Комплексы, стресс, ощущение собственной непривлекательности ― все это результат лишних килограмм. Они не нравятся никому, но большая часть населения носит их с собой: на всем теле, на бедрах, вместе со вторым подбородком или чаще всего ― на животе и боках. Хотите знать самое очевидное откровение по поводу лишнего веса: вы в состоянии от него избавиться в 80% случаев, если не считать хронические и тяжелые заболевания. И да, для этого нужно приложить усилия.
Давайте рассуждать. Можно закрыть глаза на очевидную проблему из-за обычной лени и слабой воли, подбирать одежду, которая только скрывает свисающие бока, но никак не убирает их, отказываться от поездок на море летом ― все ради того, чтобы остаться в своей плотной зоне комфорта. А можно взять себя в руки и решить собственную проблему с жирком на боках и животе, потрудившись при этом. Первый вариант проще, но именно второй приведет вас к жизни без лишних комплексов, стресса и с ощущением собственной привлекательности.
Нравится второй вариант? Тогда вот чек-лист того, что нужно делать для этого:
- сбалансировать собственное питание ― убрать мучное и сладкое, рассчитать суточную норму калорий, включить в рацион овощи и фрукты, плотно завтракать, легко ужинать;
- пить много воды ― минимум 2 литра в сутки;
- выровнять режим сна ― 7 часов за ночь, при этом ложиться спать и просыпаться каждый день в одно время;
- поработать над осанкой;
- заниматься физическими нагрузками.
Этот комплекс должен стать ежедневной мантрой, которую вы будете повторять с трудом только первое время. Спустя месяц это станет образом жизни. Правильным, между прочим. И среди пунктов этого чек-листа крайне важен последний ― физические упражнения.
Спокойно, не обязательно бежать в зал за абонементом. Есть упражнения для похудения в области боков и живота, которые можно выполнять дома без тренажеров. Самые популярные из них:
- Вакуум ― нужно встать, слегка ссутулившись, упереть руки в бока, глубоко вдохнуть, а на выдохе как можно сильнее втянуть живот.
- Планка ― нужно опуститься на пол, упереться в него носочками и локтями, при этом держать все тело ровным.
- Ножницы ― нужно лечь на спину, руки при этом расположить вдоль тела, ноги приподнять над полом и начать махать ими, скрещивая между собой.
Еще больше упражнений, а именно ― целых 70 ― мы собрали в статье «Упражнения для похудения живота и боков: топ-70 вариантов для дома», там же все, что вы хотели знать о лишнем весе в боках и на животе.
А как вы считаете, из-за чего жир оккупирует чаще всего именно эти части тела? Поделитесь своим опытом в комментариях.
