Дорогие девочки, хочу поделиться с вами своими топ 3 практиками для счастливого материнства👨👩👦👦
- Йога-нидра🧘♀️.
Мой фаворит, лучшее средство для расслабления и мини-отдыха
Если коротко практика состоит в следующем: лег в шавасану (позу трупа) и просто лежишь себе слушаешь 20-30 мин приятный голос. Здесь не нужно напрягаться, чтобы концентрироваться на дыхании или еще на чем то, как это бывает в обычных медитациях .Эта практика совмещает в себе сразу несколько полезностей (прям как я люблю): это не только обычное расслабление, но еще и восстановление организма, а также это может заменить сон (musthave для мамочек, которые плохо спят ночью). Найти такую медитацию можно на #ютубе, в #яндекс подкастах или даже вконтакте. Я слушаю на #яндексмузыке.
- Танцевальная медитация💃🏼
Мое любимое средство от апатии, когда не хочется ничего делать или просто все лень-очень заряжает энергией, после нее хочется летать.
Данная медитация, как и все практики, которыми я делюсь, доступная и не занимают много времени, ее суть состоит в том, чтобы отдаться музыке и впустить ее в свое тело. Включаем африканские мотивы, музыка без слов, закрываем дверь в комнату, следом закрываем глаза и начинаем двигаться всем телом в такт музыке-как чувствуете, здесь важно не оценивать себя, а просто довериться своему телу, которое знает, как нужно. Эта медитация также позволяет убрать имеющиеся зажимы в теле, на утро вы это почувствуете.
- Горячая ванна 🛀
Речь пойдет не о принятии обычной ванны (что безусловно тоже крайне полезно), а с практикой благодарности и любви к своему телу. Набираем воду, будет прекрасно, если зажжете еще свечи 🕯 для создания атмосферы, но можно и без них и начинаем благодарить каждую часть тела (рука, нога, живот… + можно еще добавить внутренние органы, суставы, мышцы, сухожилия…) дотрагиваемся руками и говорим примерно следующие слова: ноги, я благодарю вас за то, что у меня есть возможность ходить, я люблю свои ноги-дальше можете сказать все, что считаете необходимым-сказать какие-то комплименты, попросить прощение у тех частей тела, которые вы ругаете или которыми недовольны. Эта практика очень круто помогает слышать свое тело, развивает чувственность.
Самое главное правило, которое обязательно для соблюдения-это регулярность! Только таким образом, можно увидеть потрясающие результаты.
Поделитесь в комментариях, какая практика вам зашла лучше всего? Какие впечатления вы испытали?
#практики йоги #медитация #саморазвитие #мотивация #мамавдекрете #советы психолога #психолог
