Для сна и головы: эксперты назвали лучшие и худшие продукты на каждый день

Как крепко спать, реже болеть, избавиться от головной боли и чувствовать себя лучше в течение дня?

Конечно, у каждого человека есть свои индивидуальные особенности, которые влияют на его пищевые предпочтения.

Но все же существуют и универсальные правила, которые помогут всем поправить свое здоровье и укрепить иммунитет. Такими правилами эксперты поделились с изданием Daily Mail.

Хроническая усталость стала проблемой многих современных взрослых людей. Некоторые считают, что утренняя чашка кофе помогает им справиться с ней, но на самом деле это не так.

Кофе лишь убирает некоторые симптомы на несколько часов. Как ни странно, зарядиться энергией на весь день поможет грамотное употребление чистой воды — без нее организм изнашиватся и устает быстрее, так как это естественная «смазка» для его работы.

Поможет от обезвоживания и калий. Он в достаточных количествах содержится в бананах, томатах, апельсинах и авокадо.

Необходимую энергию можно получить из орехов: кешью, миндаля и фисташек.

Частой проблемой современности оказалась и ночная бессонница, которая только добавляет усталости к уже накопившейся.

Стоит попробовать коровье молоко — в нем есть мелатонин, гормон, отвечающий за здоровые биологические циклы.

Стимулировать его выработку естественным путем помогают жирные кислоты, которые содержит рыба и другие морепродукты.

Крепкому сну помогут и антиоксиданты. Хорошим выбором станут фрукты, например, киви.

А вот алкоголь и кофеин будут вредить сну — даже если их употребляли в течение дня. То же касается и сахара, впрочем, он вреден в любом случае.

Результат хронической усталости днем и бессонницы ночью — головные боли.

Чтобы избежать их, независимо от причины боли, необходимы антиоксиданты: в первую очередь те, что содержат киви, клубника и черника.

Хорошо помогает и магний. Его можно найти в бобовых и зеленых листьях овощей, а также в авокадо.

Вздутие живота и изжога тоже могут появиться от усталости и плохого сна.

Чтобы предотвратить эти состояния, лучше всего серьезно пересмотреть свою диету.

Во-первых, возможно, имеет смысл хотя бы на некоторое время отказаться от животного молока и заменить его растительным.

Во-вторых, поможет витамин C, который в достаточных количествах содержится в брокколи и других зеленых овощах.

В-третьих, успокоить желудок могут продукты с крахмалом, который впитает лишний желудочный сок. Это, например, картофель или овсяные хлопья.

Главные угрозы здоровью несут алкоголь, кофеин и, конечно, сахар. Их лучше всего вообще исключить из своего рациона.