Приветствую на моём канале, сегодня я собрал информацию на тему: "как правильно принимать контрастный душ", чтобы получить как можно больше пользы, а не нанести вред своему организму.
В прошлой статье я рассказал, чем полезны такие процедуры, например, увеличение стрессоустойчивости, поднятие настроения, улучшение кровообращения и обмена веществ.
И так начнём. В разных источниках говорят по разному, но суть везде одна, различаются лишь мелочи на подобие какой водой нужно заканчивать теплой или прохладной, по сколько секунд должно идти обливание и прочее. В принципе, если вы будете делать всё постепенно, а не заходить сразу по ледяную струю, то разницы особо не будет.
Как проводить контрастный душ? на самом деле не сложно.
Во первых его надо проводить, желательно, не каждый день, а хотя бы через день, то есть раза 3-4 в неделю вот это оптимальный вариант.
за головой то есть чтобы не было такого что вот
Всегда начинается контрастный душ с теплой воды. Вы обливайте себя теплой воды водой, в среднем 10-30 секунд, можно сильно теплой, почти горячей, но не кипятком. Нужно почувствовать как тело немного распарилось, время это опять-таки индивидуально от 10 до секунд.
После этого постепенно понижаете температуру до прохладной, не нужно сразу включать лёд, если вы новичёк или вообще не закалённый человек, иначе может заболеть голова или можете простудиться. Старайтесь сделать такую воду чтобы было немного некомфортно и обливаетесь вы так столько же по времени, сколько обливались теплой.
И потом снова постепенно переходите к тёплой. Начинать можете с 3 переходов. Заканчивать всегда рекомендуют холодной водой.
Уже через неделю две, а может и раньше вы сможете почувствовать первые эффекты.
Не забывайте
Что после душа восприятие окружающей температуры изменяется, например зимой вы можете не чувствовать холод и это не значит, что после первой процедуры нужно выходить в футболке и шортах в -20)
Одевайтесь так же, как вы одевались обычно, чтобы не замерзнуть или не перегреться. Особенно, когда выходите на улицу.
О своем опыте
Как то раз отключили горячую воду и решил, что пора начинать) Начал принимать душ сразу с ледяной, бодрит очень сильно, ничего плохого не случилось. Но были ещё 2 раза когда я резко обливался холодной водой в один из них у меня потом болела голова весь день, а после второго я заболел. Всё индивидуально и зависит от вашего нынешнего состояния, но одно могу сказать точно, лучше начинать постепенно, тогда точно не ошибётесь.