Я как-то делал статью о том, сколько по времени нужно тренироваться. Помню сколько критики было... Мол "тренироваться больше часа ни в коем случае нельзя, поскольку растет уровень кортизола"! Так это или не так, давайте разбираться.
⠀
Кортизол - это гормон, который выделяется в периоды стресса для того, чтобы наш организм пережил этот самый стресс.
⠀
Так стоит ли тренироваться меньше по времени, чтобы исключить риск воздействия кортизола на наши мышцы? НЕТ!
Были даже исследования на эту тему, которые доказали, что даже при высоком уровне кортизола во время тренировки испытуемым удавалось прибавлять в мышечной массе
⠀
Уровень кортизола начинает расти уже спустя 15 минут после тренировки, а через 30 минут он повышается уже на 54%❗ Так что теперь вообще не тренироваться⁉️
Да, распад мышечной ткани есть, но он на столько мал, что практически никак не отражается на результатах.
⠀
Но я буду не я, если не подскажу, как снизить выработку кортизола😉 А сделать это очень просто:
⠀
✅ Не тренируемся на голодный желудок. Перед тренировкой нужно покушать (минут за 40 примерно до тренировки) или принять порцию протеина;
✅ Во время тренировки принимаем аминокислоты или изотоник. А можно и то, и другое;
✅ Сразу же после тренировки выпиваем "быстрые" белки (гидролизат или изолят белка, или ВСАА с глютамином), а спустя 40 минут полноценный прием пищи.
⠀
Надеюсь, что эта информация наконец-то поставит точку в этом споре и вы начнете без боязни тренироваться больше часа и даже больше двух часов😉
⠀
Я очень надеюсь, что мои статьи помогут вам и добьетесь высоких результатов. Ведь ваши достижения - это и мои достижения☝🏻