Как показывает практика, к лету все готовятся более активно: занимаются спортом, ходят в зал, держат себя в форме. Когда отпуск позади, а количество новых килограммов уже не позволяет с такой легкостью вспоминать о беззаветных летних днях, приходится быстро возвращаться к прежним результатам.
Вместе с консультирующим нутрициологом сервиса по доставке здоровой еды Grow Food Еленой Свиридовой разбираемся, как прийти в форму, если вы набрали вес в отпуске.
Легкое кардио на свежем воздухе
Пока погода располагает к долгим прогулкам, этим нужно пользоваться. Планируйте маршрут заранее, чтобы прогулки стали приятным времяпрепровождением. Посмотрите, как дойти до веранды, где вы встречаетесь с подругами, или спланируйте вечер выходного дня в соседнем районе. Чтобы сохранять стабильность в своих начинаниях, установите любой удобный вам шагомер. На многих моделях телефонов есть уже встроенная программа с удобным интерфейсом, либо можно скачать понравившийся опционально. Некоторые приложения совмещают в себе как счетчик шагов, так и просмотр пройденного маршрута.
Формирование полезной привычки — путь не только к сбросу веса, но и подкачке мышц. Легкая пробежка с утра или пешая прогулка с работы станут отличной заменой изнуряющих кардио. В этом вопросе главное — постоянство: ничто не заменит активностей в течение дня. Если ходить пешком не ваш вариант, попробуйте пересесть с машины на велосипед, пока тепло.
Массаж
Массаж на постоянной основе дает отличные результаты. Как правило, у каждого человека есть индивидуальные «жировые ловушки» — места, в которых плохо уходят лишние килограммы или быстрее всего накапливаются.
С развитием технологий появилась эстетическая косметология, направленная на быстрое выведение лишней воды из организма. Например, вакуумные массажи помогают похудеть путем усиления кровотока и повышения тонуса кожи. Как результат, вы получите более подтянутое тело и минус несколько см в объеме. Не забывайте про самомассаж, он улучшает обмен веществ и качество кожи. Вы обязательно увидите результат при регулярном массаже в домашних условиях. По необходимости используйте специальные массажные валики, теннисные мячи или сухую щетку. В интернете можно найти разные техники массажа и выбрать, что подойдет именно вам.
Подсчет калорий
Как мы уже выяснили, регулярность и постоянство — основа всех основ. Голодовки или жесткие диеты в погоней за экстренным снижением веса не принесут продолжительного результата. Если вы чувствуете, что организм нуждается в детоксе, — это одно, но насильственно пытаться вернуть форму чревато последствиями.
Планирование питания — важная составляющая часть в выстраивании отношений с собственным телом. Тогда вы в динамике сможете отслеживать потребление и влиять на результат. Механизм действий — выбрать понравившийся агрегатор для подсчета калорий. Как правило, в интернете уже предостаточно разных вариантов, в которых весь путь подсчета и внесения не занимает более 2-х минут. Важно знать свою суточную норму потребления, чтобы не ввести организм в стресс. Все очень индивидуально, главное создать определенную структуру, избегать перееданий в течение дня и сбалансировать рацион исходя из вашей личной нормы. Подсчет калорий помогает увидеть, сколько белков, жиров и углеводов вы съедаете. Отличный вариант рассмотреть готовые рационы питания с уже подсчитанными калориями.
Постоянная физическая активность, уход за своим телом и дефицит калорий — три самых действенных метода быстрого похудения. Помните, что лучше всего они работают в совокупности. Старайтесь привнести в свою жизнь структуру, и тогда вы не заметите, как всё меняется.