Сегодня мы поговорим о том, как подружиться со своими «все плохо» и «не помогает ничего».
Знакомы ли вам такие настроения?
мне так плохо
я хочу «ничего»
меня радует «ничего»
мне грустно и одиноко
я не знаю, чего хочу
я не знаю, куда двигаться дальше
меня понимает «никто»
меня любит «никто»
я нужен «никому»
болит у меня все
бесполезно все
и т.д.
Если честно, лично мне очень хорошо знакомы жалостливые настроения. Как, впрочем, и отрицание самого их факта: «Я себя не жалею, это все остальные не понимают всю глубину, величину и широту моих страданий. Им-то вот легко говорить, а вы в моей шкуре побывать попробуйте — посмотрю я на вас!» Также как знакомо и желание послать любого осмелившегося на эту жалость намекнуть — как угодно далеко и очень надолго.
А, в общем и целом, жалость к себе – состояние весьма и весьма популярное у представителей рода человеческого. Хотим мы это признавать или нет, но все мы иногда себя жалеем. И это в общем-то не плохо и не хорошо. Вопрос лишь в том, помогает ли оно двигаться дальше.
А еще нам часто кажется, что если бы была такая возможность, то …
Ах, если бы были деньги. То можно было бы поехать в хорошую европейскую клинику, можно бы было заняться спортом (абонементы в приличные клубы-то нк 3 копейки стоят), можно было бы наконец-то посетить клинику пластической хирургии и, изящно покачивая глянцевым журнальчиком в руке, изречь: «Доктор, мне носик вот такой, а глазки вот такие, и вот отсюда сюда, а вот отсюда сюда – перераспределите пожалуйста так, чтобы было красиво». И мир посмотреть можно было бы, но… Что я могу себе позволить сейчас?
Это, конечно же, ловушка, в которую так любит играть наш изворотливый мозг, и ловушка, лишь усиливающая состояние уныния и жалости к себе.
Вот бы такую энергию да в мирное русло – тогда бы жизнь была... Собственно, сегодня я хотела поговорить о том, как начать перенастраивать себя себе же во благо. Ведь такая ж силища пропадает!
Как можно себе помочь?
В первую очередь,
Не ругайте себя за собственные эмоции и состояния!!!
Вот этим делу точно не поможешь: это как с ребенком, например. Он упал, разбил себе, хорошо если только, коленку, а то и пол-лица. И как поступают некоторые родители:
«Я же тебе говорил не лазать по этим гаражам, камням, лестницам, пустырям (да и по другим весьма опасным с точки зрения взрослого и притягательным для юного поколения локациям)».
И, вместо того чтобы помочь справиться с последствиями и объяснить, как в будущем подобного избежать, мы можем ругать, обвинять и стыдить и без того испуганное и расстроенное чадо, которому действительно больно, прямо здесь и сейчас.
- Сегодня в кафе видела интересное семейство. Мальчик лет семи очень громко и горько плакал. Он не был в истерике, но горевал о чем-то искренне и от души. Прислушавшись, я смогла понять его беду. Родители не успели забрать из банка его личную пластиковую карту, на которую, судя по всему, обещали переводить карманные деньги, чтобы он как настоящий взрослый и самостоятельный мужчина мог распоряжаться своими богатствами. Меня удивило, что мальчик не просто плакал и требовал, хотя делал это весьма эпично: он еще и по ходу дела «накидывал» варианты для решения: «Может быть мы зайдем по дороге, а где находится банк, а сколько нужно времени для этого, могу ли я сходить сам и т.д.».
Реакция родителей была весьма стандартной. Слушать они ничего не хотели, объяснять тоже — лишь старались скорее прекратить эту по их мнению «неадекватную истерику». Отец даже сказал: «Ты мужик, прекрати плакать сейчас же». Но еще больше меня поразил ответ мальчика.
Мальчик железным тоном отрезал: «Плакать нельзя прекращать, это вредно, а вот действия делать надо». Повисло весьма красноречивое молчание — не нашли родители ответа. И все семейство дружно отправилось куда-то, возможнно даже, в этот самый банк.
А к чему я всем этим делюсь?
К тому, что хочу предложить отнестись к себе бережно, как к ребенку, который поранился или который просто плачет, топает ногами и кричит: «Хочу это прямо сейчас!» Успокойте и поговорите с ним. А если не поможет, то просто побудьте рядом. Истерика прекратится гораздо быстрее, если его не ругать. А плакать прекращать нельзя, это вредно.
Так что, хочется плакать – плачем (грустим, апатируем, в общем не отказываем себе ни в чем), а потом действуем. И это не сумасшествие и даже не биполярное расстройство. Просто вы наконец-то начинаете знакомиться с собой!
Надеюсь, вы поняли:
Сначала плачем, а потом переходим на конструктив и договоренности.
А во вторую очередь,
Попробуйте
Попробуйте на вашу грустную грусть вместе с печальной печалью и со всей их слаженной компанией из жалости, страха, тревоги, неуверенности, растерянности и иже с ними…
Напасть первым!
Это, конечно, не означает, что вам нужно бороться, преодолевать, догонять, находить и перепрятывать. Говорю «перепрятывать», потому что, если вы с чем-то боритесь, оно становиться все сильнее и сильнее. И даже победа в каком-то одном раунде не спасает от нокаута в конце этого боя за чемпионский титул среди тяжеловесов. И после нокаута в самом лучшем случае усталость и гематомы еще лечить, а в худшем – сотрясение и без того «израненного» сражениями с самим собой мозга. А следующий бой никто не отменял. В общем и целом, что я так долго и витиевато хочу сказать: боксерские перчатки лучше пока отложить и потихоньку готовиться в почете завершать спортивную карьеру. В статусе победителя, разумеется.
А к собственному негативу нужен несколько иной подход. Нападать на него нужно не чтобы победить, а чтобы переключить.
Давайте вместе подумаем:
Каков антоним к слову «негатив»?
Позитив.
А как его можно быстро получить?
Давайте посмотрим снова на детей: что они любят больше всего? Правильно, мультфильмы.
И когда вы чувствуете «накрывающую» вас негативную волну, а еще лучше, лишь первых предвестников ухудшения погоды, ваша задача – дотянуться до любого гаджета вблизи от вас. И включить мультфильм. Старый, новый, советский — главное чтобы веселый и смешной.
Если не любите мультфильмы, включайте любой стендап или юмористическое шоу. И хорошо бы научиться делать это быстро, до того как вас затянет в пучину из «невыносимой легкости бытия».
И только когда у вас получится переключиться, вы сможете думать и действовать. Или бездействовать, но хотя бы в удовольствие себе!
Ну а если мы сегодня так много говорим про детей, то настал черед и третьего пункта нашей маленькой инструкции из серии «помоги себе сам». Я просто обожаю чек-листы из 3-х пунктов, ну максимум до 7. Не потому что я такая структурная и упорядоченная, а потому что больше в голове не задерживается.
Итак, Number three (№3)
Позаботьтесь о детской части своей личности.
Или хотя бы начните знакомиться с ней. Процесс этот может быть не быстрым. Но это очень важный шаг на пути к самовосстановлению и более бережному отношению к себе.
Работа с МАК
Для работы с Внутренним Ребенком, который есть в каждом из нас и часто нуждается в нашей помощи, поддержке и исцелении,
в издательстве MAK.arcanes есть прекраснейшая колода метафорических ассоциативных карт «Лики детства».
Колода предназначена для исследования чувств, эмоций, детских переживаний, взаимоотношений ребенка с собой и с окружающим миром, и для психотерапевтической работы с Внутренним Ребенком.
Для взрослых также можно исследовать события и переживания из детства, которые до сих пор оказывают влияние на их жизнь и самочувствие.
Данный набор можно использовать как под руководством психолога, так и самостоятельно, в группе или в ходе индивидуальных занятий. Колода ориентирована на работу как со взрослыми, так и с детьми.
Заказать метафорические ассоциативные карты «Лики детства» можно на официальном сайте издательства MAK.arcanes:
https://mak.arcanes.ru/shop/44/desc/liki_detstva
© Анна Луценко, специально для Издательства MAK.arcanes