Если тебе не подходит подсчет калорий, да и вообще система контроля каждого кусочка, который попадает в твой организм, а все мифы о диетах уже давно развеяны, то ты зашёл по адресу.
Дочитай до конца, там тебя ждёт маленький подарок:)
В этой статье ты найдешь 6 лайфхаков, чтобы без лишних усилий оставаться в форме.
Дисклеймер: это мои личные рекомендации, которыми я пользуюсь сама. Ко всему нужно подходить с головой и не впадать в крайности. В случае серьезных проблем с физическим здоровьем или рпп, следует обратиться к специалисту.
Безусловно все мы индивидуальны, но эти советы в разной мере могут тебе помочь.
1. Питье воды.
Да наверняка ты об этом +100500 раз слышал, но нельзя обойти этот очень важный пункт стороной. Не буду расписывать на сколько это полезно и необходимо для организма, но достаточно ввести постоянный прием чистой воды (кофе, чай и любые другие напитки не подходят) в свой рацион и изменения не заставят себя долго ждать.
Т.к. мы все уникальны, нельзя сказать что пить нужно строго 2 литра воды (например) в первую очередь нужно слушать свой организм. Конечно выпитый стакан перед едой, позволит тебе съесть чуть меньшее количество еды, что поможет в достижении цели, а так же улучшит обмен веществ в организме.
Находясь дома или сидя на работе(учебе), пусть под рукой всегда будет бутылка воды. На моём личном опыте, это позволило мне выработать эту самую привычку, пить воду. Думаю у многих есть такая потребность чем то занять рот, особенно если тебе скучно, вода - это отличное решение.
2. Каждый прием пищи, меньше предыдущего.
Что это значит?
Это значит, что самым плотным и калорийным должен быть завтрак, чуть менее калорийным обед и лёгким ужин.
Для чего это нужно?
- Во-первых, хороший плотный завтрак, даст отличный старт для твоего продуктивного дня, ты будешь полон сил и энергии.
- Во-вторых, наевшись утром, ты и сам с лёгкостью съешь меньше на обед, что избавит тебя от переедания и тяжести в разгар дня. Следовательно, по этой же системе, ужин ты съешь меньше.
- В-третьих, без тяжёлой пищи вечером, ты будешь лучше спать, проснешься с лёгкостью и без лишних отеков. Утром будет чувство голода и ты с удовольствием съешь плотный завтрак.
И так по кругу.
3. Салат.
Если у тебя ещё нет такой привычки, то ей пора обзавестись.
К каждому приему пищи, прибавляй овощи. (Салат из свежих овощей)
Ты получишь витамины и нужную твоему организму клетчатку, которая поможет пищеварению и обмену веществ. Ну и красивую фигуру в придачу;)
4. Начинай прием пищи с менее калорийной еды.
Исходя из предыдущего пункта, начинай прием пищи с салата, съев в первую очередь его, твой желудок проснется и частично заполнится.
Ты наверное знаешь, что насыщение от еды, организм ощущает не сразу, поэтому, приступив к более калорийным продуктам, организм уже будет понимать суть происходящего и у тебя будет меньше шансов съесть лишнего.
Так же, желудок ориентируются на количество еды, а не на ее калорийность, тем самым ты его обхитришь.
5. Слушать организм.
Самое важное во всём этом, научится слушать себя.
Нужно различать физический голод от эмоционального. Когда тебе хочется чего-то конкретного(например роллы), скорее всего это эмоциональный голод, т.к. ты хочешь насладиться конкретным вкусом по той или иной причине (поднять себе настроение, успокоиться или перестать злится и ТД). Если же ты просто хочешь кушац, ни чего-то конкретного, а просто еды, наверняка это физический голод. И тут ты уже знаешь что делать, его нужно просто утолить с помощью рекомендаций выше.
Чтобы разобраться, старайся вести диалог с собой. Задавай себе вопросы. Понимая, что это эмоциональный голод, постарайся понять его причину и работай уже с ней.
6. Движение - жизнь.
Конечно же об этом я тоже не могу промолчать, т.к. физическая активность не менее важна, чем всё остальное.Вводи ее по мере возможности постепенно. Если ты совершенно ничем не занимаешься и у тебя абсолютно сидячий, лежачий образ жизни, то начни с малого. Например, не заказывай продукты с доставки, а сходи сам до магазина, если до работы (до учебного заведения) тебе 5-10 минут пешком, начни этот путь проходить, а не толкаться в автобусе. Начни выходить иногда прогуляться, хотя бы по 10 минут перед сном и ТД.
Если же у тебя уже есть в жизни какая-то активность, ее всего лишь нужно увеличить, так же по чуть-чуть. Чтобы не бросить всё на пол пути, не нужно нагружать себя сразу. Медленно но верно к своей цели! В этом деле, спешка тебе не подруга.
По началу всё кажется сложно, но люди так устроены, что легко заводят привычки, стоит лишь чуть приложить усилия на старте. А конкретнее 21 день усилия и вуаля, у тебя несколько полезных привычек. Именно за 21 день у человека вырабатывается привычка.
И как и обещала, мой маленький подарок тебе - это трекер на 21 день, чтобы точно прийти к результату.
Начинай прямо сейчас, не откладывай на потом и всё точно получится. Лучшего времени не будет, всё зависит от тебя.