Человек, который ведет очень нездоровый образ жизни, проживет примерно 50 – 60 лет. А если возьмем человека, который ведет очень бодрый стиль жизни, то ожидаемая продолжительность 80 – 90 лет. И дело не только в продолжительности, но и качестве, потому что нездоровый человек в свои 50 будет чувствовать себя плохо, в то время как ЗОЖник будет бодрым и энергичным. Как правильно перейти на здоровый образ жизни и что нужно делать? Как построить систему ЗОЖ, чтобы получать не только пользу, но и удовольствие? Расскажем о правильном переходе на жизнь без вредных привычек.
Мотивация
Одним из главных факторов рационального подхода к здоровью считается стимул. Цель должна быть действительно стоящей, выберите то, что вдохновляет именно вас. Мотивацией могут быть положительные мысли или отрицательные. Для того чтобы начать действовать, находите и записывайте факторы, которые вас останавливают. Незначительные можно сразу убрать, а значительные учитывать и искать наиболее легкие и приятные пути их решения.
Вредные привычки
Для некоторых людей отказ от никотина или алкоголя может стать большой проблемой. Человек так устроен, что ему тяжело расставаться с привычками, особенно не полезными. Откажитесь сначала от одной зависимости, дайте себе на это месяц, два или три. Не пытайтесь отказаться сразу, например, можно сначала просто стараться курить одинаковое количество сигарет в день, после уменьшить на одну штуку, через неделю или две на еще одну. Такое незначительное усилие приведет к полному отказу.
Питание
80% успеха – правильное питание. Не стоит резко отказываться от привычных продуктов, делать нужно это постепенно. Началом может стать одно небольшое полезное начинание, когда оно войдет в привычку и не будет для вас в тягость, можно браться за второе и так далее. Например, можно начать пить стакан воды перед каждым приемом пищи или не есть мучное и сладкое в больших количествах. Это уже будет первым шагом к правильному питанию.
Спорт
Вести активный образ жизни можно без посещения тренажерного зала. Достаточно начать больше ходить, это аэробное упражнение многие недооценивают. Чтобы быть активным, достаточно в день делать от 10 до 12 тысяч шагов. Это может быть не только нацеленная ходьба, достаточную нагрузку могут дать: домашние дела (один час уборки сжигает 200 калорий), прогулка с собакой и даже танцы под любимую музыку.
Расскажите о вашем стимуле перехода на ЗОЖ? У вас остались вопросы про смену привычек? Более детально о том, с чего начать переход на здоровый образ жизни, мы писали ранее.