Существует несколько ловушек сознания.
Одним из них является «Синдром самозванца», при этом медицинским диагнозом не является и болезнью не считается. Это целый комплекс переживаний, тревожных мыслей и обесценивание самого себя, при перечислении которых, каждый найдет что-то в себе.
Если рассматривать само слово «синдром» - это группа симптомов, закономерно проявляющиеся вместе в силу общей действующей причины. Поэтому понятие «синдром» здесь меньше подходит, и изначальный термин «феномен самозванца» более точен. Ведь свой успех многие люди воспринимают, как исключительную случайность, отсюда страх разоблачения, что люди в конце концов разберутся и поймут, что у них нет должной квалификации и они не соответствуют своей должности.
Впервые об этом «феномене самозванца» было упомянуто двумя психотерапевтами в 1978 году С. Аймс и П. Клэнс. Был создан опросник определяющий степень «самозванца». В дальнейшем уже была разработана концепция на разоблачение, другими психотерапевтами Харви и Кац.
По мнению Клэнс и Аймс, «синдром самозванца» - это «внутренний опыт интеллектуальной фальшивости», люди не могут принять свой успех. Отсюда они выделили 6 свойств; цикл самозванца; стремление быть самым лучшим; страх ошибок (неудач); аспект супермена/ супервумен; отрицание своей компетентности и полное неприятие похвалы; ощущение вины за свой успех. Так же изначально они считали, что это в основном социальный феномен: на тот период этот синдром чаще отмечался у женщин, ведь успешные женщины, намного чаще полагали, что их успех случаен. Женщины тогда боролись с дискриминацией и социальным неравенством. Место женщины – это домашнее хозяйство и они просто не способны достигать и лидировать в чем-то серьезном.
В целом все мнения экспертов пришли к одному: «синдром самозванца» - это полностью субъективный психологический опыт человека, боящегося разоблачения и уверенный, что он обманщик.
Простыми словами, синдром самозванца, это полное и частичное отрицание человеком своей компетентности. При этом свои знания и достижения не оцениваются объективно, обесценивая свою экспертность.
С одной стороны опасности это не несет, любое сомнение – это великолепная мотивация к профессиональному и личностному росту. Вот только если у человека развился такой синдром, то сколько не повышай квалификацию, он никогда не будет доволен и постоянно будет сомневаться. Конца и края нет. Замкнутый круг. Все это влияет на психологическое состояние человека и получение удовольствия от своего дела и строительства карьеры.
Каким образом можно заметить у себя проявления этого синдрома?
Выделяют три основных признака:
-«Страх разоблачения», «самозванец» испытывает жуткий страх разоблачения своей не компетенции, что его «притворство» выйдет наружу. Он начинает работать еще больше, появляется перфекционизм, излишнее усердие.
- «Обесценивание своих достижений и способностей». Человек и так полностью в работе, напряжение, неприятие похвалы, ничтожность собственных достижений – то есть полный само-саботаж. Все это и есть влияние синдрома.
Как итог,
-«Полное выгорание», а собственное обесценивание является отличной причиной сделать свои неудачи и перестать стремиться к новым достижениям.
Перегрузка и усиление чувств мошенничества два сопутствующих следствия цикла самозванца.
Рассмотрим цикличность, когда начинается запуск этого феномена. Спусковым механизмом становится цель, например новый проект на работе, экзамены в учебе.
Первой проявляется тревога, которая начинает провоцировать чрезмерную подготовку или же наоборот прокрастинацию. Она же в свою очередь включает нагрузку под конечный этап, напряженный период - успеть в срок.
Работа сделана, а вот чувства свободы и облегчения не наступает или же совсем на короткий период. Люди хвалят за выполненную работу, есть обратная связь, однако человек ее не может принять, так как это не соответствует его восприятию успеха. Он не верит себе и своему успеху и не может его увязать со своими способностями. У него нет взаимосвязи, упорный труд, подтверждение способности – успех.
Как только появляется новая цель, вся схема будет повторятся. Цикличность накапливания негативного опыта и как итог закрепление паттерна. Происходит усиление чувства мошенничества.
При чем примечательно то, что сами люди осознают свою проблему. Но разорвать эту цикличность не могут. Им не хватает энергии и сил, которые были «сверх» потрачены на выполнение задач, другими словами «перегрузка».
Вообще люди с таким синдромом, внутри себя, желают быть самыми лучшими среди своих коллег и сверстников. Так отличники в своей школе, приходя в институт, сталкиваются с похожими и понимают, что их способности, не являются феноменальными, а в мире много выдающихся людей. Это приводит к закрытию в себе и полному игнорированию своих способностей.
Как правило даже две характеристики из вышеперечисленного, предполагают наличие «синдрома самозванца». Стоит ли «вырывать» это с корнем? Не всегда.
Лишь только в том случае, когда это значительно затрудняет вашу жизнь и мешает строить карьеру. Когда тратится сверх меры силы, не на само выполнение работы, а именно на подготовки к новым проектам, а только на страх разоблачения. Внутреннюю борьбу и обслуживание своих сомнений.
Как мы видим, этот синдром парадоксален. С одной стороны – «Я обманщик», но при этом есть полное осознание, что это лишь «синдром». С одной стороны, моя часть меня верит в свои силы.
Но есть проявление своей второй части, запрет на проявление своих эмоций – гордости собой (как правило это шлейф из детства: не привлекай внимание, не высовывайся, сиди молча)
Все сценарии и убеждения представления о самом себе, плюс, как нас воспринимают окружающие и является центром «синдрома самозванца»
На данный момент именно этот синдром, является популярным объектом исследования.
Одни считают, это сильное влияние семьи на ребенка, другие подчеркивают значимость черт характера, другие склоняются и исследуют проблемы социальных, гендерных, расовых неравенств.
Клейтман и Вонт в 2006 году выяснили еще одну взаимосвязь, страхи при таком синдроме зависят от чрезмерной опеки именно со стороны папы, а воспитание от мамы идет косвенно, как стиль воспитания отца. Так же этот феномен возникает из-за поклонению в семье интеллекту, в таком случае дети изо всех сил стараются соответствовать этому культу, игнорируя свои желания и потребности, считая их никому не нужными и не интересными. Добившись же успеха в них, ощущают стыд и унижение –«я самозванец».
Тот же эффект «Даннинга-Крюгера», при котором, люди с низкой квалификацией, переоценивают свои возможности, тесно связан с «синдромом самозванца», когда наоборот, профессионалы сомневаются в своей компетенции.
Сейчас выделяют несколько типов так называемых «самозванцев».
-«эксперты», люди постоянно обучающиеся, которые копят дипломы и сертификаты. Они боятся выглядеть глупыми, начинают излишне углубляться в информацию перед началом любого проекта.
-«перфекционисты», известны завышенными планками к себе в первую очередь. Любой промах для них, это новое сомнение в своей профессиональности.
-«супер люди», как женщины, так и мужчины, которые заставляют самих себя выкладываться на полную, лишь бы доказать свой уровень. Стараясь идти по высокой планке во всех сферах своей жизни: в работе, в семье и социальной сфере. Что приводит к неизбежному серьезному стрессу, если хоть немного не получается.
-«солисты», как видно уже из названия, это люди привыкшие все делать самостоятельно, считая обращение за помощью, проявлением слабости и собственной некомпетентностью.
-«гении от природы», это взрослые, которым в детстве все удавалось легко и просто, а когда выросли отлично научились обесценивать свои достижения, когда приходится много работать, считая это признаком своей несостоятельности.
Как с этим бороться? Существует два способа, через обратную связь: психолога или самостоятельно. Обратной связью называют сильную реалистичную поддержку, когда у человека меняется его устойчивая картина мира «самозванца» и начинает потихоньку формироваться адекватное представление о самом себе.
Если выбрать путь через обращение к психологу, то главная задача, разобраться вместе с ним, каким образом сформировался «синдром самозванца, а так же, что с этим делать. Совместно пройти весь путь от прошлого к настоящему, отвечая на вопросы;
-что поддерживает эти сомнения в данный момент
-есть ли в окружении люди, у которых нет сомнений в таланте и компетенции
-какие причины по его мнению, его достижения ему не принадлежат
-какую обратную связь он получает и какими достижениями он может гордиться
-какая польза идет от его сомнений
-какие люди для него являются по его мнению талантливыми и компетентными, на которых он ровняется и к чему он стремится. Откуда это взялось, почему именно они.
-если посмотреть в прошлое, то в каких отношениях возникло это представление о себе
-какой именно опыт закрепил этот феномен, а какой наоборот
-каким образом сегодня человек подтверждает свою профессиональность и что это ему дает.
Если идти вторым путем и пробовать помочь себе самостоятельно, то можно ознакомиться с советами психолога А. Левин.
Вот несколько способов.
-«вы – водитель». Понять, что «синдром самозванца» всего лишь фантазия, основанной лишь на вашем мнении, а не фактах. Принять, что это внутренний субъективный, но не внешний объективный процесс. Вы сами собой руководите и управляете, а следовательно, можете контролировать и бороться с этим «синдромом», это придаст сил
-«не прячьтесь от своих эмоций». Как только чувствуете очередной «приступ синдрома» и вы начинаете испытывать стыд, тревогу, страх и другие негативные эмоции, надо понять, что это абсолютно нормально. Разрешите себе их проживать. Обязательно записывайте все, что чувствуете именно это даст понять, как на вас влияет этот «синдром». Впоследствии в будущем поможет четко понимать, когда он проявляется.
-«злитесь». Дайте волю гневу именно на «этот синдром», очеловечив его. «Кто ты такой, что заставляешь меня сомневаться в себе, убирайся отсюда!»
-«сделайте разбор и анализ своего профессионального опыта». Вспомните и запишите в свой дневник (который вы завели для записи своих эмоций), все свои привычки, реализованные проекты и задачи. Все ваши реальные достижения, а не фантазии. Так же это поможет и дальше противостоять своим субъективным «аргументам», которые будут всплывать при очередном проявлении «синдрома».
-«действуйте от обратного – докажите себе, что вы самозванец». Когда проведете полный разбор и запись в дневнике своего опыта, спросите себя, являетесь ли вы самозванцем, почему не соответствуете должности. Как только соберете факты вместе, выделите именно те, которые связаны с эмоциями, а потом посмотрите еще раз, какие из реальных аргументов остаются.
-«обернитесь и посмотрите вокруг». Кто добился таких успехов и была ли у них «необходимая подготовка, которой вы якобы обязаны обладать?
-«не останавливайтесь и двигайтесь вперед». Тихо и постепенно двигайтесь вперед, совершайте свои шаги, которые в моменте продемонстрируют вам, что вы не «самозванец», а это поможет двигаться по карьерной лестнице дальше.
-«обращайтесь за поддержкой». При «синдроме» очень важно искать и просить поддержку за пределами своей сферы работы, в которой вы чувствуете себя «самозванцем». Если вы бухгалтер, то обращайтесь к слесарю или бабушке.
-«будьте к себе добры». Каждый раз, как только получается сдерживать проявление «синдрома», хвалите себя. Ведь это требует стойкость и гибкость. Это поможет постепенно разорвать тот самый «цикл синдрома». И даже при его возращении, вы уже имеете опыт, как перед ним устоять, вернувшись к первому пункту. Каждый раз будет все лучше и лучше.
Так что выход есть всегда.
Если «синдром» развит очень сильно, то лучше обратиться за помощью к специалисту
Здесь можно пройти тест Паулины Клэнс, на «синдром самозванца».