Начинаем тему полезных привычек.
Наверно, каждый из нас сталкивался с тем, что мы не можем что-то сделать. Мы бросаем курить с понедельника, ленимся выполнять полезную работу, не можем сбросить вес. А самое главное - начать, далее выработать привычку, что тоже вполне возможно.
Правило двух минут.
Одной из самых известных танцовщиц и хореографов современности признана Твайла Тарп. Большую часть своего времени, она гастролировала по миру с собственными постановками. Она считает, что ее достижения связаны с простыми ежедневными привычками.
Она пишет, что каждый день ее жизни она начинает с ритуала. Твайла просыпается в 5:30 утра, выходит из дома, ловит такси и просит его довезти ее до в тренажерный зал на 91 улице Манхеттена. Там она проводит 2 часа.
Она заявляет, что ее ритуал - не занятие растяжкой и силовыми тренировками в зале. Её ритуал - поймать такси. В тот момент, когда Твайла говорит таксисту куда ее отвезти, ритуал выполнен.
Это действие она повторяет каждое утро, Твайла превратила это в привычку, которой очень легко следовать. Эта привычка не дает ей отменить тренировку. Что может быть легче ,чем ловить такси каждое утро?
Как показывают исследования, от 40 до 50 процентов действий мы совершаем по привычке каждый день. Привычка - автоматический выбор, которые в дальнейшем влияет на осознанные действия. Иногда сама привычка длится секунды, но она влияет на действия, которые мы потом будем выполнять часами.
Привычку можно сравнить с выездом на скоростную магистраль. Она выводит нас на нужный путь, а дольше мы уже не успеваем опомнится, как несемся во весь опор с максимальной скоростью. Ведь очень легко продолжать делать, что Вы уже делаете, чем погружаться в что-то новое.
Таких действий очень много: мы продолжаем смотреть скучные фильмы по много часов в день или продолжаем переедать, хотя уже наелись, смотрим посты в социальных сетях и зависаем там на многие часы. По итогу, привычки которым мы следуем влияют на дальнейшие осознанные действия.
У меня есть привычка, каждый день возвращаясь с работы домой, я надеваю спортивный костюм, вместо того, чтобы плюхаться на диван. У меня привычка надевать спортивный костюм, а у Твайлы - поймать такси. Если я надену костюм, то тренировка случится. После переодевания дорога в зал, упражнения и все остальное даются легче.
Ежедневно есть несколько коротких моментов, которые очень сильно влияют на нашу жизнь. Когда Вы выбираете: будете ли готовить еду самостоятельно, либо закажите ее, будете ли Вы играть вечером на приставке или сядете за работу.
Очень часто разница между плохим и хорошим днем, заключается в нескольких полезных действиях. Наш день похож на развилки на дорогах, важно куда Вы завернете сегодня.
Прямо сейчас пока пишу эту статью, я встану на пять и минут и пойду достану кашу, чтобы приготовить ее. Вечером у меня будет здоровая еда.
А вы прямо сейчас, что можете сделать? Придумайте, то, что легко выполнить, а дальше возведите это действие в привычку и Вам будет легче достичь чего-то.
ПРАВИЛО ДВУХ МИНУТ
Каждый из нас делал эту ошибку. Когда Вы пытаетесь измениться, Вы загораетесь и пытаетесь охватить слишком много, сколько Вы не можете пережевать сразу. Вас охватывает возбуждение. А слишком большой рывок приводит к выгоранию. Используйте правило двух минут, которая заключается в том, что любая новая привычка не должна занимать более 2ух минут.
Например:
- Привычка читать перед сном каждый день, читайте по одной странице.
- Превратите задание "заниматься йогой 30 минут" в задание "просто расстелить коврик"
- Делать уроки, в просто открыть книжку или лекцию.
- "Разложить белье после стирки" превращается в задачу "разложить одну вещь"
- "Пробежать марафон" превращается в "надеть кроссовки для бега"
Самое главное заключается в том, чтобы превратить эти задачи в простые. Каждый же может медитировать 1 минуту. Это легко. Новая привычка не должна становиться для вас серьезным вызовом. Нужна "начальная привычка", которая впоследствии приведет Вас к серьезным результатам.
Разложите цель на составляющие по сложности. Например, пробежать марафон - очень сложно, пробежать 30 минут - сложно, выйти на пробежку - легко, надеть кроссовки - очень легко. Начинайте с надевания кроссовок)
Многие из вас подумают, что это очень глупо столько суетиться, чтобы прочитать всего одну страницу или надеть кроссовки. А вы попробуйте и эта мелочь приведет Вас к большим результатам. Далее отшлифуйте вашу привычку, дайте ей устояться в вашем мозге, а после можно совершенствовать ее.
Главное в начале реально выполняйте привычку не больше 2ух минут. Начинайте читать и остановитесь на одной странице, идите на пробежку и бегите 2 минуты и только со временем увеличивайте это время. Самый главный секрет состоит в том, чтобы не чувствовать чувства принуждения.
Эрнест Хаммингуэй говорил, что в момент, когда отлично пишется, лучше остановиться. Данные действия строят из Вас человека, образ человека, который идентичен тому, которого Вы хотите видеть. Вы им становитесь.
РЕЗЮМЕ
• Привычка может занимать несколько секунд, но влиять на поведение в течение последующих минут и даже часов.
• Многие привычки происходят в решающие моменты, которые подобны развилкам на дороге, и от вашего выбора в решающий момент зависит, каким будет этот день – продуктивным или непродуктивным.
• Правило двух минут гласит: «Любая новая привычка должна занимать не более двух минут».
• Чем скорее вы превратите в ритуал начало привычки, тем лучше будет концентрация на действительно важных вещах.
• Стандартизация предшествует оптимизации. Нельзя улучшить привычку, которой еще не существует.
А что хотите начать Вы?
Какую полезную привычку хотите развить?
Подписывайтесь на канал. Будем развиваться вместе.
#полезные советы #бизнес #развитие #самосовершенствование #саморазвитиеличности #самомотивация #самоценка