Скручивание на шаре
Для этого упражнения вам понадобиться гимнастический мяч (фитбол). Согните ваши ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Положите руки за голову. Осторожно, медленно поднимайте ваши грудь и голову. Начните с 3 подходов по 5 повторений. По желанию повторения можно увеличить до 10 раз.
Согласно исследованиям, скручивания на фитболе способствуют улучшению вашего пресса на ~ 38%. Данное упражнение уменьшает боли в спине, в отличие от вариаций на полу
Волшебное дерево
Оставайтесь в исходной позиции на фитболе. Приподнимите грудь, и вытяните руки вверх. Пытайтесь дотянуться до потолка, будто вы тянитесь за любимой вкусняшкой. Если упражнение даётся лекго, то выполняйте 10 повторений по 3-5 подходов.
Это упражнение потребует от вас физический усилий, равновесия и сосредоточенности. Оно способствует укреплению торса, бицепса, трицепса, мышц груди и плеч.
Стойка воина
Время встать прямо. Поставьте ногу чуть шире плеч, левую ногу поставте чуть в сторону, а правую вперёд. Согните правую ногу в колене. Наполовину согните правую руку и положите её на правое колено. Поднимите левую руку и потяните её над головой. Немного наклоните корпус вправо. Оставайтесь в этой позиции. Смените руки, поставьте левую руку на левую ногу, протяните правую руку над головой.
Двигайтесь плавно, не задерживая дыхание старайтесь держать спину ровно. Сделайте 5 повторений затем поменяйте руки.
Стойка воина это поза из йоги, которая растягивает мышцы ног, рук и груди. Она подарит вам гармонию тела и духа. ДЕРЖИТЕ СПИНУ РОВНО!
Странный самолёт
Встаньте на четвереньки, плавно поднимите левую ногу так, чтобы она находилась параллельно полу. Одновременно вытяните правую руку вперёд. Отведите ногу и руку немного в сторону. Задержитесь так на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение, поменяйте руку и ногу. ДЕРЖИТЕ СПИНУ ПРЯМ! Выполняйте по 5-10 повторений.
Чувствуете жжение в мышцах? Замечательно! Странный самолёт - это тоже поза из йоги, которая задействует мышцы ног, рук, плечи и бёдра. Она улучшает осанку и равновесие.
Морская черепашка
Ложитесь животом на пол. Вытяните руки назад, приподнимите ваши руки, голову, плечи и ноги. Плавно уберите руку за спину, коснитесь руками за спиной. Опуститесь положив руки на пол. Повторите упражнение 5-7 раз.
Морскую черепашку выполняют солдаты в армии. Она укрепляет задний отдел плеча, ягодицы, нижний и средний пресс и широчайшую мышцу.
Какое из упражнений вам нравится больше всего? расскажите в комментария!
____________________________________________________________________________________
Помните статья носит ознакомительный характер. Т.к автор не знает ничего о вашем здоровье. Учитывайте состояние вашего здоровья и при надобности проконсультируйтесь со специалистом.
#спорт #здоровье #фитнесс гуру #тренировка