Как прыгать на батуте? Прыжки на батуте приобретают все большую популярность и людей самого разного возраста. Это неудивительно, ведь батут ― не просто способ развлечь детей и приятно провести время. Занятия на батуте могут обеспечить серьезную нагрузку, они полезны для тренировки мышц, координации, развития вестибулярного аппарата и увеличения выносливости. При правильном выполнении прыжки на батуте ― прекрасная аэробная тренировка, способная заменить, например, бег. Однако при нарушении правил техники безопасности батут может стать причиной серьезных травм. Как правильно прыгать на батуте, чтобы не навредить здоровью, а напротив, получить пользу?
Какой батут выбрать?
Число и ассортимент батутов, предлагаемых современными производителями, огромны: от совсем маленьких детских и домашних до уличных и профессиональных. Какой батут лучше выбрать и на что ориентироваться при выборе конструкции и модели?
Конструкция батута представляет собой сетку или плотную упругую ткань, натянутую на жесткий металлический каркас или воздушную подушку. Этот снаряд подвергается высоким динамическим нагрузкам и его элементы должны быть прочными и надежными.
В зависимости от назначения выделяют несколько видов батутов, довольно сильно отличающихся по размерам, конструкции, материалам, из которых они изготовлены, и цене. Прежде всего разделяются профессиональные и любительские батуты. Первые используются в залах для тренировок. На них занимаются прыгуны и гимнасты, их используют для специальных тренировок легкоатлеты и бегуны.
Среди любительских батутов можно выделить следующие виды:
- надувные: их используют в парках, центрах развлечений, на детских площадках и т.п. Еще одна разновидность ― надувные батуты, предназначенные для игр в воде;
- игровые: отличаются небольшими размерами, чаще всего используются в помещении для развлечения и развития маленьких детей. Однако некоторые модели можно использовать и для занятий фитнесом. Их важное достоинство ― мобильность, их достаточно просто перемещать с места на место и они не требуют большой площади;
- каркасные: самый распространенный тип. К нему относятся батуты разных размеров, как уличные, так и предназначенные для использования в помещении. К каркасным батутам относятся и уличные модели, которые часто можно увидеть на дачных участках, у загородных домов и на детских площадках.
На что обратить внимание при выборе?
Выбирая подходящий батут, прежде всего следует определиться с тем, для кого он предназначен и какие цели вы преследуете: будет ли он служить только для развлечения детей или для тренировок взрослых, а также где вы собираетесь его использовать ― в помещении или под открытым небом.
Выбирая конкретную модель, обратите внимание на следующие факторы:
- диаметр ― чем больше батут, тем удобнее на нем прыгать;
- максимальная нагрузка. Зависит от количества и качества пружин, а также от вида полотна;
- количество пружин ― определяет силу подкидывания;
- количество, прочность и форма стоек;
- покрытие и материал прыжкового полотна ― определяет безопасность и удобство батута, а также срок его службы. Особое внимание стоит уделить этому параметру, если выбираете уличную модель;
- толщина защитных матов ― чем они толще, тем безопаснее батут.
Как правильно прыгать на батуте?
На первый взгляд кажется, что для прыжков на батуте не нужно никаких умений. Отчасти это справедливо и заниматься прыжками может человек любого возраста и уровня подготовки. Однако если вы собираетесь не только развлекаться, но и обеспечить себе необходимую физическую нагрузку, следует соблюдать ряд правил.
Чтобы правильно прыгать на батуте и джампинг приносил пользу:
- подходите к занятиям серьезно;
- занимайтесь не от случая к случаю, а регулярно;
- увеличивайте длительность тренировок и их сложность постепенно;
- уделяйте внимание не только изучению техники прыжков, но и над улучшением своей физической формы.
Предварительная подготовка
Перед тем как заниматься на батуте, обязательно разомнитесь. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Это позволяет не только разогреть мышцы и связки, но и подготовить к работе сердце и сосуды. Тренировка без разминки может стать причиной травмы. В качестве разминки можно использовать прыжки на скакалке (они очень полезны для развития выносливости и взрывной силы и помогут увеличить высоту прыжков на батуте). Завершайте разминку растяжкой. Она поможет избавиться от напряжения мышц и способствует развитию гибкости.
Существует ряд специальных упражнений на земле, способствующих укреплению мышц, развитию силы и выносливости, а также координации и гибкости. Их можно использовать как отдельно, так и в сочетании с прыжками на батуте, включая в тренировки.
Самые популярные и полезные из них:
- прыжки в высоту и в длину, прыжки с места, прыжки на одной ноге;
- прыжки на скакалке;
- выпрыгивания.
Очень полезны также приседания, упражнения на пресс и для укрепления мышц спины, плечевого пояса и рук, так как они также участвуют в прыжках.
Упражнения на батуте
Многие упражнения на батуте довольно просты и новичку чтобы начать как следует прыгать на батуте, потребуется всего несколько занятий.
Начальные упражнения:
- начните с обычных прыжков, стараясь сохранять ровное положение тела в воздухе и приземляться в намеченной точке;
- постепенно усложняйте прыжки ― освойте прыжки с подъемом коленей, с ногами врозь и вперед, а также с полуоборотом и приземлением на спину;
- учитесь падать из любого положения и отталкиваться от батута, снова уходя в прыжок;
- усложняйте прыжки и постепенно осваивайте новые элементы.
Что важно помнить?
- Следите за положением тела при прыжке. Ноги должны находиться на ширине плеч. Начинать прыжок следует, находясь в центре батута, и приземляться стараться в то же место.
- Используйте движения ног, чтобы гасить инерцию.
- Следите за осанкой ― при выполнении прыжков спина должна быть прямой, а плечи расправлены.
- Учитесь координировать положение в воздухе движением рук и напряжением разных групп мышц.
Усложняем задачу
Важное преимущества прыжков на батуте в том, что они обеспечивают комплексную нагрузку для всего тела. Как надо прыгать на батуте, чтобы развивать разные группы мышц?
Изучите и регулярно выполняйте следующие упражнения:
- прыжки в высоту из положения стоя с вытянутыми вверх руками;
- прыжки с разведением ног ― подпрыгнув, подтяните ноги к туловищу, одновременно разводя их в разные стороны. Постарайтесь коснуться пальцев ног;
- прыжки звездой ― подпрыгните и разведите ноги и руки в стороны;
- прыжки с группировкой ― подпрыгнув, прижмите колени к груди, касаясь голеней;
- прыжки с оборотом ― подпрыгните, в воздухе сделайте оборот на 90 или 180 градусов;
- прыжки с высоким подниманием бедра;
- бег на месте.
Главное, о чем следует помнить ― следите за осанкой и группировкой, правильно выполняйте толчок. Постепенно вы научитесь соизмерять силу и координировать движения.
Вариантов того, как можно прыгать на батуте, множество, все зависит лишь от вашего желания. Существует целый набор эффектных элементов, в том числе сальто вперед и назад, освоить которые можно самостоятельно.
Батут для похудения
Многих интересует, можно ли похудеть, прыгая на батуте? Это не просто реально. Батут активно используется в том числе и для того, чтобы избавиться от лишнего веса, ведь прыжки довольно энергоемки. Считается, что по нагрузке прыжки примерно соответствуют бегу трусцой, но многие предпочитают именно их, так как прыгать на батуте для похудения гораздо веселее и приятнее.
Сколько калорий можно потратить, прыгая на батуте?
В среднем подсчитано, что 10 прыжков сжигают 40 ккал, а за 15 минут занятий на батуте человек теряет примерно 70 ккал.
Это примерный показатель, который может меняться в зависимости от выбранных упражнений и интенсивности занятия. Например, прыжки с выполнением различных акробатических элементов увеличивают расход калорий в три раза.
Как похудеть на батуте? Для этого можно использовать как домашний батут для джампинга, так и уличный, выполняя на нем различные прыжки и комплексы.
Наиболее эффективными для потери веса считаются следующие упражнения:
- высокие прыжки с хлопком в ладоши над головой;
- прыжки с разведением ног, в воздухе старайтесь коснуться носков;
- прыжки в виде звезды;
- прыжки с группировкой;
- прыжки с оборотом;
- «твистер» ― быстрые прыжки с изменением положения корпуса и конечностей;
- прыжки с выполнением акробатических элементов.
- бег на батуте, особенно с высоким подниманием бедра.
Меры безопасности
Батут может стать причиной достаточно серьезных травм, если не соблюдать ряд важных правил:
- всегда нужно прыгать в центре снаряда;
- выбирайте для занятий удобную, не стесняющую движений одежду и используйте специальные носки с нескользящей подошвой;
- прежде чем начать прыжки, убедитесь, что ваши карманы пусты;
- не торопитесь исполнять сложные элементы, продвигайтесь от простого к сложному;
- делайте остановки, чтобы выровнять дыхание;
- если чувствуете себя плохо или ощущаете усталость, отложите тренировку;
- ни в коем случае не следует заниматься на батуте, выпив алкоголь.
Популярность батута как спортивного снаряда постоянно возрастает, так как научиться прыгать на батуте может любой, вне зависимости от возраста и физической формы. Прыжки на батуте ― прекрасный способ не только весело провести время и избавиться от стресса, но и возможность поддерживать и улучшать физическую форму. По эффективности батут значительно превосходит многие виды тренировок, а заниматься можно вместе с детьми или друзьями. Это весело, интересно и очень полезно.