С возрастом сложно не только скинуть вес, а даже удержать его. Меняется гормональный фон, обмен веществ, поэтому килограммы уходят очень медленно. Стройность не «падает» на голову, многим нужно над ней трудиться. Расскажем фишки, которые помогут вам похудеть после 40 медленно, но верно.
Пить больше воды. Стакан воды с утра включает организм и запускает механизм метаболизма. Чтобы пить больше жидкости, можно расставить бутылки или графины с водой по всему дому, так вы будете вспоминать о ней и пить больше. Для того чтобы не передать, выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.
Завтрак старайтесь не пропускать! Он должен быть самым калорийным. Стараемся есть из маленьких тарелочек, это поможет уменьшить порции. Питание должно быть постоянное и дробное, порциями не больше 200-250 граммов.
Чтобы похудеть, в организм должно поступать мало калорий, других способов не бывает. Сжигать больше, чем потреблять.
Сделаем акцент на продукты, которые есть можно и нужно. Основной рацион после четвертого десятка для похудения должен состоять из: мяса птиц, рыбы, говядины, риса, гречки, помидоров, огурцов, спаржи, баклажанов, цуккини, яблок, грейпфрута, ананаса, арбуза, зелени, кефира, творога, йогурта. Исключите жарку на сковороде, готовить нужно на пару, в духовке или на гриле, без добавления масла.
Сладости для худеющих после 40 стоить оставить, чтобы не впасть в депрессию и не срываться. Но нужно их заменить на менее вредные: зефир, мармелад, пастила и сухофрукты. Ешьте пару штук в день, тогда вы будете худеть.
Еще один метод худеть – это часто взвешиваться. Достаточно вставать на весы несколько раз в месяц. Так вам проще контролировать, правильно ли вы все делаете, если вы видите, что вес не уходит, значит нужно больше ограничивать себя в калориях.
Чтобы обрести стройность, нужно двигаться. После 40 желательно заниматься спортом в первой половине дня. Если это тренажерный зал – 3 раза в неделю по 40-50 минут достаточно. Важно выбрать тот вид активности, который подходит вам. Если у вас нет возможности или желания ходить в зал, можно ходить пешком каждый день по одному часу.
А какой вес для вас идеальный? Хотите узнать еще больше секретов похудения после 40, какие должны быть интервалы между едой и почему вы набираете в весе? Тогда читайте нашу статью.