Длительный стресс и состояние неопределенности могут вызывать напряжение в теле, снижать иммунитет и провоцировать заболевания. Существует множество способов защитить себя от последствий стресса. Одним из них является арт-терапия.
Арт-терапия — это работа со своим эмоциональным состоянием через творчество и самовыражение. Большинство методов арт-терапии направлены на работу руками, где нужно рисовать, лепить и что-то собирать. Простые рутинные действия успокаивают нервную систему, помогают бороться со стрессом и поднимают настроение.
Арт-терапия подходит всем без исключений. Вам не нужны специальные навыки, чтобы попробовать такой способ расслабления. Здесь главное — сосредоточиться на самом процессе, а не на результате. Предлагаем испытать на себе некоторые практики прямо сейчас!
Нарисуйте эмоции
Если вас беспокоят какие-то чувства, от которых вы никак не можете избавиться, нарисуйте их на бумаге. Возьмите чистый лист, карандаши или краски и постарайтесь изобразить первое, что придет в голову. Это могут быть конкретные образы, закорючки или квадрат, как у Малевича. Не обращайте внимание на технику и своё мастерство (особенно на его отсутствие). Просто рисуйте и думайте о том, что вы чувствуете.
Эта техника помогает в острых ситуациях, когда эмоции накатывают, как морские волны в штормовую погоду. Чтобы общий эмоциональный фон был всегда стабильным, попробуйте ввести рисование в свою жизнь на регулярной основе. Для тех, кто не умеет рисовать, есть картины по номерам. Раскрашивайте пронумерованные области по схеме и снимайте стресс!
Выпишите мысли на бумагу
Надоедливые беспокоящие мысли не нужно держать в голове. Иначе они так и продолжат погружать вас в более тревожное и депрессивное состояние. Лучший способ с ними справиться — выписать на бумагу.
Возьмите лист бумаги, откройте текстовый редактор на компьютере или заметки в телефоне и пишите всё, о чем вы думаете в данный момент. Не зацикливайтесь на правильности написанных слов и смысле. Сейчас это не имеет значения! Когда почувствуете, что больше написать нечего — вы достигли цели. Сравните свои ощущения до и после и поделитесь в комментариях своими результатами.
Поделайте что-нибудь руками
Когда вокруг происходят события, на которые не можешь повлиять, возникает ощущение, что ты не контролируешь свою жизнь и вообще всё бессмысленно. В такие периоды важно переключать внимание на простые и понятные действия, которые принесут быстрый результат и вернут ощущение контроля — уберитесь в доме, свяжите носки, соберите пазл или выложите алмазную мозаику. Рутина спасает от стресса!
Все товары для творчества и расслабления, представленные в статье, можно найти на Wildberries:
А как вы справляетесь со стрессом? Поделитесь своими способами в комментариях!