Грядет осень, а вместе с ней и резкая смена погоды. Непросто в такие моменты приходится метеочувствительным людям, чьё артериальное давление склонно к кульбитам. В этой статье поговорим о повышенном и пониженном давлении, научимся правильно его измерять, а главное узнаем, как нормализовать свое состояние самостоятельно.
Как правильно измерять артериальное давление?
Чтобы понять, действительно ли давление скачет, необходимо вооружиться тонометром и дисциплинированно отслеживать его в течение дняна протяжении недели. Уясним для себя, что нормой считается артериальное давление в пределах от 110\70 до 130\80 мм.
Американская кардиологическая ассоциация выпустила подробные рекомендации о том, как правильно измерять давление. Согласно им, самая частая ошибка людей – это мониторинг давления только на одной руке. Непременно следует проверять его на обеих руках! Это важно, потому что показатели могут отличаться, а фиксировать следует тот, который не попадает под рамки нормальных значений. Проводя такие исследования самостоятельно, можно определить в течение недели, на какой руке давление всегда выше, и, если такое фиксируется, измерять в дальнейшем его на этой руке, но время от времени проверять и другую.
Старайтесь проверять давление в разное время в течение дня, придерживаясь следующих правил:
1. В комнате с комфортной для вас температурой примите удобную позу, лучше обопритесь на спинку стула. Освободите руку от сдавливающей одежды и положите ее на стол на уровне сердца.
2. Расположите манжету тонометра прямо на кожуна верхнюю часть руки на 2 см выше локтевого сгиба.
3. Не стягивайте руку манжетой слишком сильно. Под нее должны свободно проходить кончики пальцев другой руки.
4. Во время измерения не двигайтесь и молчите. За час до процедуры не пейте крепкий чай, кофе и не курите.
5. И как мы уже договорились с вами: измеряйте давление на обеих руках хотя бы на протяжении недели.
В случае сильных колебаний с полученными данными лучше оправиться к врачу, определить курс лечения, чтобы снять острое состояние, а затем поддерживать результат с помощью домашних способов. Читайте дальше.
Эти способы помогут снизить давление
Что делать, если тонометр показал сильное отклонение показателей от нормы в большую сторону? Первым делом необходимо лечь, занять удобное положение и максимально расслабиться. На ноги можно поместить грелку. При дискомфорте в груди, поможет нитроглицерин.
Повышенное давление – это еще не гипертония. Болезнью состояние можно назвать, если показатели систематически отметку в 140/90 мм рт.ст. Гипертония может протекать незаметно, именно поэтому так важно понаблюдать за собой с помощью тонометра.
Чтобы снизить давление, кардиологи рекомендуют обратить внимание на черноплодную рябину и хвощ. В первой ягоде содержатся особые вещества с мощным противовоспалительным эффектом – антоцианы. А хвощ снижает давление из-за своих мочегонных свойств.
Конечно, они не заменят медикаментозные препараты сразу и насовсем, но постепенно снизить дозировку точно позволят, а значит лекарственная нагрузка на организм будет умеренной.
Еще очень хорошо нормализуют давление жирные кислоты Омега-3. Их много в морской рыбе и морепродуктах. А одним из самых лучших источников Омега-3 считается жир из печени кальмара. В отличие от жирных кислот, которые получают из рыб и которые чаще всего составляют основу витаминных добавок, фосфолипидная форма Омеги из печени кальмара обладаетнаибольшей концентрацией полиненасыщенных жирных кислот с высоким индексом усвояемости, то есть практически полностью усваивается в организме и дает наибольший эффект от применения. Среди препаратов центра оздоровительного питания «Морская аптека» представлен «Жир из печени командорского кальмара». В продукте много таурина, который и помогает нормализовать артериальное давление, а еще защищает сердечную мышцу и сосуды от влияния плохого холестерина.
Людям, склонным к гипертонии, обязательно следует ограничить потребление соли до 5 и менее грамм в сутки. При избыточной массе тела, необходимо сбросить лишний вес. Каждые 5 кг дают ощутимый эффект! Не употребляйте крепкий алкоголь и полностью откажитесь от курения. Ежедневно употребляйте не менее полкилограмма овощей и фруктов. Полноценно высыпайтесь и 2-3 раза в неделю занимайтесь физкультурой.
Если давление нужно повысить
Запомните границу самой низкой нормы артериального давления – 90/60. Пока тонометр показывает эти или чуть большие значения, все в порядке, но если хоть один из показателей уменьшится, состояние, вероятно, ухудшится и потребуется срочно поддержать организм.
Первая помощь при пониженном давлении сводится к употреблению чашки кофе или крепкого чая. Также можно положить на язык немного соли, съесть ложку сахара или же принять цитрамон или несколько таблеток глюкозы.
Поможет также правильная поза, но это совсем не положение лежа. Если вы сидите, необходимо закинуть ногу на ногу. Это уменьшит объем крови в нижних конечностях и повысит давление в сосудах. Если стоите, можно скрестить бедра как ножницы и сильно их сжать. Еще можно поставить одну ногу на возвышенность – стул или лавочку – и сильно нагнуться вперед всем телом.
Систематические приступы пониженного давления получили название гипотония. Такое состояние чаще всего связано с сидячим образом жизни, отсутствием достаточной физической активности, а также с неполноценностью питания и сильным снижением суточной нормы калорийности продуктов. Поэтому нужно действовать именно в этом направлении. Ко всему прочему поддерживать нормальный уровень давления гипотоника помогают полноценный сон и контрастный душ.
Пока пониженное давление не портит вам жизнь, его не принимают за нарушение. Но если вас мучают слабость и головокружения, часто проявляются озноб и тошнота, потливость, снижается концентрация внимания и ухудшается зрение, примите меры!
Причинами пониженного артериального давления могут быть самые разные состояния: от обезвоживания и стресса до гормональных нарушений, внутренних кровотечений и даже инфаркта миокарда.
Резюмируя сказанное
Да, очень просто можно скорректировать любое давление с помощью медикаментов, но гораздо эффективнее изменить образ жизни или добавить несколько полезных привычках, которые мы описали в этой статье. Относитесь к своему здоровью бережно и не игнорируйте проблемы с давлением. Лучше выявить их до обострения и принять необходимые меры.
Будьте здоровы!