Как бы грустно не становилось от этой мысли, но осень уже завтра. Со всех сторон на нас смотрят надписи "скоро в школу", а в магазины завезли множество товаров для учебы.
Очень важно поддерживать свой иммунитет и своих близких. Как это сделать? Конечно же, избегать общения с людьми, которые болеют. Поделимся еще несколькими советами, которые помогут не заразиться, когда все вокруг уже болеют.
Стирайте вещи в горячей воде
В разгар микробных атак температура воды в стиральной машине должна быть не меньше 40 градусов. Только при такой температуре микробы, которые цепляются за одежду в общественных местах, могут погибнуть.
Старайтесь есть меньше сладкого
У людей, которые съедали в день по 100 граммов сахара (включая сахар в напитках, выпечке и других продуктах), снижался иммунитет. Об этом говорят исследования, проведенные в Университете Лома Линды (Калифорния, США). Это связано с тем, что от большого количества сладостей клетки-фагоциты частично теряют способность уничтожать микробы.
Используйте вместо салфеток и антисептика мыло и воду
Существует распространенное мнение, что антисептические средства способны защитить от вирусов. Это неправда. На самом деле, даже те санитайзеры, которые содержат 80% спирта, не могут очистить руки от всех возбудителей простуды и гриппа, попадающих на них.
Самое надежное средство защиты — мыло и вода! Возвращаясь с улицы, обязательно мойте руки с мылом. Эту процедуру рекомендуется повторять несколько раз в течение дня.
Занимайтесь спортом
Занятия в спортзале, фитнес, танцы, простая ходьба или работа по дому способствуют повышению иммунной системы. Однако, исследования показали, что интенсивные тренировки, наоборот, подавляют иммунные реакции. При тяжелых нагрузках в организме происходит выброс стрессовых гормонов, и организм бросает все свои ресурсы на восстановление.
Держите нос в тепле
Народная мудрость гласит: "Держи ноги в тепле, голову - в холоде, желудок - в голоде". Правда в том, что в тепле нужно держать... нос! Врачи утверждают: одна из главных причин, почему мы чаще болеем осенью и зимой — переохлаждение носа. Через него инфекции, передающиеся воздушно-капельным путем, проникают внутрь.
Восполняйте недостаток витамина D
При недостаточном уровне витамина D в организме заметно снижается выработка веществ, которые стимулируют иммунную систему. Риск подхватить какую-либо инфекцию увеличивается втрое! Употребляйте как можно больше продуктов, богатых витамином D, например, яйца, печень трески, жирную рыбу, кисломолочную продукцию.
Спите не меньше 8 часов
Важно спать именно 8 часов. При недостатке сна нарушается работа гена TLR-9, отвечающего за иммунитет. Люди, которые спят меньше 7-ми часов в сутки, в три раза больше рискуют подцепить простуду, чем те, кто высыпается.
Промывайте нос
Это помогает снизить до минимума количество микробов, не позволяя им закрепляться в носовой полости. Из-за этого вирус не будет иметь шансов размножаться и проникать внутрь организма.
Правило двух сидений
Австралийские ученые выяснили, что риск заразиться гриппом возрастает в разы, если вы находитесь на расстоянии ближе двух рядов сидений к болеющему человеку. Поэтому, находясь в общественном месте, старайтесь отсаживаться как можно дальше от людей с явными признаками болезни (кашель, насморк).
Реже пожимайте руки
В сезон простуд это может быть опасным, ведь соприкасаясь руками с другими людьми, вы получаете их микробы. Естественно, через кожу вирус не передается. Однако, большинство людей так или иначе дотрагиваются до глаз, чешут нос, прикладывают руки к лицу. Следует использовать другой способ приветствия и не забывать как можно чаще мыть руки с мылом.
Чаще проветривайте помещение
Во время отсутсвия людей в помещении, открывайте окна или ставьте их на проветривание. Эта процедура благоприятно влияет на иммунитет и общее состояние, а также не дает разможаться бактериям в теплой благоприятной среде.
Какие еще народные способы защиты иммунитета Вам известны? делитесь в комментариях!
***************************************************************************
Бесплатная доставка по всей России на FAKROSHOP.RU!
Читайте также на нашем канале:
Почему важно правильно утеплить крышу?
Срочно проверьте Ваш чердак! Там может пылиться целое состояние