Содержание:
- Польза и вред бега для мужчин
- Польза и вред бега для женщин
- Бег после 50-ти лет
- Интервальный бег для похудения
- Бег на беговой дорожке
Бег — это не только самый популярный и модный вид спорта. Это способ передвижения, абсолютно естественный для человека и животного процесс. Бег уникален своей биомеханикой, поскольку включает в работу большое количество мышц, суставов и связок. Он помогает похудеть и сформировать рельефное тело, однако стройность — это лишь «побочный» эффект бега (но такой желанный побочный эффект, согласитесь). Сегодня мы поговорим о пользе бега для организма в целом.
Польза и вред бега для мужчин
Сразу оговоримся, что перечисленные ниже плюсы актуальны для бегунов любого пола и возраста. Главное — не пренебрегать разминкой и не нарушать технику выполнения.
- Во время бега ускоряется кровообращение и, как следствие, очищаются капилляры и улучшается обмен веществ.
- Правильное дыхание увеличивает вентиляцию легких, повышая их жизненную емкость.
- Те, кто регулярно занимаются бегом, чувствуют себя увереннее, становятся спокойными и общительными. Кто знает, может быть именно на пробежке вы познакомитесь с единомышленниками или найдете свою любовь?
- Как и йога, бег является отличным антидепрессантом: он расслабляет, избавляет от плохих мыслей и помогает бороться с бессонницей.
- Бег улучшает мозговую активность, причем этот эффект сохраняется на протяжение нескольких часов.
Теперь о минусах.
- Сильной половине специалисты рекомендуют интервальный бег и спринт, так как во время продолжительного и медленного бега снижается уровень тестостерона, а это, в свою очередь, влияет на энергию и скорость восстановления мышц.
- Нарушение техники бега и неправильно подобранная обувь могут привести к проблемам с суставами.
- Этот вид физической активности не подходит мужчинам, стремящимся нарастить мышечную массу.
Польза и вред бега для женщин
Здесь хочется выделить несколько приятных моментов, которые для женщин более важны, чем для мужчин.
- Активное кровообращение и насыщение клеток кислородом заметно улучшают состояние кожи, разглаживаются морщинки, появляется здоровый румянец.
- Упругая попа! Тут комментарии излишни.
- Бегать можно и беременным, но предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Не лишним на пробежке будет пульсометр — следите за тем, чтобы пульс не превышал 110 ударов в минуту.
Есть, однако, существенный минус, который перечеркивает прекрасной половине человечества всё удовольствие от пробежек. Участниц Лондонского марафона однажды спросили, ощущают ли они дискомфорт во время бега. Почти треть (32%) девушек ответили, что испытывают боль в груди.
Грудь — это не мышца, а преимущественно жировая ткань, кожа и связки, поэтому во время тренировок она нуждается в дополнительной поддержке. Правильно подобранное спортивное белье фиксирует грудь, не давая ей «прыгать», что позволяет избежать боли, натирания и обвисания. С этой задачей прекрасно справляется топ «Ажур Бра».
Бесшовный, дышащий и приятный к телу — в нём можно даже спать! Широкие бретели снимают нагрузку со спины, мягкое кружево не раздражает кожу, вкладыши в чашечки помогают придать груди дополнительный объем и соблазнительную форму. В наборе три универсальных цвета: белый, черный и бордовый. Приобрести набор можно на сайте Leomax.ru. Спешите, пока действует скидка!
Бег после 50-ти лет
Если вы решили заняться бегом в зрелом возрасте, для начала необходимо пройти тщательное обследование. Оцените функциональное состояние сердца, печени, почек и надпочечников. Проверьте холестерин: его целевой уровень после 45-50 лет не должен превышать 4,8. Сдайте общий анализ крови: показатель лейкоцитов не должен превышать 9, гемоглобин — не ниже 110 (у мужчин 130-140). При избыточном весе откажитесь от бега в пользу ходьбы — она тоже имеет массу преимуществ! И, конечно же, бег не принесет пользы заядлому курильщику, не думайте, что одно может компенсировать другое.
Возрастным бегунам особенно важно придерживаться правильной техники. Молодой организм прощает ошибки и быстро восстанавливается, но после 50-ти нарушение техники бега грозит серьезными проблемами со здоровьем. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, подойдет бег с носка. Не поскупитесь на профессиональную беговую обувь и выбирайте для занятий ровные дорожки со специальным покрытием, и тогда всё у вас получится!
Интервальный бег для похудения
Бег на ускорение или интервальный бег — один из самых эффективных инструментов для сжигания жира. При беге в одном, постоянном, темпе организм быстро адаптируется к физической нагрузке, из-за чего эффективность тренировки существенно снижается. Смена темпа бега заставляет организм тратить больше калорий, что благоприятно сказывается на процессе снижения веса и похудения в целом.
К плюсам интервального бега также можно отнести:
- увеличение мышечной выносливости
- укрепление сердечно-сосудистой системы
- психологическое осознание своего бегового потенциала
Особенность интервального бега — чередование высокой и низкой скорости. Здесь особенно важно следить за своим пульсом: самое интенсивное сжигание жира происходит тогда, когда вы достигаете 60-70% пульса от максимума. Рассчитать этот максимум можно отняв от 220 ваш возраст. Сначала бежим 2 минуты в спокойном темпе, затем — 1 минуту быстро, чтобы поднять пульс, затем снова 2 минуты спокойного бега или шага (главное — не останавливаться). Начинайте тренироваться с 3-4 повторов, постепенно увеличивая их количество, пока продолжительность тренировки не достигнет 30-40 минут.
Бег на беговой дорожке
Бег на беговой дорожке не менее полезен для организма, чем бег, например, в парке или на стадионе. Отсутствие препятствий и неровностей снижает риск травматизма и позволяет заниматься без дополнительных затрат энергии. Ровное, нескользящее покрытие дорожки существенно уменьшает негативное воздействие на суставы.
Занятия на беговой дорожке на первый взгляд кажутся простыми, однако начинающие бегуны часто совершают следующие ошибки:
- слишком сильный наклон корпуса вперед
- перенос тела на поручни (это делает упражнение малоэффективным)
- отвлечение на гаджеты
- из-за боязни съехать, бегуны часто приближаются слишком близко к началу дорожки (придерживайтесь середины).
В представлении большинства беговая дорожка — это огромный монстр, который громко гудит, занимает половину комнаты и, самое обидное, используется по назначению только первую неделю после покупки, а потом превращается в пылесборник и дорогую вешалку для одежды.
А вот и нет! Присмотритесь к беговой дорожке Top Tonus от Leomax. Компактная и мобильная — она не привязана к розетке, а значит, вы сможете заниматься в любом удобном месте: в квартире, на даче, на балконе. Дорожка рассчитана на вес до 120 кг, а благодаря регулируемой стойке, вы сможете настроить высоту под свой рост. Top Tonus оснащена специальным компьютером, который фиксирует пройденное расстояние, скорость и расход калорий.
Сделайте инвестицию в свое здоровье и долголетие вместе с Leomax!
