В современном мире все больше людей сталкиваются с таким понятием как бессонница.
Одним из средств, которое может помочь не просто быстро уснуть, но и хорошо выспаться, считается музыка. Давайте разберемся, правда ли что музыка улучшает качество сна, и на сколько она эффективна при бессоннице?
Музыка может оказывать на наш организм несколько эффектов. Первый — заключается в том, что вы синхронизируете свой пульс и дыхание с медленным темпом музыки, тем самым отключаете свое подсознание и готовите свой организм ко сну. Второй эффект состоит в том, что прослушивание спокойной музыки помогает прогнать мысли, которые не дают вам сосредоточиться на сне и заснуть. Сосредоточенное прослушивание может отвлечь вас от панического состояния и тревог, наполнив вас полезными для засыпания позитивными мыслями.
Помогает ли музыка уснуть? Отвечает наука
В ходе проведения исследования изучалось влияние музыки на категории людей среднего возраста (от 18 до 28 лет), которые испытывали проблемы с засыпанием. Всех участников исследования разделили на 3 группы: 1я группа перед сном слушала только классическую музыку, 2я группа слушала исключительно аудиокниги, и 3я группа перед сном ничего не слушала. Итоги исследований показали, что в группе у испытуемых, которая слушала классическую музыку, наблюдалось улучшение качества сна, так же было выявлено снижение депрессивных симптомов. Подобных результатов не наблюдалось ни во второй, ни в третьей группах.
Аналогичное исследование было проведено на пожилых людях в возрасте от 60 до 83 лет, страдающих от проблем со сном. Методика проведения исследования была аналогичной: в течение 3х недель три группы слушали успокаивающую музыку. Результаты исследований показали, что у фокус группы, которая слушала классическую музыку перед сном улучшилось качество сна. Так же наблюдалось уменьшение уровня стресса и различных проблем, которые возникали днем.
Какую музыку выбрать?
Мы не рекомендуем слушать на ночь агрессивные или быстрые композиции с большим количеством динамических изменений, такая музыка точно не позволит вам быстро уснуть. Лучше отдать предпочтение классической музыке.
* Сервис Яндекс Музыка в 2022 году показала что пользователи по всему миру, в плейлистах для сна отдают предпочтение Эду Ширану за его расслабляющие и спокойные треки.
Существуют и произведения, которые были написаны специально для того что бы человек быстрее уснул. Например, композиция Иоганна Себастьяна Баха «Гольдберг-вариации», была создана для того, чтобы люди, которые страдают бессонницей, могли спокойно засыпать.
И всё же остаётся вопрос, всем ли помогает музыка?
Однозначно ответить на этот вопрос мы не может, но правильно, подобранные музыкальные композиции под вкус человека скорее всего помогут уснуть ему и при этом добавят нотку позитива перед сном.
Идеально созданный под себя плейлист будет оптимальным решением для человека, который постоянно испытывает тревогу перед сном. Если человеку нравятся определённого типа композиции, и при прослушивании он чувствует себя комфортно, значит они подходят.
Но всё же, не стоит увлекаться постоянным прослушиванием композицией перед сном и иногда стоит делать перерывы.
#сон #музыка #стрессоустойчивость #бессоница #постельноебелье #яспать