Похудеть не так сложно. Намного сложнее удерживать новый вес. Одна из главных причин этого - голод. Есть несколько способов для борьбы с ним. В этой статье рассмотрю несколько самых значимых.
1) Больше белка в питании. Белок полезен на диете по нескольким причинам. Первая-он самый насыщающий из всех макронутриентов. Вторая-он крайне неохотно идет в жировые запасы, даже если им переедать. Третья-он поддержит в тонусе ваши мышцы.
2) Больше сна. Недостаток сна резко повышает аппетит, да и вообще крайне негативно сказывается на здоровье. Важность сна сильно недооценивают.
3) Больше овощей и фруктов. В овощах с фруктами небольшая калорийная плотность, много клетчатки, микроэлементов и витаминов. Проще говоря-это и для здоровья полезно, и хорошо насыщает.
4) Пейте кофе. Кофе у многих склонен снижать аппетит. Помимо этого дает незначительное повышение базового метаболизма и внушительное повышение активности. Не стоит так же забывать, что кофе отлично повышает вашу продуктивность на тренировках, значит вы сможете потратить больше энергии, и дать больше стимула для роста мышц. Но не перебарщивайте, главное чтобы сну кофе не мешал.
5) Пейте больше жидкости. Да, подойдет не только вода. Напитки, где почти нет калорий возможно подойдут даже лучше. Это чай, тот же кофе, какие-то напитки с сах-замами. Сладкие напитки на сахарозаменителях могут быть спасением для любителей сладкого на диете.
6) Различные сладости где мало калорий-так же отличный вариант для сохранения рассудка на диете. Например желе. Можно даже самостоятельно варить, желатин в помощь. Для суставов между прочим полезно.
7) Ну и конечно тренировки, хобби. Силовые тренировки помогут сохранить или нарастить мышц, даже на диете. Кардио тренировки укрепят сердце, помогут потратить много калорий. Плюс они отвлекут вас от потребления пищи, как и какое-нибудь хобби.
Если вам нужна консультация, интересует программа тренировок (дома\в зале\на площадке), или ведение онлайн, пишите мне лично t.me/Artem_trener 😉
#фитнес #питание #похудение