Секрет похудения
Нет, я не буду предлагать Вам купить жидкий каштан или капсулы для похудения из нашего магазина, верю что волшебных таблеток не существует, как и быстрых результатов.
Похудение напрямую зависит от питания !
Последние 4 года я не занимаюсь спортом. Есть желание, но пока нет на это времени. Надеюсь, скоро ситуация изменится.
Спорт отлично подтягивает тело, добавляет рельеф, разгоняет кровь, убирает отёки, повышает настроение, укрепляет иммунитет, дух и орех 😉 но похудение зависит от питания ! Мой опыт показал, что и без спорта можно легко и спокойно похудеть.
А вот за качеством тела - только в спорт.
Мои принципы питания на сегодняшний день:
1. Я всегда с собой беру полезную еду☺️ - мой главный принцип☺️ для меня важно ЧТО я ем, от этого зависит мое самочувствие, настроение, внешний вид, скорость работы мозга и многое другое. Мне не сложно закинуть в сумку бананы, воду, любимые снеки и батончики из магазина, приготовить кашу/оладушки и заранее продумать рацион. Это уже полезная привычка☺️
2. Если я попадаю в другой город - первым делом я ищу магазины/рестораны/кафе с полезной едой. Анализирую и выбираю что могу съесть. Возможно со стороны это кажется ПП-шным помешательством, но уверяю вас - это всего лишь забота о себе. Мое здоровье как и моя еда - моя зона отвественности, и никто не позаботится о вас так, как Вы сами😌
3. Никогда не доедаю за ребёнком/мужем/гостями/собакой😉 с мыслями «испортится же». Остатки еды идут либо в мусор, либо в холодильник. Но не в меня 😉
4. Ем строго по голоду - правило «завтрак нужен обязательно» у меня отсутствует. Обычно мой завтрак плавно перетекает в обед - могу поесть в 11:00, могу в 13:00. Ключевое правило тут - наличие голода. Если его нет - еды тоже нет.
5. Не заедать эмоции ! Вот тут я вела и веду работу над собой. Научиться проживать эмоции, а не заедать их (либо заливать алкоголем) - не так легко, как кажется. Но всё возможно ! Раньше при любом стрессе я бежала к холодильнику, сейчас же глубоко дышу, пью воду, иду гулять, веду внутренний диалог.
6. Случаются испытания и у меня. Иногда я оказываюсь без полезной еды, с урчащим животом, а рядом как назло - всё то, что я стараюсь избегать: фастфуд во всей красе, либо лактоза/глютен/и прочее. Мои действия следующие - поиск полезных снеков/овощей/фруктов/фрешей - все что поможет на время БЕЗВРЕДНО заглушить аппетит, пока я не доберусь до живой и здоровой еды. Хорошо выручает чистая вода, травяной чай с мёдом или без. Если нет того, что я могу съесть - я не ем. Мне проще остаться голодной, чем есть что попало. Но так было не всегда. Раньше я сдавалась, съедала что-то вредное, а потом сама себя винила. Жуткий порочный круг. Поэтому правило №1👆 из этого поста - всегда в моей голове )
7. Главное - договориться с головой. Вот тут пожалуй главный секрет ваших побед☺️ если вы действуете не из любви и уважения к себе, а из ненависти, типа «фу, я не красивая/толстая» сейчас помучаю себя голодом и похудею - всё пропало. Вас на долго не хватит, либо вы так и будете ходить по кругу - худею-ем-худею.
8. Любить себя - занятие не простое, я бы сказала - в начале очень сложное, но оно того стоит. Меняя отношение к себе, к своему питанию, постепенно меняется вся ваша жизнь. Не ждите быстрых результатов, не ставьте запретов. Заменяйте, а не исключайте. Изучайте, ищите, пробуйте, экспериментируйте - погрузитесь в процесс. И тогда лишний вес уйдёт сам, похудение - как побочный эффект, а не как сама цель.
9. Это пункт для кормящих мам !!!! Если вы кормите маленького человека, и лишний вес не уходит - не расстраивайтесь ! Дайте вашему организму время ! Он выносил, родил и теперь кормит нового человека, для вас - лучшего в мире. Мой опыт показал - что лишний вес уходит вместе с количеством грудного молока, необходимого для вашего малыша. И когда процесс ГВ полностью завершён - лишний вес уйдёт сам, незаметно для вас. Но при условии, что все вышеперечисленные пункты вы выполняете.
Многие отметят - что мои принципы далеки от традиционного ПП, а закоренелые ПП-шники вообще раскритикую отсутсвие завтрака или наличие фрешей в моем рационе. Я и сама прошла этот путь и понимаю, как сложно отказаться от установленных «правильных правил». Но вот что я поняла - никто не знает как питаться именно вам, что вам есть или не есть. Слушайте СЕБЯ. Нет аппетита утром ? Значит нет аппетита ! Не запихивайте в себя еду потому что так надо ! Кому надо ?!
Нас научили слушаться старших, учителей, начальников - но никто и не заикнулся о том, как важно слушать и слышать себя ! А это ключ ко всему !
Слушайте себя и будьте здоровы 💚
Секрет похудения
Нет, я не буду предлагать Вам купить жидкий каштан или капсулы для похудения из нашего магазина, верю что волшебных таблеток не существует, как и быстрых результатов.
Похудение напрямую зависит от питания !
Последние 4 года я не занимаюсь спортом. Есть желание, но пока нет на это времени. Надеюсь, скоро ситуация изменится.
Спорт отлично подтягивает тело, добавляет рельеф, разгоняет кровь, убирает отёки, повышает настроение, укрепляет иммунитет, дух и орех 😉 но похудение зависит от питания ! Мой опыт показал, что и без спорта можно легко и спокойно похудеть.
А вот за качеством тела - только в спорт.
Мои принципы питания на сегодняшний день:
1. Я всегда с собой беру полезную еду☺️ - мой главный принцип☺️ для меня важно ЧТО я ем, от этого зависит мое самочувствие, настроение, внешний вид, скорость работы мозга и многое другое. Мне не сложно закинуть в сумку бананы, воду, любимые снеки и батончики из магазина, приготовить кашу/оладушки и заранее продумать рацион. Это уже полезная привычка☺️
2. Если я попадаю в другой город - первым делом я ищу магазины/рестораны/кафе с полезной едой. Анализирую и выбираю что могу съесть. Возможно со стороны это кажется ПП-шным помешательством, но уверяю вас - это всего лишь забота о себе. Мое здоровье как и моя еда - моя зона отвественности, и никто не позаботится о вас так, как Вы сами😌
3. Никогда не доедаю за ребёнком/мужем/гостями/собакой😉 с мыслями «испортится же». Остатки еды идут либо в мусор, либо в холодильник. Но не в меня 😉
4. Ем строго по голоду - правило «завтрак нужен обязательно» у меня отсутствует. Обычно мой завтрак плавно перетекает в обед - могу поесть в 11:00, могу в 13:00. Ключевое правило тут - наличие голода. Если его нет - еды тоже нет.
5. Не заедать эмоции ! Вот тут я вела и веду работу над собой. Научиться проживать эмоции, а не заедать их (либо заливать алкоголем) - не так легко, как кажется. Но всё возможно ! Раньше при любом стрессе я бежала к холодильнику, сейчас же глубоко дышу, пью воду, иду гулять, веду внутренний диалог.
6. Случаются испытания и у меня. Иногда я оказываюсь без полезной еды, с урчащим животом, а рядом как назло - всё то, что я стараюсь избегать: фастфуд во всей красе, либо лактоза/глютен/и прочее. Мои действия следующие - поиск полезных снеков/овощей/фруктов/фрешей - все что поможет на время БЕЗВРЕДНО заглушить аппетит, пока я не доберусь до живой и здоровой еды. Хорошо выручает чистая вода, травяной чай с мёдом или без. Если нет того, что я могу съесть - я не ем. Мне проще остаться голодной, чем есть что попало. Но так было не всегда. Раньше я сдавалась, съедала что-то вредное, а потом сама себя винила. Жуткий порочный круг. Поэтому правило №1👆 из этого поста - всегда в моей голове )
7. Главное - договориться с головой. Вот тут пожалуй главный секрет ваших побед☺️ если вы действуете не из любви и уважения к себе, а из ненависти, типа «фу, я не красивая/толстая» сейчас помучаю себя голодом и похудею - всё пропало. Вас на долго не хватит, либо вы так и будете ходить по кругу - худею-ем-худею.
8. Любить себя - занятие не простое, я бы сказала - в начале очень сложное, но оно того стоит. Меняя отношение к себе, к своему питанию, постепенно меняется вся ваша жизнь. Не ждите быстрых результатов, не ставьте запретов. Заменяйте, а не исключайте. Изучайте, ищите, пробуйте, экспериментируйте - погрузитесь в процесс. И тогда лишний вес уйдёт сам, похудение - как побочный эффект, а не как сама цель.
9. Это пункт для кормящих мам !!!! Если вы кормите маленького человека, и лишний вес не уходит - не расстраивайтесь ! Дайте вашему организму время ! Он выносил, родил и теперь кормит нового человека, для вас - лучшего в мире. Мой опыт показал - что лишний вес уходит вместе с количеством грудного молока, необходимого для вашего малыша. И когда процесс ГВ полностью завершён - лишний вес уйдёт сам, незаметно для вас. Но при условии, что все вышеперечисленные пункты вы выполняете.
Многие отметят - что мои принципы далеки от традиционного ПП, а закоренелые ПП-шники вообще раскритикую отсутсвие завтрака или наличие фрешей в моем рационе. Я и сама прошла этот путь и понимаю, как сложно отказаться от установленных «правильных правил». Но вот что я поняла - никто не знает как питаться именно вам, что вам есть или не есть. Слушайте СЕБЯ. Нет аппетита утром ? Значит нет аппетита ! Не запихивайте в себя еду потому что так надо ! Кому надо ?!
Нас научили слушаться старших, учителей, начальников - но никто и не заикнулся о том, как важно слушать и слышать себя ! А это ключ ко всему !
Слушайте себя и будьте здоровы 💚
