2 года назад я весил 89,5 кг сейчас вес 65 кг. Итого у меня ушло веса 24 кг. У меня не ушел этот вес за неделю или за месяц и это хорошо. Когда уходит вес быстро, то как правило быстро он и возвращается. Поэтому у меня получилось плавное и стабильное снижение веса.
ину
Иногда мы смотрим, что другие кушают и тоже пытаемся следовать этой диете, чтобы тоже таких же результатов достичь. Но мы редко задумываемся как мыслит человек, который следует той диете, которой мы хотим следовать. Этот материал не про то, что надо есть, а про то о чем я думал и чего хотел, чтобы сбросить 24 кг. Может для кого то мои мысли будут чужды, но именно эти мои мысли ниже поспособствовали тому, что я сбросил вес. Поэтому правильные мысли у меня или нет – не старайся сразу их подвергнуть критике.
Мои главные постулаты:
Снижение веса – это следствие. Основное для себя понять – лишний вес это нарушение, не в сторону здоровья.
Главные цели в похудении:
- Здоровье
- Снижение потребления
- Увеличение физических нагрузок
- Эволюция питания
Цель – здоровье
Стремиться к здоровью, приблизиться к эталону здоровья. Надо понять, что здоровье это никогда у тебя ничего не болит, а когда у тебя высокий уровень энергии и ты готов к длительным физическим нагрузкам. Если тебе лень пробежаться 10 км в день, пройтись 20-30 тыс шагов, ты часто устаешь, думая что работа тебя изматывает – это все отговорки. Необходимо для себя понять эталон здоровья. Только здоровый организм может пробегать 10 км в день или ходить 15-20 км. В общем необходим в голове эталон здоровья. Если ты весишь 72 кг, а хочешь весит 55 кг, то 55 кг это не эталон здоровья, много людей весят 50 кг, худые, но при этом у них много различных нарушений и заболеваний.
Мне проще сформировать эталон физического здоровья привязав этот эталон к каким физическим нагрузкам. Бабуля может весить 50 кг, быть худощавой, но при этом ей будет тяжело подняться на 5й этаж. Если она начнет подниматься на 9й этаж у неё поднимется давление, пульс будет зашкаливать, на следующий день она будет лежать весь день из слабости в мышцах. При этом эта бабуля весит 50 кг.
Вроде бы с весом у неё все в порядке, но показатели здоровья не наблюдается.
Поэтому основная цель – здоровье. А вес сам по себе придет в норму.
Ты когда ни будь видела велосипедиста спортсмена полным, легкоатлета с лишним весом. Посмотри кто бежит марафон или заядлых марафонщиков, кто периодически бегает по 40-50 км – увидишь среди них кого то у кого будет лишний вес? Скорей всего нет и при этом чаще всего эти спортсмены никогда перед собой не ставили цели сбросить вес, при этом мы видим их худощавыми. У них были другие цели, связанные со сверх задачами для физического тела. Поэтому ставь для своего тела сверх задачи, чтобы для тебя это было как эталон, к которому ты будешь стремиться.
Цель – снижение потребления
У тебя есть – здоровье. Для себя понимаем, что здоровье будет если будешь снижать потребление и увеличивать физические нагрузки.
Цель – увеличение физических нагрузок
Либо увеличение физических нагрузок, либо стремление к тем нагрузкам которые были в 20-30 лет.
Организм стареет не больно, поэтому если не будет никаких критериев здоровья, то мы не замечаем как организм устаревает. Старость это болезнь, которая наступает безболезненно и не заметно.
Если ты сейчас только ходишь – ставь цель научиться медленно бегать. Если бегаешь 4 км – ставь цель научиться бегать 8 км. Приседаешь 50 раз – учись приседать 100 раз.
Держи перед собой цель – увеличение физических нагрузок.
Эволюция авто и эволюция тела
Современное авто: меньше потребляет, больше физических параметров (скорость, мощность, дальность хода, разгон)
Цель – переход на другое питание
Эволюция питания это долгосрочная цель. Как бы ты сейчас правильно не питался – ставь перед собой новые цели в развитии питания.
Для будет круто, если я буду в хорошей физической форме, готов к серьезным физическим нагрузкам, при этом я ем 1 раз в 3 дня растительную пищу. Пока мое тело это не умеет, но когда то для моего тела было тяжело есть 2 раза в день, мне требовалось 3-4-5 раз. Сейчас тело адаптировалось к питанию 1 раз в день.
Я для себя отметил следующую эволюцию питания:
Дети любят быстрые углеводы – различные сладости и фрукты.
Далее я поставил цель отказаться от быстрых углеводов в пользу медленных – каши, тушеные овощи.
Далее переход на белки и жиры – мясо, яйца, сыр
Далее отказ от животных белков, только растительные белки.
Далее сырая еда
Далее сокращение приемов пищи: 1 раз в день, 1 раз в 2 дня, 1 раз в 3 дня
В данном случае это мое виденье и мои цели, возможно для вас другие есть пока сложно достижимые цели. Может у вас вообще другая последовательность.
Я убежден в том, что организм может и сам синтезировать нужные белки, жиры, углеводы, просто надо ему в этом помочь.
Если бы я думал, что организм не умеет синтезировать белок для собственных нужд, у меня не было бы цели отказ от белков. Я думаю что если в животе правильная микрофлора, то она и может быть питанием для организма.