Испытывать стресс – это нормально и даже необходимо. Это важный механизм адаптации. Переживая стресс, наш организм начинает вырабатывает адреналин. Благодаря ему учащается сердцебиение, в важные мышцы поступает больше кислорода и крови, именно такие состояния придают нам сил и позволяют лучше сосредоточиться.
В тоже время стресс считают чуть ли не главным фактором, сокращающим нашу жизнь. А что делать если стресс хронический?
Стресс — это ответ организма на неблагоприятные факторы. Мы привыкли за стресс принимать хроническую усталость, нервное напряжение или депрессию, хотя это может быть симптомами стресса или его следствием.
У стресса три стадии.
ПЕРВАЯ СТАДИЯ — тревога. Во время тревоги в нашем организме запускаются нейроэндокринные реакции или иначе - гормональный ответ.
ВТОРАЯ СТАДИЯ — адаптация. Это когда наш организм начинает постепенно подстраиваться к стрессовым условиям.
ТРЕТЬЯ СТАДИЯ — истощение. Адаптация снижается и в организме происходят процессы похожие на старение. Каждый организм имеет свою чувствительность и свой предел, после которого начинается стадия истощения.
Затяжной стресс на пользу не идёт и может привести к тревожно-депрессивным состояниям, расстройствам сна и проблемам с памятью и настроением, головным болям, нарушениям пищевого и сексуального поведения. Для кого-то несколько бессонных ночей могут пройти незамеченными, а у кого-то это приведёт к негативным последствиям.
Что же вызывает стресс?Да что угодно, то, на что мы не можем повлиять и с чем вынуждены мириться. Пессимистичный настрой, гормональный дисбаланс из-за болезней, хронические заболевания, внутренние конфликты, несоответствие ожиданий и реальности, конкуренция, необходимость сделать сложный моральный выбор, — всё это может влиять на наше эмоциональное состояние.
Как избежать стресса? Избавиться от стрессовых факторов невозможно, но можно изменить своё отношение к ним. Можно повысить невосприимчивость к ним, то есть стать стрессоустойчивым!
Дэниел Дж. Сигел клинический профессор психиатрии написал много научных трудов для профессиональной аудитории в области психиатрии и нейронауки. Им предложены правила-привычки, которые мы должны внедрять в свою жизнь для развития своей стрессоустойчивости. Эта система привычек называется «Healthy Mind Platter», она содержит семь основных умственных действий, необходимых для оптимального психического здоровья в повседневной жизни. Эти семь ежедневных занятий составляют полный набор «ментальных питательных веществ», необходимых нашему мозгу для оптимальной работы. Ежедневно принимая каждую из этих порций, мы позволяем своему мозгу координировать и балансировать свою деятельность, что укрепляет внутренние связи нашего мозга и наши связи с другими людьми.
1.Время фокусировки (работы).
Когда мы целенаправленно сосредотачиваемся на задачах, принимая вызовы, которые создают глубокие связи в мозгу.
2.Время воспроизведения (творчество, хобби).
Когда мы позволяем себе быть спонтанными или творческими, игриво наслаждаясь новыми впечатлениями, это помогает создавать новые связи в мозгу.
3.Время подключения (социализация).
Когда мы общаемся с другими людьми, в идеале лично, или уделяем время тому, чтобы оценить нашу связь с природным миром вокруг нас, активно активируются реляционные схемы мозга.
4.Физическое время.
Когда мы двигаем телом, по возможности аэробно, это во многих отношениях укрепляет мозг.
5.Время медитации.
Когда мы спокойно внутренне размышляем, сосредотачиваясь на ощущениях, образах, чувствах и мыслях, помогая лучше интегрировать мозг.
6.Время простоя.
Когда мы не сфокусированы, без какой-либо конкретной цели, и позволяем нашему уму блуждать или просто расслабляться, это помогает нашему мозгу перезарядиться.
7.Время сна.
Когда мы даем мозгу отдохнуть, ему нужно закрепить знания и восстановиться после дневного опыта.
Наблюдайте и отслеживайте свои эмоции, своё самочувствие. Попробуйте медитировать. Осознавать.
Это мы должны делать ежедневно, такие действия обеспечат мозгу сбалансированное питание, а нам – хорошее настроение, что поможет избегать стресс.
Суть этой методики в том, чтобы осознать весь спектр необходимой умственной деятельности и, как и в случае с необходимыми питательными веществами, убедиться, что, хотя бы каждый день мы добавляем в свой умственный рацион правильные ингредиенты, пусть даже на короткое время. Психическое благополучие — это предоставление вашему мозгу множества возможностей для развития по-разному. Ну не есть же нам пиццу каждый день!
Вот бы попробовать наметить средний день и посмотреть, какой процент нашего времени мы тратим на каждую область!
Попробуем?
Все здоровья!
#инсульт #лфк #реабилитация #стрессоустойчивость #стресс #здоровыйобразжизни