Охранительное поведение помогает снизить тревогу. Но...
✈️ Я боюсь летать — поэтому выпью и буду читать молитвы весь полёт.
🗣 Я тревожусь при общении с незнакомыми людьми — поэтому буду постоянно держать телефон в руках и делать вид, что очень занята.
🎙 Я боюсь публичных выступлений — поэтому буду их избегать. А если всё же придётся, то выпью успокоительные.
💔 Я боюсь, что могу не понравиться мужчине, который мне симпатичен — поэтому буду выбирать для отношений кого-то «попроще».⠀
🙆🏽♀️ Я боюсь, что мне сделают больно — поэтому не буду рассказывать о своих настоящих чувствах, а буду давать те реакции, которые хотят видеть окружающие.
Это всё варианты охранительного поведения. В своей книге я описываю, как проводить поведенческий эксперимент и экспозицию, чтобы найти такие паттерны у себя и научиться с ними работать. Но периодически в практике я сталкиваюсь с тем, что мне говорят: «Я всё делал правильно, но тревога не проходит».⠀
В чём может быть ошибка?
❌ Если вы боитесь летать на самолетах, и перед полётом накачали себя алкоголем — это не поможет справиться с тревогой. В моменте вам может и станет легче. Но мозг запомнит, что летать можно только с алкоголем, а полеты — это правда опасно. И ваша тревога никуда не уйдёт.⠀
✅ Правильно: не использовать никакие виды охранительного поведения (алкоголь, успокоительные, руку друга, книгу, музыку, разговор со стюардессой, бесконечное питьё воды). Мозг должен пережить эту тревогу и сделать вывод, что без всяких ритуалов вы можете справиться.
🧠 Проблема в том, что тревога — неприятное состояние, а мозг очень хитёр на выдумки. И начинает подбрасывать способы как можно тревогу снизить, а ещё лучше избежать тревожной ситуации.
Но! Чем больше мы избегаем, тем сильнее тревога становится!⠀
Если вы что-то делаете, а тревога не уходит, значит вы, скорее всего, используете охранительное поведение. А охранительное поведение подкрепляет тревогу.
Его бывает сложно увидеть самому, потому что оно скрывается за множеством рациональных объяснений. Для того, чтобы заметить охранительное поведение и нужна обратная связь и терапия. Только при совместное работе можно разобрать, где что-то идёт не так и исправить это.
+1 аргумент, почему на курсе я всё же решила давать обратную связь всем. Важно, чтобы вы не просто познакомились с материалом и практиками, но научились их применять, адаптировать под себя, сочетать в рабочую историю. Для этого и придуманы очные мини-сессии: встретимся, поговорим и если что, я укажу на те моменты, когда вы от чего-то закрываетесь. Например, используете охранительное поведение и, наоборот, кормите свою тревогу.⠀
Первую группу на курс стартуем 5 сентября. В работу беру до 5 человек. Подробности по курсу есть по ссылке. Но если что — пишите, разберёмся 🙂