В течение 60 дней я съедал по два банана в день. Результаты были поразительными.
Несколько месяцев назад у меня был приступ шейки матки. Студенческая жизнь часто протекает малоподвижно, сидение весь день уткнувшись носом в книгу вызывало у меня сильные боли в спине и шее.
Настолько, что однажды я не смог встать с кровати. Когда я проснулся, моя верхняя часть спины была в агонии. Мне приходится сделать болезненный поворот, чтобы повернуться всем телом и сесть.
Я пошел к врачу, который сказал мне то, что я уже подозревал. Отсутствие растяжки и плохая осанка привели к отеку у основания моей шеи.
Врач порекомендовал физиотерапию и поливитамины. Он также посоветовал мне съедать по два банана в день для улучшения здоровья костей и мышц.
Мне было невыносимо больно, поэтому я принял его совет близко к сердцу и съедал по два банана в день. Один на завтрак и один вечером перед тренировкой.
В прошлом я съедал по одному яблоку в день, придерживаясь вековой мудрости. Я искренне верил, что яблоко может уберечь меня от врачей, пока не прочитал это
В бананах содержится в 5 раз больше витамина А и железа, а также в 3 раза больше фосфора, чем в яблоках. Бананы также богаты калием, клетчаткой и натуральными сахарами.
Эта цитата помогла мне придерживаться своего решения съедать по 2 банана в день. Вот как 2 банана в день повлияли на мое здоровье.
Они придадут вам более крепкие кости для лучшей поддержки мышц
Бананы богаты питательными веществами, которые могут помочь вам поддерживать высокую плотность костей. Они богаты магнием, калием и витаминами группы В и С. Все эти питательные вещества поддерживают хорошее здоровье костей.
Кроме того, бананы богаты фруктоолигосахаридом (ФОС), пребиотическим соединением, которое помогает в выработке пищеварительных ферментов. Эти ферменты повышают способность организма усваивать кальций.
А кальций необходим для здоровья костей.
Они сделают ваше утреннее посещение туалета успешным
Моя мама страдает хроническим запором, который может быть наследственным. Итак, я всегда забочусь о том, чтобы первым делом с утра избавиться от отходов жизнедеятельности организма.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Journal of Medicine Food, бананы являются естественным слабительным, поскольку они ускоряют движение пищи в тонком кишечнике.
Употребление двух бананов в день означало увеличение моей суточной дозы клетчатки на 6,2 грамма (что составляет 25% от вашей ежедневной нормы клетчатки). Это помогло мне легко справлять нужду по утрам ежедневно.
В большинстве дней я просыпался с неприятным ощущением в животе, которое заставляло меня бежать в туалет. Никогда в моей жизни испражняться не было так легко.
Они будут способствовать вашему счастью
Бананы богаты витамином В6, который помогает в выработке серотонина, гормона счастья. Добавление бананов в ваш рацион гарантирует более высокий уровень выработки серотонина.
Бананы также богаты триптофаном - аминокислотой, которая, как доказано, повышает уровень серотонина. Это расслабляет вас, регулируя ваше настроение. Также установлено, что фолиевая кислота витамина В облегчает симптомы депрессии.
Таким образом, даже несмотря на то, что употребление банана может не сразу сделать вас счастливым, оно в значительной степени способствует улучшению психического благополучия.
Попрощайтесь с мышечными спазмами
Я занимаюсь постоянными тренировками уже более 5 лет. Самая большая проблема для меня - это мышечные спазмы. Судороги в бедрах - проклятие моего существования.
Бег, прыжки со скакалкой, HIIT и даже йога могут привести к болезненным судорогам. Иногда мне приходится отказаться от тренировки, чтобы отдохнуть и размяться.
Последние два месяца моей закуской перед тренировкой был банан с арахисовым маслом, я съедала его за 40 минут до тренировки, и у меня стало меньше судорог. Судороги тоже были менее болезненными.
Нет никаких научных исследований о том, что бананы помогают при мышечных спазмах, поэтому то, что сработало для меня, может не сработать для вас. Но нет ничего плохого в том, чтобы попробовать его, потому что банан - отличный перекус перед тренировкой.
Разрушение самого большого мифа о бананах
Я съедал по два банана в день в течение двух месяцев, чтобы улучшить здоровье костей и мышц.
Во время этого эксперимента меня несколько раз предупреждали, что это может привести к увеличению веса. Но я могла позволить себе набрать несколько фунтов, так что это меня нисколько не обескуражило.
Когда я начал этот челлендж в декабре, я весил 44 килограмма, а теперь, спустя два месяца, мой вес остался прежним. За эти два месяца я ни разу не набрала вес.
Но если вы все еще обеспокоены увеличением веса, позвольте мне изменить ваше мнение.
Банан действительно может помочь в потере веса. Высокое содержание клетчатки в бананах помогает замедлить пищеварение и дольше сохраняет чувство сытости.
Лучшее время для того, чтобы съесть банан
Закуска перед тренировкой
Бананы - отличный перекус перед тренировкой, один банан с арахисовым маслом даст вам достаточно энергии, чтобы справиться с любой тренировкой. Независимо от того, занимаетесь ли вы кардиотренировками, фитнесом или тяжелой атлетикой, одного банана достаточно для получения оптимальной энергии.
Бананы богаты калием и углеводами, которые необходимы для укрепления мышц и улучшения физической работоспособности.
Это поможет вам набраться сил во время интенсивной тренировки.
Соедините его с источником белка для еще лучших результатов.
Утреннее угощение
Есть некоторые опасения по поводу употребления бананов натощак, так как они кислые по своей природе, но вы можете легко есть их ежедневно во время завтрака. Они богаты углеводами, так что у вас будет достаточно энергии на долгий предстоящий день.
Вы можете сочетать их с любым завтраком для лучшего питания или съесть в качестве мини-перекуса перед обедом.
Мне нравилось сочетать банан с греческим йогуртом и овсянкой на завтрак.
Небольшое предупреждение
В бананах высокое содержание сахара. В 1 банане среднего размера содержится около 14 граммов сахара. Итак, если вы страдаете диабетом или преддиабетом, поговорите со своим врачом, прежде чем жевать бананы.
Натуральные сахара из фруктов не вредны. Кроме того, сахар, содержащийся в бананах, медленно попадает в кровь из-за высокого содержания клетчатки и пектина.
Таким образом, после употребления бананов не происходит скачка сахара.
Чтобы еще больше снизить его скорость, вы можете сочетать его с источником белка, таким как арахисовое масло или йогурт. Попробуйте употреблять его со здоровыми жирами, такими как орехи.
Заключение
Ежедневное употребление двух бананов оказало значительное влияние на мое здоровье. Мне действительно наскучило их есть, но я тем не менее продолжил этот эксперимент, потому что знал, что они делают меня сильнее и счастливее.
Следуя советам врача, я испытал удовлетворение от осознания того, что делаю шаг к улучшению своего здоровья.
По моему скромному мнению, банан - это суперпродукт, который вы должны есть ежедневно.
