Мы убеждены, что многие могут, если захотят и если знают как, помочь себе пережить кризисные ситуации, которые могут внезапно возникнуть помимо желания и воли человека. Нередко мы попадаем в такие ситуации, когда кажется, что совсем не осталось сил дальше жить, что мир «рухнул», потерян смысл существования. Перед человеком встают остро сразу масса простых и в тоже время сложных вопросов: что же делать? Как быть? Что впереди? Есть ли у меня будущее? Где взять силы все это пережить? Эти вопросы словно яркие вспышки мелькают в затемненном от боли и безысходности сознании, все больше нагнетая ощущение потерянности и одиночества.
Среди способов выхода из кризисной ситуации есть один эффективный прием, который успешно может быть использован даже теми, кто не желает или не может обращаться за поддержкой к кому-либо из близких людей (семье, друзьям и т.д.). Человек может иметь семью, детей, жить в социально насыщенной среде, но быть внутренне одинок, и с этим ощущением он ничего не может поделать. Он словно Робинзон, только на обитаемом острове и по складу своего характера не в состоянии рассказать кому-либо что его мучает, что его тревожит.
Как ни странно, но это довольно распространенное явление в современном мире. Более того, можно с уверенностью констатировать, что чем выше уровень технического и технологического обеспечения жизни, тем больше человек чувствует себя внутренне одиноким, лишенным «по-настоящему» теплых и полноценных социальных взаимоотношений.
Для использования предлагаемого приема потребуется:
- листок бумаги,
- маркер или ручка.
«Список Робинзона» - это способ критически и отстраненно взглянуть на ту критическую ситуацию, в которой оказался человек. Образ героя романа Дэфо «Робинзон Крузо», яркий пример преодоления наступившего отчаяния, безысходности, потерянности, когда привычный уклад жизни рухнул в одночасье, и нет релевантного опыта поведения в новых обстоятельствах. Осознавая тяжесть своего положения, и чувствуя уязвимость перед лицом стихийных явлений, Робинзон испытал настоящий шок, потерял смысл своего существования, смысл борьбы за выживание. Его состояние было насколько удручающим, что, как писал автор, «он как сумасшедший долго бегал по берегу».
Вернуться из состояния панического ужаса к критическому и объективному взгляду на вещи помогло только волевое усилие. Именно оно прервало цепь неизбежных деструктивных переживаний, которые полностью захватили мысли и чувства героя. Несомненно, что сделать это оказалось непростой задачей, но вполне выполнимой.
Первое, что он сделал – заставил себя письменно записывать свои мысли с целью «высказать словами все, что терзало и мучило, и тем хоть сколько-нибудь облегчить свою душу». Несмотря на то, что размышления Робинзона были весьма для него тягостны, но рассудок мало-помалу начинал брать верх над отчаянием. В качестве утешения он стал рассуждать на тему того, что могло бы быть еще хуже, или какие последствия могли оказаться слишком ужасающими.
Таким образом, он подошел к очень простому механизму – оценке любого события с позитивной и негативной стороны, тем самым расширяя горизонт понимания общей ситуации и своего места в ней. Следуя этой логике он решил записать все горести и несчастья, которые с ним случились, а напротив каждой из них – все, что имело хоть какую-то положительную сторону. Получившийся список имел следующий вид:
ЗЛО: «Я заброшен судьбой на мрачный и необитаемый остров и не имею никакой надежды на избавление». ДОБРО: «Но я жив, я не утонул, подобно всем моим товарищам».
ЗЛО: «Я отделен от всего человечества, я отшельник, изгнанный из общества людей». ДОБРО: «Но я не умер от голода и не погиб в этом пустынном месте, где человеку нечем питаться».
ЗЛО: «Я как бы выделен и отрезан от всего мира и обречен на горе». ДОБРО: «Но зато я выделен из всего нашего экипажа, смерть пощадила меня, и тот, кто столь чудесным образом спас меня от смерти вызволит и из этого безотрадного положения».
ЗЛО: «У меня мало одежды, и скоро мне будет нечем прикрывать свое тело». ДОБРО: «Но я живу в жарком климате, где я не носил одежды, даже если бы она у меня была».
ЗЛО: «Я беззащитен против нападения людей и зверей». ДОБРО: «Но остров, куда я попал, безлюден, и я не видел на нем ни одного хищного зверя, как на берегах Африки. Что было бы со мной, если бы меня выбросило туда?»
ЗЛО: «Мне не с кем перемолвиться словом, и некому утешить меня». ДОБРО: «Но Бог сотворил чудо, пригнав наш корабль так близко к берегу, что я не только успел запастись всем необходимым для удовлетворения моих потребностей, но и получил возможность добывать себе пропитание до конца моих дней».
Изложив письменно свои переживания, Робинзон начал свой путь к выздоровлению, обретению вновь смысла жизни. За таким, казалось бы, простым приемом скрываются очень важные и действенные психологические механизмы, которые помогают человеку восстановить свое душевное равновесие, а именно:
1. Достигается психологическая разрядка, поскольку сама запись переносит скопившиеся переживания внутреннего плана во вне, придает им конкретную форму, вид (в данном случае в виде слов, предложений, которые выражают оформленную и законченную мысль).
2. Прерывается эффект самовнушения, когда человек постоянно погружен в мысли о безысходности ситуации, о невозможности найти выход из нее и т.д.
3. Выразив письменно травмирующие его события, человек начинает делать осмысленные умозаключения, первые выводы, приостанавливая, таким образом, неизбежный при остром стрессе и аффекте процесс сужения сознания.
4. Совершается акт принятия беды, поскольку описывая свое состояние, человек принимает реальность и все что с ним произошло.
5. Анализ своего положения и рассуждения на эту тему естественным путем снижает эмоциональный накал переживаний, уменьшает внутреннее напряжение, активизирует интеллектуальные функции.
6. Формируется предпосылки и необходимый внутренний ресурс для последующих активных действий, поскольку формируется баланс между эмоциональной и мыслительной деятельностью.
Если обобщить используемый инструментарий для выхода из кризисной ситуации, то на помощь приходят рациональный анализ, визуализация событий, поиск положительной временной перспективы. Совокупность этих приемов позволило сделать важные шаги от принятия случившегося до реализации конкретных действий по выходу из кризиса.
Используя данную технику, вы сможете самостоятельно помочь себе преодолеть трудные ситуации, обрести почву под ногами и начать действовать.
Если вы испытываете сложности в выходе из критически сложной для вас ситуации, кажется, что силы уже на исходе – опытные психологи профессиональной команды Psyon.pro помогут вам преодолеть кризис и вновь обрести душевное равновесие и радость жизни.
Автор статьи: Сипягин Дмитрий Вячеславович, кандидат психологических наук. Записаться на психологическую консультацию с автором статьи можно тут.