Нет ничего лучше полноценного и разнообразного питания. Но если очень хочется заняться контролем калорий во благо красоты, то лучше подойти к этому процессу осознанно.
Очень часто в марафонах дают общие значения калорийности суточного рациона и к тому же в довольно урезанном виде. Отсюда результат может быть быстрым, но на короткое время или его вообще может не быть.
Вопрос комфорта на заниженных цифрах остаётся открытым.
Хочу привести расчёт по формуле Миффлина — Сан Джеора.
Считается, что эта формула дает наиболее точный результат. Расчёт по этой формуле подходит для здоровых людей (18+) с массой тела в пределах нормы.
Формула довольно простая (пример для женщин):
СутК = БОВ * К
Где СутК - это суточная калорийность;
БОВ - базовый обмен веществ;
К - коэффициент вашей активности.
БОВ = 9,99*вес(кг) + 6,25*рост(см) - 4,92*возраст - 162
Суточная калорийность рациона НЕ должна быть меньше БОВ!
Никогда.
Кормящие + 300-500 ккал, беременные + 300 ккал к рассчитанной суточной активности.
К - Коэффициенты активности, значения коэффициента представлены в таблице ниже.
Ещё раз — для беременных и кормящих нужно прибавить к полученной суточной калорийности 300-500 калорий!
- Для похудения из рассчитанного калоража отнимают 10-15% (не более 500 ккал) или отнимают от текущего веса 5 кг и пересчитывают все с этим значением веса.
- Для поддержания массы тела остаются полученные значения.