Хитрость из TikTok, подтвержденная научно
Как бы мы ни пытались оградить себя от стресса в повседневной жизни, сделать это удается далеко не всегда. Из-за этого может возникать хроническое чувство тревоги и, как следствие, нарушения сна. Вы наверняка слышали о существовании белого шума, который помогает успокоить нервную систему, снизить уровень тревоги, легче засыпать и лучше высыпаться. Тем не менее, белый шум подходит далеко не всем: в то время как одних людей чередование звуков разной частоты успокаивает, другим оно может только мешать и раздражать нервную систему. В этом случае приходит другой "цветной" шум - коричневый. Рассказываем, что это такое и как он может помочь успокоить нервы и справиться с тревогой.
Что такое коричневый шум
Этот вид шума получил свое название в честь британского ученого Роберта Броуна (по-английски его фамилия пишется Brown, что так-же переводится как "коричневый"). В XIX веке Броун открыл вид движения (в последствии получившего название "броуновское"), при котором твердые частицы беспорядочно перемещаются в жидкости, и вывел математическую формулу, для прогнозирования этих перемещений. Если использовать эту формулу для генерации звука, получится монотонный, низкочастотный шум. Коричневый шум напоминает отдаленный гул ветра, шум прибоя или дождя. Из-за того, что коричневый шум гораздо тише и глубже белого, он лучше воспринимается людьми, чувствительными к высокочастотным звукам, а значит - может подойти тем, кому не подходит "белое" звучание.
Как работает коричневый шум
В последнее время коричневый шум стал набирать популярность в TikTok: пользователи, страдающие от СДВГ или повышенной тревожности рассказывают в своих роликах, как прослушивание коричневого шума позволяет им отвлечься от неприятных мыслей, успокоиться и лучше отдыхать. Конечно, доверять в этом одним лишь блогерам было бы неправильно, однако существуют научные исследования, подтверждающие их слова. Так, в 2017 году в журнале Frontiers было опубликовано совместное исследование болгарских и немецких ученых о влиянии различных шумов на психику человека. Выяснилось, что шумы (исследователи рассматривали коричневый и розовый) способны не только маскировать звуковые раздражители окружающей среды, но и, благодаря своему монотонному звучанию, успокаивать нервную систему, снижать уровень тревоги и улучшать качество сна.
Стоит иметь в виду: использование шумов - это не панацея. Во-первых, уровень тревоги и ее причины могут быть самыми разными, и порой справиться с ними получается только при помощи психотерапии, а ждать, что шум дождя, найденный на YouTube, станет достойной альтернативой профессиональной помощи, не приходится. Во-вторых, психика каждого человека уникальна и работает по-своему, поэтому 100% гарантии, что коричневый (или любой другой) шум вам поможет, никто дать не сможет. Тем не менее, никаких побочных эффектов от прослушивания коричневого шума не существует, так что ничто не мешает вам попробовать. В худшем случае, вы просто не почувствуете разницы.
Как использовать коричневый шум
Поскольку слушать настоящий морской прибой у себя в спальне может быть несколько проблематично, а дождь никогда не идет по расписанию, существует огромное количество мобильных приложений, в которых можно послушать коричневый шум, а также специальные подборки в YouTube. Там можно выбирать звучание разной громкости и разной интенсивности, пока вы не найдете шум, подходящий именно вам.
Однако с коричневым стоит быть осторожнее. Существует опасность развития привыкания: организм может синхронизировать шум и спокойствие и утратить возможность успокаивать тревогу без него в принципе. Специалисты рекомендуют подходить к использованию коричневого шума внимательно, не стоит включать его ежедневно или оставлять на всю ночь. Эта практика может помочь эффективно справиться с тревогой и бессонницей, но как и во всем остальном, важно знать меру.