Дыхание - не только важнейшая функция организма, но и эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные средства воздействия на центры мозга. Медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению. Частое дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма.
Дыхание является своеобразным инструмент для регуляции своего состояния при работе над сознанием и телом. С помощью дыхательных техник мы управляем своим телом, мышцами, эмоциями и нервной системой. Когда мы нервничаем, волнуемся, расстраиваемся или тревожимся, первое изменение, которое происходит в нашем теле это нарушение ритма дыхания. Дыхание становится учащенным, тяжелым, прерывистым.
Упражнения на дыхание помогут не только восстановить дыхание, но и вернуть организм в уравновешенное состояние. Достаточно 20 минут в день уделять упражнениям на дыхание и это поможет контролировать уровень возбуждения вашего организма, освободить голову от негативных мыслей, обрести положительный эмоциональный фон, расслабить перенапряженные мышцы и зоны тела.
Предлагаю несколько упражнений на дыхание.
Ровное дыхание
Расположитесь поудобнее, спину выпрямите, но не напрягайте.
Сделайте вдох на 4 счета и выдох на 4 счета. И так повторите удобное для вас количество раз.
Оптимально вдыхать через нос и выдыхать через рот, если вам это комфортно.
Затем перейдите на вдох и выдох на 5 счетов. Повторите удобное для вас количество раз.
Затем на 6 счетов. Повторите удобное для вас количество раз. Все время следите за общим своим состоянием. Если данная техника доставляет неприятные ощущения, немедленно прекратите ее выполнение.
Затем на 7 счетов и так до 8. Повторите комфортное для вас количество раз.
Суть данного упражнения замедлить свое дыхание, успокоиться и расслабиться. Оптимально это упражнение делать перед сном и при бессонницах.
Дыхание 4-7-8
Суть этого упражнения в том, что вдох делается на 4 счета, задержка на 7 счетов и выдох на 8 счетов.
Расположитесь поудобнее, сидя или лежа, можно закрыть глаза. Кончик языка поднимите вверх и прижмите к нёбу. Приоткройте немного рот и выдохните до конца.
Вдохните через нос, считая до четырёх. Задержите дыхание, считая до семи. Громко выдохните, досчитав до восьми. Повторяйте упражнение 4‑7‑8 комфортное количество раз. После этого упражнения вы почувствуете успокоение.
Не забывайте следить за своим состоянием. При дискомфорте прекращайте выполнение и дышите привычным для вас способом.
Дыхание на расслабление вы можете сделать здесь
Учитесь управлять своим здоровьем и берегите себя!
Дорогие друзья, подписывайтесь на канал! Если вам статья была полезной, и вы смогли почерпнуть из нее необходимую для себя информацию, пожалуйста, поставьте лайк и напишите свой отзыв в комментарии. Ваше мнение очень важно для меня! Это также очень поможет развитию и расширению канала!
#психология #практическаяпсихология #релакс #упражнения #расслаблениемышц