Ночные подъёмы ради того, чтобы заглянуть в холодильник.⠀
Или слишком поздние приёмы пищи, из-за того, что уснуть на голодный желудок просто невозможно.
⠀
Почему это происходит и как решить проблему?
- Вы мало едите в течение дня.⠀
Да, именно вот так все просто. Если ваш калораж менее 1000 ккал, то явно стоит сделать свой рацион более сытным.⠀При большом дефиците вечером у вас в организме будет сильный дисбаланс поступления и потребления.⠀
- В вашем рационе очень мало сложных углеводов и достаточно много быстрых.⠀
Замените сладости на крупы, ягоды и фрукты. Поскольку от конфет, булочек и прочих быстрых углеводов вы снова проголодаетесь.⠀
- Дробное питание.⠀
Речь идет о частых перекусах (7-8 раз в день). В итоге вы не можете насытиться такими маленькими порциями и все время хотите есть.
⠀
В зависимости от состояния здоровья необходимо питаться:
⠀
- в 3 основных приёма пищи + 1-2 перекуса
- только в 3 основных приёма
- Редкие приёмы пищи.
Если вы завтракаете, потом весь день не едите, то, вечером возникает сильный голод.
- Переедание на фоне эмоций.
Заедаете стресс, перенапряжение, волнение и пр.
⠀
- Быстро едите и при этом отвлекаетесь на гаджеты.
В среднем прием пищи занимает 10-20 минут. В это время необходимо сосредоточиться на еде (думайте о вкусе, сочетании продуктов и т.д.).
Здесь важна ОСОЗНАННОСТЬ. ⠀
- Плохой сон. ⠀
Короткий или некачественный сон связан с повышенным риском ожирения, путём повышения аппетита.⠀
- Заболевание в анамнезе:
- тиреотоксикоз
- нарушении секреции инсулина
- паразитарные заболевания
- гормональный дисбаланс
⠀
Если вы сталкиваетесь с ночным голодом, подумайте, что именно его провоцирует.
Выстроить благоприятные отношения с самим собой и едой вам помогут специалисты Центра доктора Гаврилова.
Переходите по ссылке и ознакомьтесь подробнее с нашими методиками и программами. Связаться с нами можно по телефону 79033432867.