САМОДИСЦИПЛИНА УЛУЧШАЕТ ЖИЗНЬ
Автор: Татьяна Деннинг
Контроль над своими эмоциями, желаниями и поступками с помощью самодисциплиныпозволяет создать для себя лучшую жизнь.
«Дисциплина — это выбор между тем, чего ты хочешь сейчас, и тем, чего ты хочешь больше всего». Абрахам Линкольн
Я получила ценный урок от сына.
С момента нахождения в утробе матери, по результатам УЗИ, мой сын любил сосать большой палец. После его рождения мы пытались заставить его пользоваться соской, но безрезультатно. Он продолжал сосать большой палец, который в сочетании с шёлковым одеялом стал для него источником утешения и самоубаюкивания. Его большой палец, казалось, находился больше во рту, чем снаружи.
Когда пришло время идти в детский сад, он не собирался отказываться от своей привычки. Тогда мне в голову пришла идея показать ему фотографии людей со смещёнными зубами из-за сосания. Объяснив, что такое может случиться и с ним, он неохотно согласился с тем, что, когда у него выпадет первый зуб, он перестанет это делать.
Через несколько месяцев у него выпал первый зуб, и он, вспомнив о своём обещании, спросил:
«Мама, значит, я должен перестать сосать палец?»
После того, как я подтвердила, он продолжил:
«А что, если я не смогу этого сделать? Это помогает мне заснуть, а иногда я даже не замечаю этого».
Но я посоветовала ему не беспокоиться, так как знала, что он справится.
Когда пришло время ложиться спать, он спросил:
«Мама, можно я пососу палец только сегодня вечером?»
Я объяснила, что знаю, как это тяжело, но чем дольше он будет это делать, тем труднее будет остановиться. Я предложила ему не думать об этом очень много, и вскоре он уснул.
Следующие три вечера он задавал один и тот же вопрос.
К моему удивлению, всего через несколько дней он заснул, не вспомнив об этом. Я поразилась его силе воли и тому, как быстро он отказался от пожизненной зависимости от сосания большого пальца.
Более глубокий взгляд
Способность сына к такой самодисциплине в юном возрасте произвела на меня впечатление. Это был не единственный раз, когда я это замечала, и пошутила, что его сила воли исходит от его отца, который тоже дисциплинирован. Хотя я работала над тем, чтобы добиться большего, у меня, безусловно, есть возможности для совершенствования.
Размышляя, я поняла, что бываю самодовольной, ленивой, стремлюсь к комфорту, хвастовству, хорошо выглядеть в глазах других, а иногда игнорировать режим и поставленные цели. Поэтому ради самосовершенствования я решила заняться личным проектом по самодисциплине.
Я подумала, что неплохо было бы начать с изучения того, что означает самодисциплина, и из чего она состоит.
Согласно английскому словарю Google, самодисциплина определяется как:
1. способность контролировать свои чувства и преодолевать слабости.
2. Способность добиваться того, что считаете правильным, несмотря на искушение отказаться от этого. Словарь Merriam-Webster определяет это как: исправление и регулирование себя ради улучшения.
По сути, самодисциплина — это контроль над своими желаниями и эмоциями в обмен на большую прибыль, даже если это требует больше времени и усилий.
Что же входит в самодисциплину? По мнению экспертов, самодисциплина состоит из таких качеств, как сила воли, мужество, сила духа, решительность, настойчивость, выносливость, решимость, стремление, предусмотрительность, сдержанность, благоразумие, стойкость, решительность, терпение, усердие и умеренность.
Но этого недостаточно. Эти качества должны основываться на доброте и мудрости.
Например, преступник может иметь терпение святого, ожидая ограбления дома, но оно рождается не из доброты и мудрости. Поэтому требуются доброе сердце и сознание, основанные на высокой нравственности.
Самодисциплина — непростое дело. Она требует не только способности, но и готовности управлять своим поведением в соответствии со своими ценностями, обязательствами и целями. Самодисциплина — очень сложная задача.
Ключ к счастью и успеху
Х. А. Дорфман, ведущий спортивный психолог и автор статей об умственных способностях, необходимых для достижения успеха в профессиональном спорте, говорит:
Самодисциплина — это форма свободы. Свобода от лени и апатии, ожиданий и требований других, слабости, страха и сомнений. Самодисциплина позволяет питчеру почувствовать свою индивидуальность, внутреннюю силу, талант. Он хозяин, а не раб своих мыслей и эмоций».
Дорфман знает, что самодисциплина — это ключ к успеху не только в спорте, но и в жизни.
Исследования показывают, что дисциплинированные люди лучше себя чувствуют во всех жизненных аспектах: от лучшего здоровья до меньшего беспокойства и депрессии, меньшего количества зависимостей, лучшей концентрации внимания, большей честности, более гармоничных отношений, большего успеха и счастья на работе или в школе, и большую финансовую безопасность в отличии от их менее дисциплинированных коллег.
Когда нам не хватает самодисциплины, мы потворствуем своим эгоистичным сторонам и уменьшаем ответственность. Вместо того, чтобы придерживаться более высоких норм, требующих от нас сдерживать свои импульсы и желания, легче обвинять других, когда что-то идёт не так.
И наоборот, сдерживая себя, мы не только лучше себя чувствуем, но и в первую очередь думаем о других. Наша уверенность естественным образом возрастает, мы чувствуем себя счастливее и увереннее, и у нас появляется контроль над своей жизнью.
Воспитание самодисциплины у детей
Отец-основатель Бенджамин Франклин, понимавший важность самодисциплины, сказал:
«Воспитывайте в детях самообладание, привычку сдерживать страсти, предрассудки и злые наклонности прямой и разумной воли. Вы многое сделали для того, чтобы истребить их будущие несчастья и преступления в обществе».
Многие исследования подтвердили это. Например, в одном из них приняли участие 1 тыс. детей в возрасте от рождения до 32 лет, и было обнаружено, что «детский самоконтроль предсказывает физическое здоровье, зависимость от наркотиков, личных финансов и уголовных преступлений».
Успех в решении многих жизненных задач зависит от способности ребёнка «откладывать удовлетворение, контролировать импульсы и модулировать эмоциональное выражение».
Интересно, что исследование показало, что самоконтроль не связан с интеллектом человека и социальным статусом, ему нужно научиться и обучить. Учёные пришли к выводу, что обучение самоконтролю в детстве не только приносит пользу человеку, но и снижает социальные издержки и способствует процветанию и стабильности.
Как привить детям самодисциплину? Например, исследования показывают, что определённые занятия, такие как боевые искусства, уроки музыки и овладение вторым языком, отлично улучшают самоконтроль.
Происходящее дома также имеет решающее значение. По данным Института детского разума, «саморегуляция — это навык, которому детей нужно обучать и практиковать. Фокус заключается не в избегании сложных ситуаций. Наоборот, родители могут тренировать детей в трудных ситуациях». Когда дети разыгрывают, «поощряйте их остановиться и подумать. С помощью родителей дети учатся спрашивать себя:
«Что пошло не так? Почему? Как я могу исправить это в следующий раз?»
Осознанность играет важную роль.
Учёные обнаружили, что в этом помогают такие игры, как «Красный свет», «Зелёный свет» и «Заморожу». Они учат идти против привычек и подавлять импульсы. Дать ребёнку задание и определить правила — ещё один способ привить самодисциплину. Когда дети делают паузу, чтобы подумать над своим поведением, то могут понять, правильно ли поступают.
Развитие самодисциплины
Писатель-самоучка Наполеон Хилл сказал:
«Самодисциплина начинается с овладения своими мыслями. Если вы их не контролируете, то не можете контролировать поступки. Самодисциплина позволяет вам сначала думать, а потом действовать».
Если у нас нет правильных мыслей, то и не может быть правильных действий. Поэтому очень важно уделять пристальное внимание множеству случайных мыслей, возникающих в течение дня, и исправлять те, которые не соответствуют тому, кем мы хотим стать.
Самодисциплина — это буфер, который помогает нам действовать исходя из наших ценностей и разумности, а не из эмоций и потакания своим желаниям.
Чтобы поддержать эти усилия, я создала страницу и группу в Facebook (признана экстремисткой организацией на территории РФ), к которой можно присоединиться, под названием «Проект самодисциплины». Здесь вы можете делиться своими историями, трудностями и успехами. Я надеюсь получить советы и мотивацию от других на этом пути.
Какие ещё действенные шаги мы можем предпринять, чтобы улучшить самодисциплину?
Во-первых, самоанализ. Познание себя, по словам Сократа, жизненно необходимо. К сожалению, многие из нас так и не определили свои ценности. Без этого мы можем споткнуться и поступить так, о чём потом пожалеем. Важно помнить о том, кто мы есть, кем хотим стать и каковы наши ценности, затем записать их и регулярно напоминать себе.
Если ваши ценности включают в себя честность, доброту, порядочность, в первую очередь думать о других, терпение, терпимость и прощение, то, когда вы столкнётесь с трудной ситуацией, вам станет намного легче проявить самодисциплину и поступить правильно.
Найдите для себя мотив и ценность, напишите план с конкретными краткосрочными и долгосрочными целями, и разместите его на видном месте. По мнению психологов, самоконтроль способствует лучшему соблюдению правил и хорошим результатам, поэтому в конце каждого дня оценивайте, что вы улучшили, а что нужно улучшить.
Поделитесь своим планом с другом (или проектом «Самодисциплина»), регулярно соприкасайтесь с базой и обращайтесь за помощью, что также повышает успех. Это не только создаёт ответственность, но и оказывает моральную поддержку.
Будьте оптимистичными и решительными. Когда случаются неизбежные ошибки, не отчаивайтесь. Наоборот, учитесь на них, берите себя в руки и продолжайте улучшать себя.
Помните, сдержанность подобно мышце: чем больше вы ею пользуетесь, тем сильнее она становится. Как и в спортзале: поначалу это сложно, и вы чувствуете истощение, но по мере упорства выносливость и сила возрастают, и уже становится нетрудно.
Когда мы все больше действуем от хороших своих частей, они становятся сильнее, а нежелательные слабеют и исчезают.
Недавно я спросила 15-летнего сына: как у него получается быть таким дисциплинированным (когда его подростковая личность этого хочет). Он ответил:
«Я думаю, это потому, что я не считаю, что вещи, которые я пытаюсь преодолеть, являются важными. Они просто не значимы. Так легче их отпустить».
В его словах есть мудрость. Когда мы не придаём большого значения тому, что пытаемся преодолеть, отказываемся от попытки кого-то переспорить, а проявляем милосердие, отказываемся от дополнительного сна ради занятий спортом, или воздерживаемся от покупки новой вещи, чтобы оставаться в рамках бюджета, то укрепляем самодисциплину. Не цепляясь за те части себя, которые нам нужно отпустить, становится возможным достижение самодисциплины.
Как сказал Авраам Линкольн:
«Всё зависит от того, чего мы хотим больше всего».
Доктор Татьяна Деннинг всегда верила в первопричинную медицину с упором на здоровье и профилактику. Она использовала свою медицинскую степень и степень в области психологии для создания программы с проверенными результатами. Желание Деннинг устранить первопричину, лежащую в основе многих хронических заболеваний, помогло ей сосредоточиться на питании и управлении весом.
➤➤➤ Заходите к нам на сайт epochtimes.ru мы рассказываем о самых важных и актуальных событиях сегодня в России и в других странах мира.
#самодисциплина #психология #воля #гармонияжизни #хозяин или раб #зож