Аббревиатура ПМС уже давно стала предметом колких шуток и замечаний в женский адрес. Однако тем, кому это знакомо не понаслышке, подобного легкомысленного отношения к ПМС не разделяют. О том, что же такое ПМС и как с ним бороться, мы поговорим в нашей статье.
Что такое ПМС?
Предменструальный синдром - так расшифровывается ПМС.
Это комплекс нарушений в работе организма, который сопровождается психоэмоциональными и физическими симптомами. Из названия понятно, что эти симптомы предшествуют менструации. Обычно ПМС возникает за несколько дней до прихода месячных и заканчивается с наступлением критических дней. Это повторяется регулярно, перед каждой менструацией и сопровождается одними и теми же симптомами.
Понять подвержены ли вы ПМС можно с помощью специального дневника. Попробуйте фиксировать любые изменения своего самочувствия перед менструацией. Уже через несколько месяцев вы скорее всего обнаружите, что некоторые признаки закономерны.
Симптомы ПМС
Специалисты насчитывают около 150 симптомов предменструального синдрома. Самые распространенные и знакомые большинству женщин в возрасте от 20 до 40 лет - это вздутие и боли в области живота (иногда и в пояснице), набухание и повышенная чувствительность груди, головные боли, а также недомогание и общая слабость.
Многие при ПМС испытывают не только физиологический, но и психологический дискомфорт. Перепады настроения, раздражительность и плаксивость - частые спутники накануне менструаций. Конечно, не все женщины подвержены ПМС.
Основными факторами его появления являются:
- Курение и вредные привычки;
- Избыточный вес;
- Аборты, сложные роды, гинекологические проблемы в прошлом;
- Нехватка витаминов группы В и некоторых микроэлементов;
- Наследственность.
Как бороться с ПМС?
Если симптомы ПМС регулярно осложняют вашу жизнь, то вы уже неоднократно задавались вопросом, как их сделать менее ощутимыми. Одним из самых распространенных способов в борьбе с предменструальным синдромом является прием комбинированных оральных контрацептивов.
Многие симптомы ПМС связаны с работой нервной системы. Вспыльчивость, раздражительность, апатия, плаксивость - все это может сопровождать женщину в преддверии критических дней. Одним из способов поддержания нервной системы в эти дни может быть изменение диеты с включением в свой рацион продуктов, богатыми витаминами группы В.
Однако, если женщина использует гормональную контрацепцию - она может получать витамин В9 или фолаты в составе орального концетраптива. Фолаты участвуют во многих процессах в нашем организме, в том числе и в регуляции нервной системы. Таким образом, при выборе метода контрацепции - помните, что назначат гормональный контрацептив может только гинеколог. С учетом особенностей вашего организма и противопоказаний.
Существует также ряд рекомендаций, выполнение которых способно существенно облегчить симптомы ПМС.
Ведение здорового образа жизни способно укрепить общее состояние организма, снизить его чувствительность к происходящим во время менструального цикла процессам.
Поэтому, не пренебрегайте занятие спортом, следите за разнообразием вашего рациона, соблюдайте режим сна и отдыха, берегите себя от стресса. Проводите больше времени на свежем воздухе и регулярно проветривайте помещение в котором находитесь.
Чтобы избавиться от чрезмерной раздражительности и проявления агрессии - уделяйте время отдыху. Как следует расслабиться поможет медитация, массаж, ароматерапия и здоровый сон.
На время откажитесь от соленой и жирной пищи, бобовых, кофе и алкоголя и не забывайте поддерживать водный баланс. Это поможет предотвратить появление отеков.
Пейте во время ПМС горячий, живой шоколад без сахара "Heart Food"! Это поможет вам не только наладить эмоциональный фон и вернуть силы, но и повысить работоспособность, замедлить процессы старения, уменьшить аппетит и снизить вес, очистить организм и вернуть легкость и хорошее настроение!
#пмс #предменструальныйсиндром #слабость #больвживоте #плохое настроение #дона солис #протемикс