За что фитбоксинг нравится супермоделям и звездам шоу-бизнеса, почему его считают эффективным для похудения и как потерять 700 калорий за тренировку — в материале «РБК Спорт».
Фитбокс — это как правило групповая тренировка, в ходе которой вы получаете нагрузку на различные мышечные группы, развиваете координацию движений и вестибулярный аппарат. В ходе тренировки под энергичную музыку вы будете наносить удары руками и ногами по специальной груше в интенсивном темпе, за счет чего можно сжечь до 700 калорий.
Что такое фитбоксинг
Фитбокс относится к аэробной нагрузке и не предполагает нанесения ударов по условному сопернику, только по груше. Основные ударные техники включают в себя удары из бокса (руки) и кикбоксинга (ноги). Фитбокс не научит вас навыкам самообороны, но позволит освоить базовые ударные движения и развить мышечную гибкость. Занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему и позволяют снять стресс.
Удары ногами и руками в фитбоксе наносят по специальной груше, которая легче обычной (боксерской) и более мягкая, что должно защищать руки и голени. На групповых тренировках занимающиеся делятся на пары и работают с одной грушей. Это делается для того, чтобы она сохраняла свою устойчивость при поочередных ударах по ней. Каждая тренировка начинается с разминки, а заканчивается растяжкой.
Данный вид тренировок обрел широкую популярность именно среди женщин, так как здесь нет прямого контакта с другими занимающимися, а высокоинтенсивная тренировка помогает похудеть. Супермодели Джиджи Хадид и Адриана Лима, сестры Кардашьян и другие звезды шоу-бизнеса отдают предпочтение именно фитбоксу за возможность не только обрести идеальную фигуру, но и избавиться от стресса.
В фитбоксинге происходит сочетание ударной техники с прыжками, которые развивают выносливость, а также присутствуют силовые упражнения. Тренировка длится, как правило, не более одного часа, а регулярность — два-три раза в неделю. Главное — помнить, что не следует разгибать локти и колени до прямого угла при нанесении ударов.
Как проходит тренировка по фитбоксингу
Для тренировок вам потребуется стандартная спортивная форма, которая не будет мешать интенсивным движениям, и удобная спортивная обувь. Главное, на что необходимо обратить внимание, это перчатки для фитнеса с кистевыми фиксаторами.
Регулярные занятия фитбоксом дают большой уровень затрат калорий, позволяют укрепить мышцы кора и рук, укрепляют мышцы ног и помогают снимать нервное напряжение. Фитбокс не направлен на развитие мышечной массы или увеличение силовых показателей. Тренировка может быть и индивидуальной, в этом случае отработка ударов происходит с тренером, который держит специальные «лапы», по которым нужно будет наносить удары.
При нанесении ударов не так важна сила, как правильная техника и интенсивность, то есть скорость, с которыми они выполняются. Ведь главная задача фитбокса — повысить частоту сердечных сокращений и пульс. Освоить основные удары может человек практически с любым уровнем физической подготовки — единственное, поначалу они будут не столь техничными и быстрыми.
Основные удары в фитбоксе
- Прямой (джеб) и боковой (хук) удар рукой
- Апперкот (удар рукой по траектории от бедра вверх)
- Удар дальней рукой (кросс)
- Прямой, боковой и задний удары ногами
- Удар ногой в прыжке
Задача фитбокса состоит в развитии выносливости и обретении стройного и подтянутого тела. Занятия также способны придать тонус мышцам и развить координацию движений. Но не стоит думать, что после занятий вы обретаете навыки самообороны. В первую очередь это интересный и полезный вид групповых аэробных занятий.