Вода определяет возможность существования жизни на планете. Без неё невозможна деятельность ни одной клетки, не говоря уже о сложноустроенных организмах.
Человек должен регулярно принимать достаточный уровень жидкости, чтобы поддерживать здоровье на высоком уровне и предупреждать развитие опасных заболеваний.
Исследования отмечают прямую связь между недостаточным питьевым режимом и высокой частотой развития мочекаменной болезни, головных болей, ожирения.
7 полезных свойств воды
Остановимся на главных фактах о пользе регулярного и достаточного приёма воды.
1. Улучшает физическую работоспособность
Адекватное поступление воды в организм позволяет всем органам работать слаженно, что сохраняет производительность.
Результаты исследований учёных из США показали, что потеря всего 2% воды в организме может отрицательно отразиться на физической работоспособности, снизить качество выполняемых работ и увеличить частоту перерывов. Однако спортсмены могут терять до 10% жидкости во время выполнения упражнений всего за несколько часов (с потом и при дыхании).
Снижение объёма воды в теле сбивает механизмы регуляции температуры тела, способствует утомлению и снижению мотивации к труду. Физический и психологический дискомфорт немедленно заставляют прекратить работы и отдохнуть.
Дополнительный минус обезвоживания – активация свободно-радикальных механизмов и истощение тканей.
Организм любого человека примерно на 60-70% состоит из воды, мышечные ткани – на 80%. Именно поэтому адекватный уровень поступления жидкости лежит в основе достижения желаемых спортивных результатов.
Учёные рекомендуют выпивать не менее 400 мл воды перед часовой тренировкой и около 200-300 мл – через 15-30 минут после окончания занятий. Идеально подойдёт бутилированная негазированная вода.
Вода – основной компонент человеческого организма. Она необходима для поддержания физической работоспособности и достижения желаемых спортивных результатов.
2. Нормализует мозговую деятельность
Активность нервных клеток прямо пропорциональна уровню гидратации организма. Дефицит даже 1% воды нарушает физиологическую работу мозга.
Американские эксперты выявили, что потеря всего 1,4% жидкости ухудшает настроение, снижает концентрацию внимания и память, повышает риск развития головных болей.
Другие исследования показывают, что недостаток 1,6% жидкости повышает чувство усталости, инициирует тревожные расстройства и значительно снижает краткосрочную память.
Особыми лечебными свойствами вода обладает по отношению к пожилым людям. При малом поступлении воды в организм утренняя сонливость сохраняется дольше, может иметь место спутанность сознания и чувство страха.
Таким образом, даже незначительный недостаток воды отрицательно сказывается на работоспособности головного мозга.
3. Облегчает головные боли
Установлено, что низкая гидратация организма – частый спутник головных болей.
Британские учёные обнаружили, что обильный приём жидкости утром (после употребления алкогольных напитков) значительно снижает выраженность головных болей и способствует их полному устранению в течение 30 минут.
Также эксперты предполагают, что мигрень и прочие варианты цефалгии прямо или косвенно связаны с низким или нерегулярным питьевым режимом.
Труды отдельных учёных показывают, что вода может применяться даже для терапии головной боли. Она снижает выраженность болевого синдрома и его продолжительность практически всегда.
Вода не только предупреждает развитие головной боли, но и может применяться в целях её облегчения.
4. Устраняет запоры
Запоры или задержка выведения каловых масс из организма – распространённое и опасное явление. Проблема затрагивает преимущественно лиц старших возрастных групп и тяжелобольных людей с низким уровнем физической активности.
При запорах различные токсические вещества своевременно не выводятся из организма, вызывая отравление и снижая активность работы всех систем органов. Вот почему своевременно устранить запор и предупредить его развитие в будущем – первостепенная задача.
Крупное исследование, выполненное специалистами Гарвардской медицинской школы, демонстрирует, что низкий уровень потребления жидкости – основной фактор риска появления запоров у молодых и пожилых людей. При отсутствии воды каловые массы сгущаются, а моторика кишечника замедляется.
Удивительно, но газированная вода считается наиболее полезной в целях профилактики и терапии запоров, хотя механизмы её действия на текущий момент остаются неизученными.
Адекватный питьевой режим позволяет облегчить и предупредить развитие запоров.
5. Устраняет камни в почках
Мочекаменная болезнь встречается у каждого 20-го жителя планеты. Она не только вызывает боль и дискомфорт при мочеиспускании, но и может критически повредить почки.
При приёме достаточных объёмов воды (не менее 2-2,5 литров в сутки), конкременты в просвете мочевыделительной системы встречаются значительно реже.
Также накоплено достаточно данных, чтобы утверждать, что достаточная гидратация позволяет снизить риск рецидива мочекаменной болезни после лечения.
Частый приём воды – простой способ обезопасить собственный организм от появления конкрементов в просвете мочевыделительной системы.
6. Борется с похмельем
Похмелье – неприятный симптом после алкогольного опьянения. Головная боль, сухость во рту, потливость и ломота в теле встречаются чуть ли не у каждого второго после приёма спиртных напитков.
Алкоголь – диуретик, он заставляет терять много жидкости и приводит к дегидратации организма.
Самый простой способ снизить вред для организма и улучшить общее состояние – принять большое количество жидкости. Врачи советуют употреблять не менее 1 500 мл воды в течение первых 6 часов от момента окончания приёма спиртного.
Вода позволяет побороть симптомы похмелья, так как устраняет обезвоживание.
7. Снижает массу тела
Вода способствует похудению, поскольку представляет собой природный стимулятор уровня сытости и активатор метаболических процессов.
Приём около 500 мл жидкости увеличивает обмен веществ на треть в течение 1,5 часов. Употребление всего 2 000 мл позволяет дополнительно терять 96 калорий при отсутствии физической активности.
Также вода повышает чувство сытости. При отсутствующем чувстве голода человек меньше принимает пищи, а общая энергетическая ценность суточного рациона снижается.
При этом, чем ниже температура потреблённой жидкости, тем больше расход собственных калорий.
Включение достаточных объёмов воды в рацион – эффективный способ похудеть и поддерживать собственный вес в норме.
Вред от избыточного приёма
Несмотря на массу преимуществ воды, избыточный приём может нанести вред состоянию здоровья.
Норма жидкости зависит от многих особенностей (пол, масса тела, уровень физической активности) и составляет для среднестатистического мужчины от 3,1 до 4,7 литров в день, женщины – от 2,8 до 3,6 литров в сутки.
Основные минусы избыточного приёма воды:
Отёки. Излишняя жидкость не всегда может своевременно уйти из организма. Она начнёт скапливаться в тканях, приводя к увеличению веса тела и повышенной нагрузке на все органы.
Перегрузка сердечно-сосудистой системы. Жидкость может концентрироваться в кровеносном русле, усиливая нагрузку на сердечную мышцу и системы регуляции артериального давления. У здоровых людей подобные обстоятельства не могут привести к плохим последствиям, а у пожилых и ослабленных вызовут гипоксию миокарда и даже гипертонический криз.
Усиленное потоотделение. При гипергидратации организм активирует все системы выведения жидкости. Наиболее простой способ – это потоотделение. Излишняя потливость обычно не опасна, но может доставить массу неудобств.
Приём воды обязательно должен нормироваться, уменьшаться при малоактивном образе жизни и возрастать – при частой и продолжительной физической работе.
Заключение
Вода – ключевой источник жизни на планете. Организмы всех существ, в том числе и человека, более чем на 60% состоят именно из воды.
Необходимо тщательно нормировать потребление жидкости, исходя из гендерной принадлежности, массы тела и уровня физической активности, а также отдавать предпочтение талой или очищенной воде.
При нормальной гидратации физическая и умственная активность находятся на высоком уровне; реже встречаются головные боли, ожирение и мочекаменная болезнь.