Силовая работа снижают уровень гибкости, не раз слышал в тренажерном зале! Так ли это, разбирают в этом метаанализе!
Диапазон движений (ДД) - важный показатель спортивных результатов и здоровья. упражнения для увеличения гибкости обычно назначается для улучшения ДД, но данные свидетельствуют о том, что силовые тренировки (СТ) также улучшают ДД. Однако неясно, сравнима ли его эффективность с тренировкой на растяжку.
В работу было включено одиннадцать статей РКИ (n = 452 участника).
Заключение: СТ и растяжка не отличались в улучшении ДД, независимо от разнообразия протоколов и популяций. За исключением определенных противопоказаний, люди, которые плохо реагируют или не соблюдают протоколы растяжки, могут перейти на программы СТ, и наоборот.
Итог: для многих людей, программы тренировок с отягощениями всего тела будет достаточно, чтобы достичь хорошего диапазона движений для выполнения основных повседневных задач. Если определенные суставы требуют дополнительной гибкости, то подходящей стратегией будет сочетание целевых упражнений на растяжку с силовой работой.
Мнение, что силовая тренировка снижают уровень гибкости, на самом деле, не верное.
Afonso, J., Ramirez-Campillo, R., Moscão, J., Rocha, T., Zacca, R., Martins, A., … Clemente, F. M. (2021, January 14). Strength training is as effective as stretching for improving range of motion: A systematic review and meta-analysis.