В 1976 году Мартин Селигман получил премию Американской психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности.
Селигман проводил жестокий эксперимент над собаками по схеме условного рефлекса Павлова. Цель — сформировать рефлекс страха на звук сигнала. У Павлова животные по звонку получали мясо, а у американского коллеги — удар током. Чтобы собаки не сбежали, их запирали в вольере с высокими стенами. Сперва собаки пытались выбраться, спастись, но когда пришло понимание, что не могут повлиять на то, что с ними происходит, просто перестали бороться, сидели на полу и скулили.
Удивительным оказалось то, что когда животных перевели в вольер с низкой стеной, они не сбежали при очередном ударе тока. Ни один пес не перепрыгнул легчайшее препятствие — даже не попытался. Когда в те же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она с легкостью сбежала.
Селигман сделал вывод: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности.
Что касается людей, то с ними работает то же самое.
Доказано, что если человек систематически:
- испытывает поражение, несмотря на все усилия;
- переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют;
- оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию,
то у него атрофируется воля и желание вообще что-то делать.
Приходит апатия, а за ней — депрессия. Человек сдается.
При этом, человеку не нужно сидеть на цепи в вольере и получать удары током. Опыт переживания выученной
беспомощности у каждого свой:
- неудачные попытки устроиться на работу: отказ за отказом без объяснения причин,
- муж, который встречает вечером с дорогими подарками или с агрессией без видимого повода, по настроению. (Рядом — почти такая же история про жену),
- начальник-самодур, который каждый месяц раздает штрафы по каким-то новым и нелогичным критериям,
-ребёнок, которого родителю всю жизнь бьют и обесценивают все его действия, часто критикуют.
И вроде бы кажется, да что такого? Все же просто! Возьми и уйди от мужа, устройся на другую работу и т.д. Но как собака Селигмана, человек, который загнан в беспомощность, не может перепрыгнуть даже через низенький заборчик. Он не верит в выход. Он лежит на полу и скулит.
Можно ли что-то сделать? У собак Селигмана не было выбора. У нас он есть.
При желании и помощи извне человек может выбраться из этого состояния.
- Сделайте хоть что-нибудь и похвалите себя.
Это кажется бесполезным и смешным, но лишь на первый взгляд. По началу не нужно ставить перед собой какие-то тяжёлые цели. Начните с простых вещей: уборка в комнате, сделать какое-то простое дело, которое давно откладывали, потратить на зарядку хотя 5-10 минут, ежедневно читать хотя бы по 15 минут и т.д. После каждого действия необходимо хвалить себя и благодарить. Будет здорово, если кто-то из близких Вас поддержит и тоже будет хвалить за то, что Вы выполнили. Постепенно Вы начнёте привыкать к тому, что Ваши действия не бесполезны, появятся новые позитивные привычки, уверенность в себе, желание действовать. На смену простым действиям придут уже более сложные. И так постепенно человек, который потерял волю, восстанет как Феникс из пепла.
- Спрашивайте себя: «А чего я хочу?». Выпишите себе список чего Вы хотите. Стоит опять же начать с мелочей. Например, что Вы хотите на завтрак, не то, что «надо», «правильно», «так мама говорила», а что хотите именно Вы! Какую одежду хотите надеть, какую музыку послушать и т.д. Постепенно переходите на более серьёзные вещи. Расписывайте свои желания от простого к сложному, а потом пытайтесь осуществить их в жизни.
Помните, что Вы имеете полное право жить так как Вам хочется.
Это советы для самопомощи. Если у Вас все валится из рук при выполнении каких-то дел, Вы чувствуете лишь ухудшение состояния, то следует обратиться к специалисту. Вам обязательно помогут.
Помните, что выход есть всегда. Ведь невозможно победить того, кто не сдаётся.
Благодарю за внимание!
Поддержите меня лайком!
Пишите Ваши комментарии!
