✅1. Если вы хотите перекусить, то перекусите. Только не сухариками с чипсами, не жирной колбаской и так далее, а овощами или фруктами.
✅2. Ешьте много раз в день, но небольшими порциями. Идеальный вариант – есть 5 раз в день.
✅3. Достаточно ли витаминов получает ваш организм? Если нет, то не забывайте про них. Овощи, фрукты, при необходимости витамины в таблетках – ваши друзья.
✅4. Постарайтесь отводить на прием пищи минимум минут 15. Ешьте спокойно и не торопясь. Если проглотить всю тарелку махом, то до организма просто-напросто может не дойти сразу, что он получил какую-то еду.
✅5. Пейте воду. Как можно больше воды. И перед приемом пищи тоже. Тогда желудок уже будет не совсем пустой и чувство насыщения придет быстрей.
✅6. В магазинах всегда покупайте лишь то, что вам нужно, а не то, что «ох, оно по акции, надо обязательно купить!». А потом эти акционные продукты лежат дома, а вам нужно их побыстрее съесть, пока не испортились.
✅7. Найди баланс
Правильное питание – это баланс и хорошо развитое чувство меры. Не нужно рассматривать правильное питание, как диету с перерывами и послаблениями. Здоровое питания является частью образа жизни, если делать в нем перерывы, то ты не достигнешь целей – укрепления здоровья, нормализации веса и гармонизации эмоционального состояния.
✅8. Ешь из маленькой тарелки
Эта закономерность кажется глупой, но она работает. Пользуясь маленькой тарелкой, люди употребляют за один прием пищи в среднем на 18% калорий меньше. В обратной ситуации, при употреблении еды из непрозрачных пакетов, съедается намного больше, чем следовало бы.
✅9. Выставь фрукты и овощи на обозрение.
Сделай так, чтобы овощи и фрукты всегда были в зоне твоей видимости. Мозг заставляет тебя хотеть то, что ты видишь. Если на столе будет стоять вазочка с конфетами, то тебе будет хотеться сладкого, если поставить на это же место готовые к употреблению фрукты и овощи, то тебе захочется съесть именно.
МЕТОДИКИ СНИЖЕНИЯ АППЕТИТА
Худеть не сложно, для это нужно лишь умерить аппетит и сделать основой питания полезные продукты. Предлагаем лучшие научные способы по снижению аппетита, каждый из них одобрен мировым научным сообществом.
✅НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ЖИРОВ ⠀
Даже если базой для похудения является строгая диета с низкой калорийностью питания, жиры нельзя полностью исключить из рациона. Именно полезные жиры приносят насыщение и противостоят вспышкам неконтролируемого голода. Такие жиры присутствуют в орехах, растительных маслах и авокадо.
✅ПРОВОДИТЕ ЛЕГКИЕ ТРЕНИРОВКИ ⠀
Тренировки с интенсивными физическими нагрузками показаны не каждому человеку, к ним нельзя подходить без подготовки, особенно при наличии лишнего веса. Исследования показали, что легкие нагрузки, к примеру, ежедневные получасовые прогулки пешком, будут ускорять метаболизм, но при этом снижать чувство голода.
✅ИСПОЛЬЗУЙТЕ СПЕЦИИ ⠀
Некоторые пряности и специи с ярко выраженным ароматом обладают доказанным свойством притуплять аппетит. Это мята, имбирь, базилик и корица. Эффект подавления голода достигается за счет аромата, а не вкуса, поэтому можно использовать в своих целях не только специи, но и эфирные масла.
✅ПРЕДПОЧИТАЙТЕ ПРОДУКТЫ ИЗ ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА ⠀
Не нужно отказывать себе в хлебе или каше, нужно заменить белый хлеб на цельнозерновой, обыкновенные крупы – на цельное зерно. На завтрак подойдет каша из цельных овсяных хлопьев, такой прием пищи снизит аппетит на целый день.
✅ВСЕГДА ЗАВТРАКАЙТЕ ⠀
Люди, не имеющие привычки завтракать по утрам, в пять раз чаще становятся обладателями лишнего веса чем те, кто регулярно завтракает. Длительные наблюдения показали, что в среднем после завтрака человек съедает в течение дня на 40% меньше сладостей и на 45% больше полезных для похудения овощей.
#SvetlanaOri #зож #питание
#sport
