Время близилось к 20:00. Я сидела на диване и смотрела на часы. Дыхание становилось поверхностным, я немного замерла. Были слышны приближающиеся к входной двери шаги. Звон ключей, открывается дверь, входит муж. Не здоровается, осматривает комнату: "Где кувшин с водой? Я чо, после работы должен сам бегать наливать??? - "Есть будешь?" - спросила я виноватым голосом. "Чо на столе еще нет еды? Сам наложу." Я погрузилась в молчание, в груди образовалась тяжесть, я практически не дышала, изредка делая глубокие вздохи, чтобы восполнить количество кислорода в организме. Прошло почти три года, с тех пор, как я не жила с родителями, а атмосфера и чувства уж больно напоминали мне время когда я загуливалась с подружками. Не хотелось отрываться от коллектива в институте, но возвращаясь домой одолевало отравляющее чувство вины. Опять виновата, что поздно, виновата что отец не выспится, виновата что не отлично а тройка по экзамену, виновата что не оправдала надежд и вообще что родилась не такой и девочкой, а ждали сына. Время прошло, но ничего не изменилось.
Это собирательный образ клиентки с довольно частым запросом - чувство вины. Бывает что какое-то чувство тянется как-будто через всю твою жизнь. Все вокруг предают, все вокруг обижают, раздражают, бесят или всё и сразу. Что же происходит на самом деле, и так ли окружающие нарочно хотят кому-то досадить ( не без этого конечно, но даже такое подлое чувство не возникает просто так).
Всё в природе стремится к завершению. У всего есть свой жизненный цикл: земля вращается вокруг солнца по своей орбите и делает полный оборот за 365 дней (и ещё чуть чуть), цикл равный одному году завершён. Семя растения попало в почву проросло, дало новые семена и осенью отцвело и высохло. Цикл растения завершён. Что же с эмоциями?
У эмоций тоже есть свой цикл:
1. Сначала появляется недовольство ситуацией, потеря контроля, оценивание хорошо или плохо.
2. Возникают мысли по этому поводу, (самые невероятные, когда он просто сидит на унитазе и не берёт трубку, а она уже его мысленно похоронила и помянула с соседями)
3. После мысли возникает сама эмоция. Теперь ей нужно дать название. Обида, гнев, грусть, разочарование, уныние, вина, стыд и т. п. Это очень важный пункт. Мы все что-то чувствуем, но проблема обычно назвать что именно. Этот навык необходимо развивать всем, чтобы быть в контакте со своим внутренним центром (чистым или высшим или божественным Я).
4. Определите локацию в теле, где больше всего ощущений в момент испытывания эмоции. Например тяжесть в груди, как будто плитой придавило, тяжёлая голова, пространство в животе. Обязательно почувствовать связь с телом.
5. Любую эмоцию нужно прожить. Т. е. выразить физически: проплакать, прокричать, выругаться нецензурно, выразить через тело топая ногами, бить подушку руками и т. д. (бывает что это не уместно сделать сразу в ситуации, или стоит запрет на проявление эмоций, об этом ниже)
6. Эмоция должна быть кем-то принята. В идеале обидчиком. Обиженный человек хочет услышать: я не хотел причинить тебе боль, я просто хотел высказать своё мнение (например)...Важны даже ни сами слова, а внутреннее состояние человека, находящегося рядом. Его принятие вас без осуждения, с полным пониманием что вы имеете право на любую эмоцию. Такой человек даёт место и пространство для эмоций, а значит и происходит то самое принятие. Идеальной поддержкой будет, если вы скажете: "Что ты чувствуешь? Я не могу решить твою проблему, но я с тобой рядом, здесь и сейчас, и ты имеешь право на все свои чувства. Я верю что ты справишься."
И действительно верить, не жалеть, ведь каждому даётся по силам. Жалея человека, вы лишаете его веры в себя, сужаете пространство для изменений и развития, унижаете, делая его маленьким как ребёнка. Между настоящей поддержкой и жалостью - огромная пропасть.
Насчёт 5-го пункта: когда навык определения эмоций отточен, а по другому развита саморефлексия, приходит понимание для чего эта эмоция здесь и сейчас, чему она меня учит; защищать себя, перестать себе врать и посмотреть правде в глаза, уважать себя и т п., т е у каждой эмоции есть своё послание. Тогда появляется самообладание, способность выдержать с достоинством любую эмоцию, и потребность проживать её отпадает. Это как будто весь цикл вы проживаете внутри себя в ускоренном режиме.
О чём еще могут рассказать эмоции? О всём по порядку в следующих статьях.