Эти простые и бесплатные техники сделают ваше тело более плавным и позволят вам чувствовать себя любимым и заботливым.
Нет ничего лучше приятного расслабляющего массажа, который заставит вас почувствовать себя на миллион долларов, а? Но, возможно, у вас нет средств, чтобы часто давать себе этот опыт. На самом деле, это может быть совершенно исключено для вас, с финансовой или логистической точки зрения.
В этом случае сделайте все своими руками: сделай сам.
Я помню, как несколько лет назад был на конференции и говорил с другом о достаточном количестве упражнений. «Я знаю, что заниматься йогой каждый день было бы очень полезно для меня, но я просто не делаю этого», — сказал я. Она была коучем, который помогал своим клиентам сделать крошечные шаги, чтобы добиться значительных изменений.
Она предложила сесть на пол и потереть мне ноги. — Просто наслаждайся этим, — сказала она. «Затем помассируйте икры и плечи и наслаждайтесь этим».
Она сказала, что часто замечала, что, уделяя некоторое время массажу ступней и других воспаленных мест, у нее появляется настроение заняться йогой или другими упражнениями.
Она была права. Много лет спустя я могу сообщить, что легкий массаж часто приводит меня к полноценному занятию йогой, даже если поначалу мне этого не хочется.
На самом деле, я часто делаю себе массаж во время занятий йогой или во время просмотра фильма. Все это часть практики почитания моего тела и всего, что оно делает для меня.
Потому что, если подумать, наши тела берут нас с собой повсюду и делают все за нас. Вполне уместно доста
ить нашей плоти и костям заслуженное удовольствие, чтобы выразить нашу благодарность за все, что они делают.
Кстати, когда вы в последний раз крепко обнимали свое тело? Прошло какое-то время? Если да, то сделайте это сейчас — крепко обнимите с любовью.
Разве это не приятно?
Огонь и лед
В течение многих лет, когда я работал в ежедневной газете, сгорбившись над клавиатурой компьютера в определенно неэргономичном кресле, я приходил домой ночью с горящими от напряжения и напряжения шеей и плечами. Было много ночей, когда я брал с собой в постель большой пакет со льдом, чтобы потушить пламя и заснуть.
В те годы массаж раз-два в месяц был необходимостью. И я зарабатывал деньги, чтобы поддержать такое здоровое вмешательство.
Но у некоторых из нас просто нет этого в нашем бюджете. Сейчас на пенсии, много лет не была у массажиста. В наши дни я считаю это роскошью (и, к счастью, у меня нет стресса и напряжения, к которым я привыкла в своей рабочей жизни. Кроме того, у меня гораздо лучший стул).
Дай мне руку
Теперь я больше делаю массаж ног и рук, где у меня артрит, и ягодиц, где время от времени обостряется радикулит.
По данным Фонда артрита , для стимуляции рецепторов под кожей необходимо умеренное давление. Массаж этих рецепторов уменьшает сигналы боли и стресса, поступающие в мозг, что приносит облегчение.
Фонд борьбы с артритом рекомендует разогреваться с помощью длинных сильных поглаживаний, прежде чем сосредоточиться на конкретных болезненных точках с помощью более мелких движений. Для этих длинных движений вы можете использовать масла или лосьоны, чтобы ваши руки могли легко скользить по коже. Вы также можете подумать о применении тепла перед массажем; это может помочь расслабить мышцы, чтобы вы получили больше облегчения от практики.
Я понятия не имел, что существует так много продуктов, специально предназначенных для массажа рук, пока не прочитал эту статью . В нем перечислены несколько ручных массажеров, которые используют разминание, раскатывание, вибрацию или общий массаж, с указанием плюсов и минусов каждого продукта. (Мне нужно будет их проверить. Дайте мне знать в комментариях, пробовали ли вы какой-либо из перечисленных массажеров для рук.)
Спина и плечи
Есть много продуктов, которые помогут расслабить напряженные мышцы спины и плеч. Некоторые из них недороги и могут лежать у вас дома, например, теннисные мячи . [Ни одна из ссылок в этой статье не является партнерской.]
Ролики из пеноматериала стали популярны в последние годы. Они прекрасно снимают напряжение во всем теле. Существует множество различных видов валиков — мягких, твердых, текстурированных, с подогревом и охлаждением — и множество упражнений, которые вы можете попробовать выполнить на определенных участках тела.
Чтобы добраться до любых проблемных частей спины, вы можете попробовать Theracane . Согласно веб-странице, это массажный крючок, «который облегчает доступ к труднодоступным местам, улучшает кровообращение и снимает стресс и узлы в спине». Я использовал один. Удивительно, как он попадает прямо в эти закоулки.
Кроме того, есть массажное кресло Super Novo стоимостью 10 000 долларов , которое выглядит как гигантский кокон, который вот-вот улетит в космос. Он «обеспечивает трехмерный массаж по всей длине позвоночника вплоть до бедер», — говорится на веб-странице. Он также подключается к Alexa для «программ 3D- и 4D-массажа» и может даже приготовить вам ужин, если вы хорошо попросите.
YouTube видео
Если вам нужны пошаговые инструкции по самомассажу, вы найдете их на YouTube. Вы можете сузить область поиска до конкретных областей или потребностей:
Или вы можете заказать полноценный самомассаж .
Конечно, вы всегда можете просто слушать свое тело и следовать его потребностям и желаниям без подсказок или указаний.
Иметь
Пока мы на этом, я хотел бы также упомянуть о том , что это еще одна техника, которая может помочь вам расслабиться и снять напряжение и стресс. Убежище часто используется для людей, которые испытывают беспокойство и депрессию или переживают травму.
Я обнаружил, что это чудесная успокаивающая техника, и ее легко выполнять дома. По сути, вы скрещиваете руки на груди, как будто обнимаете себя. Затем медленно поглаживайте руки нисходящим движением от плеч к локтям. Вы можете снова и снова повторять: «Спокойно и расслабленно». Есть и другие методы обладания, которые вы можете попробовать, но это основная практика.
Вот демонстрация ежедневной практики самообладания, которая поможет уменьшить тревогу и улучшить самочувствие.
Просто люби себя
Ваше тело делает для вас столько удивительных вещей, а вы даже не думаете об этом и не управляете процессами. Вы дышите, перевариваете пищу, перекачиваете кровь, ходите, читаете, работаете и играете, и все это без особых размышлений или оценки того, что происходит прямо под кожей.
Эти простые и бесплатные техники сделают ваше тело более плавным и позволят вам чувствовать себя любимым и заботливым. Я надеюсь, что вы найдете время, чтобы позаботиться о своем теле и насладиться его успокаивающим, любящим прикосновением. ❤️