А, для того чтобы начать вести дневник - главное начать!
Сделаем это прямо сейчас!
Напишите в комментариях, что вы заметили сегодня позитивного?
Люди делятся на два лагеря, когда получают рекомендацию вести Дневник. Одни считают его сильнейшим упражнением, которое помогает сконцентрироваться, стать умиротворённее и увереннее в себе.
Другие, при заполнении дневника чувствуют напряжение, одиночество, разочарование и тоску.
Но мы рекомендуем вести Дневник. Главное соблюдать три безопасных правила, призванные сконцентрироваться на позитивном самостоятельно.
Сначала успехи
Запишите вопрос: что хорошего со мной произошло?
Дайте ответ. В первые дни упражнения очень трудно избавится от внутреннего голоса, который говорит: «Да что сейчас может быть хорошего? Проще написать, что произошло плохого!».
Поэтому вам придется самостоятельно анализировать даже незначительные перемены.
«Да, сегодня, как всегда, было очень много работы, но я успела закончить дела на 20 минут быстрее!». Помните: мелочей нет! В ответ следует вносить все хорошее независимо от размера.
Конкретизация
Это упражнение помогает в избавлении от эмоции.
Например, вы приняли решение перестать обижаться. Но постоянно появляются ситуации, в которых вы испытываете обиду.
Когда вы будете переживать эмоцию, от которой хотите избавиться — описывайте ситуацию:
— Напишите дату;
— Время, когда вы почувствовали обиду;
— Место;
— Действующих лиц;
— Их поведение, а также ваши мысли по этому поводу.
В первые дни очень сложно написать даже несколько предложений. Все потому, что мозг задействует разные участки в моменты устного диалога с собеседником и в момент письменного диалога с самим собой.
А ослабить эмоцию и изменить отношение к ней, можно перечитав текст. Секрет тут в чувстве покоя. Приступать к выполнению этого упражнения нужно исключительно в состоянии покоя. Подробнее об этом расскажем в следующих постах.
Рисуйте
Возьмите цветные карандаши и стопку бумаги и нарисуйте свое состояние. Забудьте, что у вас нет художественного образования и используйте этот прекрасный инструмент для разрядки! Бумага все стерпит! Сделайте несколько попыток нарисовать, пока не вернетесь в равновесие.
#психология #психологическаяпомощь #психологическиетехники #психологическоездоровье #дневник #дневники