Многие люди решаются на время отказаться от алкоголя, чтобы «дать печени отдохнуть», особенно, если впереди их ждет какой-то большой праздник, юбилей или, к примеру, новогодние каникулы.
Как долго надо обходиться без спиртного, чтобы организм это действительно прочувствовал и «очистился»? Почему важны даже два «трезвых» дня подряд. Об этом изданию Focus рассказал врач Ярмила Мальмейстер.
Один день без алкоголя
Вряд ли один «трезвый» день в череде «пьяных» и мини-воздержание может оказать влияние на ваше здоровье. Но если вы пьете умеренно — бокал пива или вина вечером, то несколько дней с минералкой вместо спиртного — прекрасное решение, отметил врач.
По его словам, если человек пьет спиртное часто, но мало — 1-2 бокала вечером, и может обходиться без него как минимум несколько дней в неделю — то тут вряд ли можно говорить о зависимости.
В любом случае эксперт при умеренном употреблении алкоголя рекомендует регулярное кратковременное воздержание — хотя бы ради того, чтобы проверить себя.
Если вы решаетесь 1-2 дня не пить, а потом целый день страдаете, мечась вечером в магазине от полки с хлебом к стеллажам с бутылками, борясь с желанием купить пива или вина, это очень тревожный признак.
Нужно пересмотреть свое потребление спиртного. Похоже, алкоголь играет основную роль в вашей жизни и граница зависимости крайне близка, подчеркнул Мальмейстер.
Одна неделя без алкоголя
Тот, кто часто пьет, уже в первые «трезвые» дни может заметить физические изменения. Через неделю без спиртного вы обнаружите, что стали лучше засыпать, ночь будет проходить без пробуждений, а настроение и работоспособность сильно улучшатся.
Отказ от алкоголя тут же облегчает работу печени, она немедленно расщепляет накопленные жиры. Уровень триглицеридов снижается через пару дней. Правда, для нормализации холестерина нужно больше времени. Однако в целом печень восстанавливается быстро, отметил Мальмейстер.
Один месяц без алкоголя
На этот счет есть научные данные. В исследовании, проведенном Университетом Сассекса, рассказывается о результате эксперимента «Январь без алкоголя».
После месяца без спиртного участники исследования заявили, что им совсем не хочется пить, они чувствуют себя энергичными и бодрыми, а также отметили улучшение состояния кожи и добавили, что даже смогли похудеть.
Ученые, которые наблюдали за состоянием здоровья бросивших пить, зафиксировали, что у «январских трезвенников» улучшился сон и способность концентрироваться, а также нормализовалось давление.
После месяца воздержания многие участники заявили, что чувствуют себя здоровее и счастливее. К тому же они отмечали, что им больше не нужен алкоголь, чтобы веселиться и расслабиться, рассказал автор исследования Ричард Пайпер.
Три эффекта безалкогольного месяца
Перегруженная печень «засоряет» организм. В связи с этим те, кто обходится без спиртного, более активны, здоровы и продуктивны.
Алкоголь тормозит клеточный метаболизм, вызывает вздутие живота и застой лимфы. Те, кто обходится без спиртного, худеет и выглядит гораздо свежее.
В алкоголе много бесполезных калорий. Любой, кто обходится без пары бокалов сухого вина (200 ккал), уже «сэкономил» 6 тысяч калорий за месяц.
Один год без алкоголя
Тот, кто не пил целый год, может в будущем обойтись без алкоголя вовсе. Что касается здоровья, то печень станет как новая, а обмен веществ, в том числе процессы пищеварения и сжигания жира, будут идти быстрее. К тому же повысится работоспособность — за счет лучшего сна, и активность — за счет улучшения физической формы, пояснил Мальмейстер.
Он добавил, что если ставить перед собой краткосрочные цели — не пить завтра, а потом еще день, то задача бросить покажется гораздо проще. По словам врача, вы даже не заметите, как откажетесь от алкоголя и улучшите свое здоровье.
Ранее президент России Владимир Путин заявил, что справиться с проблемой алкоголизма в стране можно с помощью пропаганды здорового образа жизни.