Что такое жировые отложения?
Жир создается избытком калорий. Калории - это ваш источник топлива, обеспечивающий энергию для вашего тела. Вы получаете калории из еды и напитков, которые вы пьете.
Количество необходимых вам калорий зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, вес и рост. Вам также нужно больше калорий, если вы физически активны, и меньше, если вы ведете малоподвижный образ жизни.
Взрослым женщинам обычно требуется 1600 - 2400 калорий в день, а взрослым мужчинам 2000 - 3000 калорий.
Слишком много калорий = жиру. Когда вы потребляете слишком много калорий каждый день, лишние калории (или энергия) должны куда-то деваться. Ваше тело хранит эти калории, превращая их в жировые отложения.
Меньше калорий = меньшему количеству жира? Это не так просто. Как только ваше тело накопит жир, оно не сможет сжечь этот жир, если вы только сократите количество калорий. Вы должны дать своему телу причину использовать накопленную энергию.
Как сжигается жир?
Чтобы похудеть и сжечь жировые отложения, ваше тело должно использовать энергию. Это достигается с помощью диеты и физических упражнений.
Диета. Первый шаг на пути к сжиганию жира – потребление достаточного количества калорий. Это создает равномерный обмен: ваше тело использует ваши ежедневные калории и не имеет лишних запасов.
Упражнения. Теперь, когда вы контролируете потребление калорий , пришло время увеличить количество калорий, необходимых вашему телу с помощью упражнений. Больше двигаться означает, что ваше тело требует больше энергии. Если вы не увеличите потребление калорий, ваше тело начнет сжигать энергию, накопленную в вашем жире. При достаточном количестве времени и самоотверженности жировые запасы исчезнут.
Куда уходит жир?
Когда вы худеете, жир проходит ряд метаболических процессов. Он используется для подпитки всех движений вашего тела во время тренировки. При расщеплении жира на энергию остаются два побочных продукта: вода и углекислый газ. Все остальные полезные молекулы жира расходуются организмом. Вода, оставшаяся от вашего жира, выходит из вашей кожи в виде пота или выводится с мочой. Углекислый газ выдыхается из легких. Упражнения не только расходуют оставшуюся энергию, хранящуюся в вашем жире, но и избавляются от оставшихся следов. Поскольку упражнения заставляют вас больше дышать, легкие эффективно сжигают жир.
Как сжечь жир проще?
Следите за своими привычками. Отслеживайте свои текущие привычки в еде и физических упражнениях. Это даст вам представление о вашем нынешнем образе жизни и поможет направить вас к осознанным изменениям.
Найдите свое любимое упражнение. Это не обязательно должен быть бег или поднятие тяжестей. Вы можете выполнять множество упражнений, в том числе:
- Плавание
- Танцы
- Развлекательные виды спорта
- Физически интерактивные видеоигры
- Игра с детьми или домашними животными
Главное, чтобы это было весело .
Сон. Сон работает в два раза тяжелее. Он обеспечивает ваше тело необходимой энергией и сжигает калории.
Ешьте осознанно. Сделайте ваши приемы пищи чем-то, чем вы активно занимаетесь. Не торопитесь во время еды и помните о еде - о каждом кусочке - и о всей еде.