В работе с метафорическими картами есть много разных техник. Можно использовать одну карту, можно несколько. С недавних пор я начала делать для себя коллажи. И хочу с вами тоже поделиться этой практикой.
С метафорическими картами можно также взаимодействовать по запросу. Я предлагаю сегодня посмотреть запрос про текущее состояние.
Если у вас сейчас есть какое-то внутреннее беспокойство, что-то тревожит, тяжесть эмоциональная, то этот коллаж поможет вам разобраться с этим.
Для работы с коллажем вам понадобится также блокнот и ручка. Я обычно ещё зажигаю свечу, делаю чай или кофе. Музыку не включаю, так как она создаёт определённый настрой и влияет на эмоции, может мешать чистому восприятию карточек.
Коллаж состоит из нескольких частей. Я подписала карточки, чтобы вы понимали с какой частью нужно работать и в какой последовательности.
Приступим к практике. В комментариях вы можете написать потом как вам такой формат, на сколько он для вас удобен. Что добавить? И какие ещё вопросы посмотреть. Также напоминаю, что вы можете заказать у меня свой персональный коллаж под ваш запрос. Я сделаю и фото и видео, чтобы вы могли поработать именно со своим вопросом.
Диагностика.
Посмотрите на карточку «диагностика». Здесь вы задаёте себе вопрос: Что значит мое текущее состояние?
Попробуйте рассмотреть картинку и найти для себя подсказки. Схема работы с каждой карточкой примерно одинаковая:
- Смотрим что нарисовано.
- Какие чувства, мысли, ассоциации?
Например, я вижу человека, который смотрит на звёзды. В небе много точек. Одна из них нарисована, как падающая звезда.
Я испытываю чувство свободы, мечтательность, желание, силу. Ассоциация с загадыванием и исполнением желаний.
Очень похоже на мое текущее состояние. Сейчас я в ресурсе и вижу, чувствую картинку именно так.
Как видите, вы связываете затем свои ощущения с основным запросом.
Возьмите свой блокнот и напишите то, что чувствуете и видите вы.
Что изменить?
Смотрим на следующие карточки. На одной нарисованы солнце и луна. Также пишите свои чувства, мысли, ассоциации. Что вам подсказывает карта?
Также есть в этой связке ещё текстовая подсказка:
Отношения похожи на дом. Когда в нем перегорает лампочка, вы не покупаете новый дом, а меняете лампочку. Никогда не отказывайтесь от реальных отношений из-за нескольких ошибок.
Также напишите свои мысли. Как это связано с вашим состоянием и запросом? Как эта рекомендация резонирует с вами?
Ресурсное состояние.
Здесь мы берём карточку и слово к ней, чтобы понять как выйти в ресурсное состояние. Если сейчас вы не в ресурсе и состояние тяжёлое, то попробуйте найти для себя совет или подсказку на карточке.
Что нужно сделать?
Если у вас состояние более менее ровное, то посмотрите как можно его улучшить или усилить.
Картинка с девушкой и слово «успокаивать». Что вам нужно сделать для себя?
Вопросы.
Иногда я дополнительно добавляю вопросы, которые помогают ещё глубже проанализировать ситуацию. С этими вопросами я обычно работаю в своём дневнике. Расписываю ответы в потоке, чтобы найти нужные точки.
- В чем я вижу своё предназначение?
- Каковы причины происходящих событий?
Пишите что у вас получилось? И как вам такой формат?
Следить за новыми материалами можно здесь:
Мой канал https://t.me/anna_baranova_psyholog
Канал группы курса https://t.me/sozafree
Анна Баранова (практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ).
Мои книги: