Здоровая диета очень важна в период грудного вскармливания, поскольку питание мамы влияет не только на нее саму, но и на малыша. Читайте рекомендации о том, что можно и что нельзя есть кормящей женщине.
В вашем рационе должно быть много клетчатки.
Старайтесь съедать не менее 5 порций фруктов и 7 порций овощей в день. 1 порция фруктов — это, например, маленький банан. А 1 порция овощей — это 1/2 стакана брокколи в вареном виде или стакан сырых овощей, таких как морковь.
Ограничьте потребление кофеина, так как он может привести к проблемам со сном у малыша.
В период грудного вскармливания необходимо полностью отказаться от алкоголя.
При исключительно грудном вскармливании в течение первых 6 месяцев вам нужно потреблять дополнительно 330 килокалорий в день.
Старайтесь съедать 10 порций зерновых продуктов в день. 1 порция — это, например, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1/3 стакана вареного риса или 3/4 стакана готовых несладких хлопьев.
Пейте 6–8 стаканов жидкости (желательно, воды) в день.
Старайтесь съедать каждый день 7 порций богатой белками пищи, такой как нежирное красное мясо, курица, яйца, орехи, семечки и бобовые — эти продукты богаты железом. 1 порция — это, например, 30 г мяса, рыбы, птицы или 1 яйцо.
Старайтесь ежедневно потреблять 3- порции молочных продуктов или их аналогов на растительной основе — они служат источником кальция и белка. 1 порция — это, например, 1 стакан молока или 1 стакан натурального йогурта.
Если вы любите жирную рыбу, например, скумбрию, старайтесь ограничиться 2 порциями в неделю.
Готовьте полезные перекусы перед сном, чтобы подкрепиться во время ночных кормлений.
#материнство
#дети
#роды
#воспитание
