Тестостерон — главный мужской гормон, от которого зависит потенция и половая активность. Разовые неудачи в постели случаются с каждым, но, когда становятся регулярными — расстраивают любого мужчину и его партнершу, сильно бьют по самооценке. Поговорим о том, что с этим делать.
Почему уровень тестостерона падает
В расцвете сил мужской организм вырабатывает достаточное количество гормона, но после 30-35 выработка тестостерона начинает постепенно уменьшаться, в среднем на 2-3% каждый год. Мужчина этого не замечает, первые проблемы и нарушения обычно проявляются после 40 лет. Если никак не реагировать и не принять меры, то со временем может развиться импотенция.
На мужском здоровье сильно сказывается современный образ жизни – большое количество вредной и жирной пищи, насыщенной химией и консервантами, фастфуда, сидячий образ жизни и недостаток физической активности, вредные привычки, лишний вес. Все это быстрее снижает количество тестостерона, поэтому его нужно поддерживать и повышать.
Кстати, тестостерон влияет не только на сексуальную жизнь, но и поддерживает здоровье костей и нормальный метаболизм, помогает набрать мышечную массу. Замечали, что у некоторых мужчин после 40 тело становится более округлым, теряет рельеф, появляется животик? Виноват низкий тестостерон.
Что указывает на нехватку тестостерона? Снижение сексуального влечения, уменьшение объема семени, выпадение волос, раздражительность, снижение выносливости и частая смена настроения. Это повод проверить показатели гормонов.
Какие продукты влияют на уровень тестостерона
Питание — важный аспект. Тестостерон можно поднять, если соблюдать особую диету и добавить в рацион продукты, насыщенные жирами, магнием, цинком, витамином Д и микроэлементами. Не пугайтесь слова «диета» и не думайте, что теперь придется есть только постные овощи. Вовсе нет! Конечно, в списке не будет пельменей или сочного бургера, но из этих продуктов можно составить вкусное меню.
Тестостероновая диета: какие продукты советуют есть мужчинам
- Рыба и морепродукты. Положительно влияют на мужское здоровье и помогают повысить выносливость в ответственный момент. Особенно полезны кальмары, крабы, устрицы, мидии, жирная рыба (скумбрия, камбала, палтус). Лучше отдавать предпочтение морской рыбе, поскольку она содержит витамины и минералы, необходимые для мужского здоровья.
- Фрукты: бананы, гранаты.
- Орехи (кешью, миндаль, арахис) и финики.
- Авокадо – содержит полезные жиры для синтеза тестостерона
- Яйца, особенно перепелиные – они богаты аминокислотами.
- Оливковое масло.
- Зелень (шпинат, капуста). Содержат магний, который поддерживает баланс.
Рекомендации для хорошей потенции
- Физические нагрузки. Особенно силовые тренировки с увеличением веса.
- Здоровый сон. Недосып негативно сказывается на организме, поскольку тестостерон активно вырабатывается именно во сне. Рекомендуется спать не менее 8 часов.
- Снизить стресс. Конечно, совсем не нервничать невозможно. Но при хроническом стрессе выделяется кортизол, который препятствует выработке тестостерона.
- Биодобавки. Часто используются в качестве дополнения. Например, у компании Таовита есть комплекс Uomo Nuovo, разработанный специально для мужчин. Он выравнивает гормональный фон, активизирует выработку тестостерона и помогает вести активную половую жизнь. Дает энергию и повышает работоспособность.
Какой вывод? Помочь организму производить больше тестостерона вполне реально. Комплексный подход даст результат и стабильную эрекцию до самой старости.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
______________________
Дорогие читатели, ставьте лайк и подписывайтесь на блог, чтобы не пропустить новые публикации!