Климакс — слово, которое пугает многих женщин. Оно ассоциируется с плохим самочувствием и изменением качества жизни. Но все не так страшно! Давайте разберемся, как пройти этот процесс мягко и комфортно, чтобы менопауза не влияла на настроение и вашу жизнь.
Что означает менопауза
Примерно к 45-50 годам репродуктивные функции женского организма останавливаются, менструальные циклы прекращаются, начинаются гормональные перемены. Уменьшается активность яичников, они перестают производить половой гормон эстроген. Это влияет на самочувствие женщины. Менопауза считается ранней, если наступает до 45 лет, и поздней, если в возрасте 52-55 лет.
Три этапа климакса
Климакс не приходит молниеносно в один день, организм меняется постепенно. Как правило, первые симптомы появляются за несколько лет до менопаузы. Они могут возникать и проходить. Выделяют 3 этапа:
- Пременопауза. Функции яичников снижаются, могут появиться сбои менструального цикла, но иногда внешних признаков нет. В среднем этот период длится до 5 лет.
- Перименопауза. Первые очевидные симптомы менопаузы, о которых поговорим ниже. Период длится около года.
- Постменопауза. Время, которое наступает после последней менструации.
Симптомы менопаузы
- Самый распространенный симптом — приливы, когда резко бросает в жар, и краснеет кожа.
- Повышенное потоотделение.
- Раздражительность и перепады настроения. Вроде все в порядке, но ничего не радует, а иногда хочется без причины плакать.
- Повышенная утомляемость.
- Рассеянное внимание и забывчивость.
- Нарушения сна, бессонница.
- Изменение веса: часто женщина набирает несколько кг или, наоборот, резко худеет.
- Снижение либидо, нет желания вести интимную жизнь.
- Болят суставы. Это происходит потому, что из костей вымывается кальций.
Конечно, главный показатель — менструальный цикл. Если он нарушается, приходит с задержками в несколько месяцев — это очевидный симптом приближения менопаузы. Считается, если месячных не было в течение года, климакс наступил.
Почему приливы – один из самых неприятных, но полезных симптомов
Они говорят о здоровой работе сердца и системы кровообращения. Периодическое ощущение жара и тепла при климаксе тренирует сосуды, терморегуляцию тела, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, обеспечивает поступление кислорода к важным органам.
Менопауза – без ежемесячной боли и перепадов настроения
Можно помочь себе облегчить состояние:
- Добавить регулярные физические нагрузки. Йога, аэробика, зумба, плавание или танцы — выбирайте то, что нравится вам. Не забывайте и о прогулках на свежем воздухе.
- Уделять внимание питанию, есть больше рыбы, овощей и фруктов, а вот количество сладостей лучше снизить.
- Добавить в рацион больше продуктов, богатых фитоэстрогеном: яблоки, соевое молоко и тофу, брокколи, морковь, горох, орехи, семена льна, тыквенные семечки и семечки подсолнечника. Они хорошо влияют на физическое и психическое состояние.
- Обратиться к психологу — поддержка со стороны точно не будет лишней.
- Чтобы устранить симптомы, по назначению врача обычно добавляются гормональные препараты и витамины. Но есть и натуральные растительные комплексы — например, Femina Nuovo от компании Таовита разработан специально для женщин, чтобы помочь им справиться с климаксом. Препарат выравнивает гормональный фон, улучшает эмоциональное состояние, снижает частоту приливов.
Почему менопауза – время для себя?
Менопауза наступает в тот момент, когда женщина уже много достигла, уверена в себе, реализовалась в профессии и личной жизни. У нее еще достаточно сил и идей — время заняться тем, что всегда нравилось, сосредоточиться на себе и своих желаниях. У этого периода есть не только недостатки, но и прелести: главное сохранять позитивный настрой и стараться находить радость в мелочах.
Гормональная перестройка организма — это естественный процесс, которого не стоит бояться. Сейчас нам проще, чем нашим мамам или бабушкам, поскольку медицина развивается. Неприятные проявления климакса можно сгладить, чтобы оставаться активной и энергичной женщиной.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
______________________
Дорогие читатели, ставьте лайк и подписывайтесь на блог, чтобы не пропустить новые публикации!