Победа над ДЕПРЕССИЕЙ или как вернуть ЖИЗНЕННЫЕ СИЛЫ...

В наше время очень распространенно психическое расстройство именуемое - Депрессией. Многие люди страдают ею даже не подозревая, что в их голове поселился червь раздора. Во-многом виноваты сами люди, которые относятся к этому не всерьёз и считают, что это пройдет само и ничего не нужно с этим делать. По опросам населения в США , 34% не считают депрессию болезнью, не смотря на ее нахождение в списке МКБ (Международная классификация болезней)

Классификация депрессии и её симптоматика поражает своей масштабностью.

Различают:

-сезонную депрессию

-тревожную (с ярким выражением тревоги)

-послеродовую

-анастетическую (потеря эмоций)

И это еще не конец списка...

Симптомы обширны и могут задействовать весь организм:

глубокая депрессия сопровождается утратой способности переживать простые человеческие чувства (гнев, радость, удивление, страх);

интерес к окружающим событиями и людям отсутствует;

те занятия, которые раньше вызывали приятные эмоции, совершенно не интересуют больного;

человек недоволен собой, своей внешностью;

отсутствие уверенности в собственных силах, низкая самооценка;

постоянное чувство вины, даже если объективная причина для этого не определена;

больной часто обвиняет себя во всем, необязательно произнося это вслух;

повышенная раздражительность, нервозность;

угнетенное и подавленное настроение;

часто впадает в отчаяние;

для пациента характерны тоска и страдания;

чувство внутреннего напряжения возрастает;

возникает подсознательное ожидание беды;

повышенная тревожность даже при полном отсутствии причин.

Причиной депрессии может послужить:

Пережитая в любом возрасте личная трагедия.

Хроническая болезнь.

Постоянно преследующие стрессовые ситуации.

Нехватка витаминов.

Неправильное питание.

Плохая погода, недостаток солнечного света.

Проблемы на работе и дома.

Череда неудач.

Недосыпание, сильная усталость.

Резкое значительное изменение жизни – крах бизнеса, увольнение, необходимость что-то начинать сначала, переезд в другую страну и т.п.

Потеря близкого человека.

Злоупотребление спиртными напитками и психотропными средствами.

Так как помочь себе самому:

Выходу из депрессии способствует ряд шагов, которые нужно сделать, учитывая вышеизложенное. Их эффективность доказана людьми, страдающими разными видами данного расстройства, на собственном опыте.

1. Очень важно правильное питание – здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении. В него не входит все, что называется фастфудом: биг-маки, куры-гриль, картофель-фри. хот-доги и т.п. Эти продукты быстрого приготовления способны отравить организм, внести в него множество токсичных веществ. К опасности в этом смысле можно отнести и мясо.

Гораздо полезнее жирные сорта морской рыбы, орехи, твердый сыр, фрукты (особенно яркие), овощи, морская капуста. Неплохой вариант – шоколад, однако с ним нужно быть осторожным, так как избыток сладкого отрицательно влияет на фигуру, а лишние килограммы могут, в свою очередь, опять-таки спровоцировать депрессию.

2. Еще один из отличных способов, как выйти из депрессии – нормализовать сон. Никаких подручных «помощников» для того, чтобы быстро засыпать и полноценно спать до утра, не просыпаясь от каждого шороха, использовать не стоит (имеется в виду снотворное или алкоголь, хотя народные средства в виде отваров вполне подойдут). Можно действовать таким образом:

ввести в привычку ложиться спать строго в определенное время, а не когда захочется или как получится;

наиболее природный режим сна для человека – засыпать до полуночи, а еще лучше – в 10 вечера, а вставать рано. В этом случае сон имеет лечебные восстановительные свойства;

перед сном нецелесообразно смотреть новости, фильмы с негативной окраской типа триллеров и хорроров, а также читать что-то подобное - это может спровоцировать кошмары;

ужин должен быть ранним и не плотным;

спальню необходимо проветрить, можно принять теплую ванну, выпить стаканчик теплого молока с медом, попросить члена семьи сделать массаж.

3. Физические нагрузки – отличный вариант выхода из депрессии. Мы живем в эпоху гиподинамии, мало движемся, теряем мало энергии. А вот еще не так давно, у наших дедушек и бабушек, не говоря о далеких предках, такой проблемы, как депрессии, не было, хоть и жизнь у них была не из легких. Они больше работали физически, передвигались пешком, у них не было такого количества «умных» бытовых приборов, облегчающих домашние заботы.

Поэтому нам нужно выделять какое-то время в день для физической активности, будь то неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике или на приусадебном участке, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Чаще нужно бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.

4. Позитивное мышление очень важно для выхода из депрессии. Раскрасьте яркими красками депрессивную серость, думайте о хорошем, делайте добро людям. Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны. Если кто-то рядом представляет собой сплошной негатив и ничего с этим поделать нельзя, просто до минимума сократите общение с ним.

5. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, зарядит положительной энергией, позволить быстрее и лучше отдохнуть после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.

6. Чтобы выйти из депрессии нужно себя побаловать, подарить положительные эмоции. Для женщин роль депрессанта играет шопинг. И все равно, какие это будут покупки, мелкие или крупные, но они все равно порадуют. К слову сказать, шопинг хорош и для мужчин, но им понравятся не украшения, наряды или обувь, а что-то связанное с их увлечением: снасти для рыбалки, ружье для охоты, инструмент.

Положительные эмоции дарит также разнообразие. Это может быть путешествие, поход в ресторан, кино или театр, дельфинарий.

Ведите здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек и комплексов, вовремя лечите появившиеся соматические болезни, не копайтесь в себе и не нойте, избегайте стрессовых ситуаций. Можно завести питомца – любимые зверушки оказывают положительное терапевтическое влияние на людей.

А теперь о главном: чтобы получилось выйти из депрессии самостоятельно, нужно ценить каждый миг своей жизни. Она дается один раз и ею нужно наслаждаться, чтобы ничего не проходило мимо. Не следует зацикливаться на неудачах, считать любую проблему глобальной. Выбросьте все из головы, любите и цените близких, общайтесь, наслаждайтесь каждой минутой.

Надеюсь вам помогут эти базовые знание в преодолении главное болезни нашего времени! Спасибо за прочтение!