Выражать свою агрессию в моменты злости и даже после чаще всего СОВЕРШЕННО НЕ ЭФФЕКТИВНО.
У психолога Эллиота Аронсона есть книга «Общественное животное. Введение в социальную психологию», в которой он очень подробно приводит различные исследования на тему человеческой агрессии. И приведенные в ней эксперименты опровергают мнение Фрейда: если агрессию не выражать, то напряжение будет копиться и приводить насилию или к болезни.
По словам же Эллиота: "Когда кто-то вызывает наш гнев, разрядка враждебности по отношению к данному человеку, действительно, может улучшить наше настроение, но она не уменьшит самой враждебности." У людей агрессия зависит не только от испытываемого ими напряжения - что они чувствуют, но и от того, что они думают.
Проявив во вне агрессиию один раз, становится гораздо легче сделать это снова. Выпустить пар, побив подушку или боксерскую грушу можно, это не отрицается, но помогает в единично и в целом оказывается неэффективным. Тогда, что делать?
Способы работы с агрессией, предлагаемые на основе выводов Эллиота
1. Полноправно выразить ее в моменте гнева, если вы осознаете, что действуете экологично. Иногда проявление агрессии - это защита своих границ. но если есть шанс создать вред своим поведением, то лучше сразу перейти к пункту 2.
2. В моменте сказать себе: "Стоп" и отстраниться от ситуации на 30 сек. Дальше проговорить: "Я сейчас злюсь (в бешенстве). Мне можно злиться (быть в бешенстве)". Важно озвучить эмоцию, тогда вы ее принимаете, ее давление спадает и ею можно управлять. Сразу переключить внимание на дыхание - сделать глубокий вдох, задержка на 4, выдох, задержка на 4.
3. Отвлечение. Простая ходьба и прогулка по парку после акта агрессии снизят вашу злость. Сюда же погружение в соленую воду - ванна, море. Очень хорошо успокаивает.
4. Остраниться и созерцать. Во время прогулки просто смотреть по сторонам и наблюдать, описывать происходящее. Тогда выплываешь из внутреннего себя и это позволяет быстрее остыть, чем, например, пойти на спорт. По сути это отделение от ситуации. Можно даже войти в транс, смотря на природе в одну точку. Хорошо помогает наблюдение за движением воды. В противном случае агрессивные мысли гоняются по кругу.
5. Переосмысление. В момент прогулки - задать себе вопрос, зачем вам дана эта ситуация с агрессией? Какие истинные чувства скрывались за ней? Например, вам нагрубил продавец в магазине - может он показывал, что вам следует быть более вежливым и менее назойливым? Задача - увидеть пользу в том, с кем агрессировали. тогда вы начнете думать по другому и это запустит процесс разрядки.
Остальные способы зависят от того, как часто вы вообще сталкиваетесь с агрессией. И больше направлены не на ее проявление, а на умение научиться ее чувствовать и управлять. Для дальнейшей работы вообще стоит выяснить частоту появление агрессии в вашей жизни.
Физические способы
1. Любой спорт или деятельность, требующая физической активности
2. Динамические медитации, например Ошо-медитация. Это практики, где вы можете реально почувствовать свой гнев и поисследовать его.
3. Стояние на гвоздях
Психологические
1. Работа со стыдом, виной, обидой, завистью и страхами - чаще всего скрыты за агрессией.
2. Работа с навязчивыми мыслями. Ибо навязчивые мысли - это и есть ваша агрессия. В частности выписывание их на бумагу и ее сжигание.
3. Прорисовка агрессии помогает конкретизировать эту энергию. Рисунок покажет, какое чувство или эмоцию или даже талант вы скрываете. И нужно уже работать с ним.
4. Благодарность. Метафизический способ. Чем больше вы благодарите, тем меньше агрессируете. Вам просто будет меньше хотеться это сделать
Все эти способы универсальны и подойдут к любому виду агрессии, в том числе знакомой многим - пассивной.
Но и без индивидуального подхода не обойтись. Есть люди от природы вспыльчивые, импульсивные. Им сдерживать себя сложнее. А есть дремучие интроверты, которые будут складировать гнев долго внутри себя, совсем его не выражая. А есть куджадошники, если брать плоскоть Джйотиш.
Но фраза Соломона одинакова для всех: "Что город с разрушенными стенами, то человек не владеющий собой".