МФР (миофасциальный релиз) – это самомассаж с помощью оборудования и собственных рук, который способствует расслаблению мышц и скольжению фасций, что обеспечивает качественное движение тела. А это, в свою очередь, улучшает качество жизни человека.
Максимального эффекта от этой техники можно добиться в сочетании с правильным дыханием (оно должно быть свободным и полным).
Предполагается, что на механическом уровне МФР может предотвращать появление спаек (спайки – это волокна рубцовой ткани, которые образуются между двумя поверхностями внутри человеческого тела и приводят к их склейке), увлажнять фасциальную ткань, улучшать циркуляцию крови, выводить продукты распада из мышц, активизировать лимфоток и снижать отечность. Также повышается эффективность процессов восстановления в результате улучшения тока крови.
МФР может изменять восприятие боли, скорость включения мышечных волокон, способность к растяжению и тонус мышц. Это происходит за счет раздражения сенсорных рецепторов, находящихся в коже, фасциях, связках, сухожилиях и мышцах.
Задача МФР — проработать разные слои мышц и фасций при помощи оборудования, улучшить кровообращение и питание тканей, снять спазм, а также повысить мобильность и гибкость суставов.
Освобождение спазмированных мышц и фасций происходит за счет воздействия на области боли, так называемые «триггерные точки». Для этого используются мячи и специальные роллы, или цилиндры – об этом немного подробнее расскажем дальше.
В триггерных точках снижен кровоток, поэтому мышцы лишены кислорода и питательных веществ, а мышечный спазм приводит к скоплению в клетках продуктов распада, из-за чего и возникает сильная боль. Ко всему прочему спазмированная мышца замедляет работу соседних мышц.
👉 Товары на фото: Топ-бра бледно-сиреневый, Лосины персиковые (кстати, сейчас со скидкой 30% 🤩)
К показаниям применения МФР относят:
✅необходимость снять напряжение с мышц (как после длительной ограниченной подвижности, например, после рабочего дня, так и после интенсивной тренировки);
✅наличие целлюлита и дряблости кожи;
✅недостаточная гибкость и мобильность суставов;
✅гипертонус мышц;
Однако важно обратить внимание и на противопоказания:
✅варикозная болезнь,
✅тромбофлебит,
✅остеопороз,
✅онкозаболевания,
✅свежие травмы и простуда, высокая температура,
✅кожные заболевания;
✅обострение хронических заболеваний;
✅открытые раны и порезы.
Используемое оборудование
Массажные роллы: самый универсальный вариант для этой техники, отлично подойдёт для новичков — их можно использовать в 80% упражнений. Бывают гладкие, мягкие, жесткие, ребристые, рифленые.
Мячи: для локальной проработки, например, стоп.
Сдвоенные мячи, или «арахисы». Очень хорошо прорабатывают зону спины.
В чём заниматься?
Во время занятий МФР, важно, чтобы вы были в удобной одежде, которая не будет сковывать движений, но и не будет болтаться и сминаться (свободный крой не подойдёт). Идеально подходящую для техники МФР одежду можно найти у бренда BeSelf, например, коллекция Motion - отличный вариант.
🥰 Благодарим за интересный и полезный материал нашего эксперта Наталию Колесникову (Cпециалист в таких направлениях как пилатес, стретчинг, миофасциальный релиз, работа с осанкой, опыт работы в фитнесе 21 год. Соцсеть, Telegram-канал).
Ставьте 👍, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи и видео.
И, конечно же, приходите за своей любимой одеждой для спорта!
Команда BeSelf 💗
#миофасциальный релиз #МФР #спазмы #целлюлит #спайки #спортивная одежда #женская одежда #одежда для фитнеса #фитнес #здоровая спина