Чувство вины как стрелка компаса – показывает, что речь одет о чем-то важным и постоянно царапает душу.
Причины вины бывают самыми разными, иногда серьезными, иногда незначительными, но это не мешает нам «изнывать от мелких своих катастроф». Руссо украл тесьму и свалил на кухарку, а 40 лет спустя писал: «Тяжесть эта, ничем не облегченная, осталась на моей совести». Каждому есть за что себя корить.
Вопрос в том, реальная это вина или невротическая. Чувство вины возникает у нас, когда нам кажется, что мы кого-то обидели или поступили неправильно. Мы испытываем здоровое чувство вины, когда сделали что-то неправильно, но раскаиваемся и можем исправить ситуацию. Например, вы наговорили гадостей другу, он расстроился, но можно загладить вину: принести извинения, позвать его на велосипедную прогулку, после чего чувство вины уйдет.
Невротическая вина ощущается так же, как и реальная, но ее невозможно измерить, исправить и доказать. Мы просто чувствуем себя виноватыми без конкретной причины. Это очень разрушительное чувство, которое часто заставляет человека забыть о своих потребностях и начать обслуживать чужие, только бы заглушить боль от несуществующей вины.
Мы чувствуем себя виноватыми — за то, что работаем, а не проводим время с семьей. За то, что нам есть где жить и что есть (а сколько людей остались без крова!). За грубое слово, сорванный проект, проблемы страны и мира в целом.
Как отличить здоровую вину от невротической?
Здоровая вина направляет внимание вовне — на тех, перед кем мы виноваты. Иррациональная сосредоточивает переживания на самом себе и прокручивает их 24/7. Если вы чувствуете любовь, жалость или сочувствие к тому, перед кем провинились, значит, вина — подлинная, и с ней проще справиться. А если нет, то это невротическая вина, и в этом случае, возможно, стоит обратиться к специалисту.
Как понять, что пора обратиться к психологу за помощью?
Если чувство вины мешает вам отстаивать личные границы. Вы видите, что вами манипулируют, но все равно не можете сопротивляться. Вы не понимаете, что конкретно делаете неправильно, но всё равно чувствуете себя виноватым.
Например, родители обвиняют ребенка в том, что «жизнь на него положили» и требуют игнорировать мечты и планы, занимаясь только обслуживанием их интересов. Мама настаивает на еженедельных поездках на дачу, жалуясь: «Я всю молодость на тебя потратила, а тебе трудно всего лишь выходные уделить!».
Как понять, что вы ощущаете вину:
- Вы постоянно извиняетесь: «Извините, можно войти?», «Простите, пожалуйста, если отнимаю ваше время». Мы пытаемся смягчить свое вмешательство, хотя это можно сделать и другими проявлениями вежливости.
Если вам знакомо такое поведение, поразмышляйте, за что вы на самом деле извиняетесь. За себя, который побеспокоил кого-то важнее, чем вы сами, или, может быть, за себя, который не имеет права на что-то рассчитывать?
2.Вы живете, исходя из установки «я плохой», «я не заслуживаю счастья».
Если вы постоянно чувствуете, что не соответствуете неким идеалам, это может быть маркером чувства вины. Оно заставляет думать, что вы не достойны ни похвалы, ни счастливой жизни и вообще ничего из того, чего вам хотелось бы на самом деле.
Для таких людей возможность отстаивать свои интересы и быть счастливыми – страшный грех, ведь собственное благополучие занимает последнее место среди всех других «более важных» вещей.
3.Вы «беспричинно» злитесь на кого-то и не можете удержаться от того, чтобы не критиковать других.
Агрессия в чувстве вины — это ваши невысказанные в полной мере претензии к обидчику. На бессознательном уровне вы хотите отомстить тому, кто нанес урон вашей самооценке, уважению к себе и уверенности.
Один из признаков — привычка критиковать других и стремление быть правым, сказать последнее слово в любой ситуации. Такое поведение свойственно людям, которые презирают право на ошибку, считают слабостью даже самое незначительное несовершенство. Критикуя других, люди отводят от себя опасность, что кто-то может увидеть их несовершенство. Они как бы нападают первыми.
4.Вы беспричинно тревожитесь
Другим не самым очевидным образом чувство вины находит свой выход через высокую тревожность. Человека что-то мучает, он постоянно беспокоится, хотя объективно ничего плохого не происходит. Если ваша тревога несоразмерна ситуации, и вы не можете обнаружить ее причину, задумайтесь, возможно, все дело в чувстве вины. Это происходит тогда, когда оно настолько непереносимо или с ним связано настолько тяжелое переживание, что психика отказывается даже смотреть в ту сторону.
Что делать, если вы действительно виноваты?
Любой может совершить ошибку и далеко не всегда одного лишь «прости» бывает достаточно.
Психиатр Марк Гоулстон советует сделать 3 последовательных шага в этой ситуации: раскаяться → возместить ущерб → реабилитироваться.
Например, сначала проявите участие и понимание, скажите: «Я знаю, что неправ, и мне не безразлично, что я причинил тебе боль».
Затем компенсируйте ущерб: иногда хватит простого жеста, скажем, купите шоколадку или восстановите испорченную вещь, а иногда нужно что-то более весомое.
И третий шаг: подумайте, как изменить свое поведение в будущем, чтобы избежать повторения подобных ситуаций.
У чувства вины есть неожиданное свойство. Оно побуждает нас возвращаться к себе, переосмысливать свою жизнь и менять ее, вот почему иногда так важно встретиться с тем, что тяготит.
(!) Подписывайтесь на наш канал в Дзен >> Филипп Богачев